Dosáhnout hubnutí je spíše obtížné, protožeenergetické potřeby člověka jsou malé a většina potravin je velmi kalorická. Navíc někteří výrobci vyvíjejí speciální vzorce pro poměr tuků, sacharidů a soli v potravinách. Takové jídlo snadno tvoří závislost. Příklady: čokoládové tyčinky, koláče, zmrzlina, instantní nudle. V takových podmínkách není snadné zůstat v mezích toho, co je povoleno. A jaká je norma kalorií za den pro ženu?
Odhadovaná hodnota
V moderních příručkách (ne sovětských)označte normu 2000 kcal pro práci duševně. Tento údaj však často musí být opraven. Jak lze v zásadě vypočítat, kolik můžete jíst bez rizika zlepšení, kolik kalorií denně je normou? Častěji se přizpůsobuje menším hodnotám. Jediným spolehlivým způsobem určení toku v klidu je studium tepelného záření z těla. Všechny ostatní metody nepřesnosti hříchu.
Více než normálně
Výdaje na kalorie v mnoha ohledech závisí na oblastipovrch těla, tj. metabolismus úplných lidí ve většině případů je mnohem aktivnější než v štíhlé. Norma kalorií za den pro ženu může být až 2500 kcal. A pokud také pravidelně sportuje, pracuje fyzicky, pak může být třeba i 3000 kcal za tréninku nebo pracovní den. Pokud chcete zhubnout lidem, je často dost omezit příjem kalorií na 1500 kalorií - a začíná rychlá úbytek hmotnosti (1 kg za týden).
Růst je důležitý
Norma kalorií za den pro ženy malé postavyméně než u vyšších žen. Proto například japonští (a japonští) často jíst méně než 1200 kcal denně, aniž by ztratili váhu. Je-li vaše výška menší než 160 cm, je pravděpodobné, že potřeby budou mnohem nižší než u dívky, která dosáhla 175 cm.
Čas je neúprosný
Míra příjmu kalorií za den závisí navěku. U žen různého věku, přičemž všechny ostatní věci jsou stejné, může být rozdíl 400-500 kcal. Mnozí zvedají hmotnost postupně kvůli neznatelnému zpomalení metabolických procesů v průběhu let. Je-li čas na akci, pak můžete začít lépe vypadat za 40 let než ve 25 letech.
Jsme tak odlišní
Norma kalorií den pro ženu je stále velmi silnázávisí na vlastnostech ústavy, tj. na poměru tuku a svalové hmoty. Pokud máte menší objem než ženy stejné výšky a hmotnosti, pak se s největší pravděpodobností ocitnete v příznivé situaci a můžete jíst více za 100-200 kcal, abyste udrželi váhu, než lidé s velkým množstvím tuku.
Pokud vy, stejně jako většina, nemáte příležitostkontaktujte lékařské centrum pro přesné měření bazální metabolické rychlosti, přijměte 2000 pro původní obrázek. Pak se pokuste pozorovat dvoutýdenní stravu o hmotnosti 1500 kcal. Pokud ztratíte váhu o 1 kg nebo více, s největší pravděpodobností je vaše míra skutečně 2000 kcal denně. Mějte však na paměti, že díky zkušenostem s diety může tato hodnota klesnout na 1500 nebo méně, a proto ztratíte váhu. Chcete-li zabránit tomuto nepříjemnému scénáři, zaregistrujte se pro silový trénink ve skupině nebo si objednejte předplatné do posilovny. To pomůže ušetřit svalovou hmotu, ale protože míra příjmu kalorií za den se mírně změní.
