Způsoby a techniky pro dlouhý skok. Standardy pro dlouhý skok

Skok do dálky se právem označuje jako acyklickýtyp cvičení. Úspěch v tomto sportu vyžaduje nejen dobré údaje o rychlosti, ale také rozvinuté fyzické vlastnosti. Sportovci by proto měli být vysokí s relativně nízkou hmotností.

Historie vývoje skoku do dálky

Poprvé se tento sport objevil ve starověkém Řecku.Byl součástí hlavního týmu pětiboji. Historikům se nepodařilo stanovit přesné datum výskytu dlouhých skoků, ale je známo, že starověcí sportovci prováděli všechna cvičení se zátěží v rukou. Přídavkem byly nejčastěji malé činky. Přistání bylo prováděno na uvolněné půdě nebo písku.

Oficiální soutěže pro tento sportse začaly provádět současně s nástupem atletiky. A již v roce 1860 bylo skákání zahrnuto do hlavního programu každoročního turnaje na Oxfordské univerzitě. Hned na prvních soutěžích byl zaznamenán rekord 5,95 m. Po mnoho let se nikomu nepodařilo tento úspěch porazit.

Britové Toswell a Lane jsou však prvníprofesionální atleti, jejichž skoky do dálky překročily hranici 6 m. Jeden v roce 1868 dosáhl ukazatele 6,40 ma druhý - 7,05 m (1874). Již více než 60 let je Laneův rekord (7,05 m) vzorem. V roce 1935 se však legendárnímu americkému skokanovi D. Owenovi podařilo překonat hranici 8,13 m. Tento rekord trval až do šedesátých let, kdy byla vytvořena Mezinárodní atletická asociace. Od té doby byly všechny výsledky a úspěchy oficiálně zaregistrovány.

Pokud jde o kategorii žen, první rekordmankou byla Japonka Hitomi v roce 1928, která vyskočila o 5,98 m. Hranici šesti metrů v roce 1939 překonal Němec Schultz (6,12 m).

Skok do dálky: způsoby

Dnes existují 3 odrůdytechniky cvičení. Jedná se o takové metody dlouhých skoků z běžícího začátku, jako jsou „ohýbání“, „ohýbání nohou“ a „nůžky“. Každý z nich vyžaduje speciální dovednosti a letové techniky.

Nejjednodušší je naučit se a provéstskok do dálky s ohnutými nohami. Jeho hlavní nuancí je snížení napětí svalové hmoty stehen a břicha. K tomu se musí sportovec ohnout a vytáhnout trhací nohu k houpačce. Tělo musí být mírně nakloněno dozadu. V tomto případě jsou ruce vytaženy nejprve dopředu a potom nahoru. Když trajektorie letu klesá, začíná seskupování. Kolena by měla být zdvižena vysoko a holeně by měla být volně spouštěna. Tělo se nakloní dopředu a paže se pohybují shora dolů, potom dolů a dozadu. V době přistání by měly být nohy narovnány v kolenou. Nejtěžší částí této techniky je udržování rovnováhy.

Metoda ohýbání vyžaduje hodně tréninku,protože má velmi obtížné přizpůsobení při vzletu. Během letu musí sportovec sklopit nohu švihu a poté ji zatlačit co nejvíce dozadu. Ruce dělají kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček zdola nahoru. V tuto chvíli je sportovec ohnutý v těle. Protažení břišních svalů usnadňuje zvedání nohou při přistání. Jumper, který letěl dvě třetiny cesty, musí přinést holeně co nejvíce dopředu a narovnat si kolena. Nevýhodou této techniky je skutečnost, že sportovci nemohou realizovat všechny své rychlostní schopnosti.

Výše uvedené metody spuštění skoku do dálkyjsou si navzájem velmi podobné. Technika nůžek však patří do samostatné a nejtěžší kategorie. Zde musí sportovec během letu pokračovat ve svém přirozeném pohybu (běh vzduchem). Podle pravidel musí propojka provést alespoň 2,5 kroku. Během této akce by mělo být tělo mírně nakloněno dozadu. Paže provádějí kruhové pohyby asynchronně s nohama, aby udržovaly rovnováhu. Seskupení přistání je standardní.

Skok do dálky: technika

Hlavním úkolem tohoto sportu je překonat maximální vodorovnou vzdálenost během letu. Technika skoku do dálky vyžaduje acyklickou pohybovou strukturu.

Účinnost školení je podmíněnaschopnost sportovce rozvíjet své rychlostní kvality. Klíčem k úspěchu skoku do dálky není jen schopnost rychlého rozptylu a silného odrazu, ale také schopnost správného pohybu během letu. To je jediný způsob, jak dosáhnout vysokých výsledků u tohoto typu. Důležitá je také technika přistání.

Nejčastěji profesionální sportovcipoužívat takové metody skákání jako "ohýbání" a "nůžky". Důvodem jejich použití je jejich největší efektivita letu. Technika provedení skoku do dálky jakýmkoli z těchto způsobů vyžaduje vysokou úroveň dovedností, vynikající rychlost a sílu. Důležitý je také dobře vyvinutý koordinační systém.

Ve vzdělávacích institucích praktikují nejvícesnadný způsob cvičení „ohýbání nohou“. Skoky do dálky, jejichž metoda výuky nevyžaduje mnoho času a speciálních dovedností, jsou velmi snadné i v mladém věku (9–10 let). Na hodinách tělesné výchovy by měl učitel upozornit začínající sportovce na techniku ​​letu a seskupování. Jinak existuje vysoká pravděpodobnost zranění.

Fáze skoku do dálky je rozdělena do několika fází. Nejprve se provádí vzlet a vzlet, po kterém se uskuteční let. Poslední fází bude přistání.

Jak správně zaběhat

Hlavním ukazatelem této akce jeRychlost. Vzdálenost jeho letu, tedy konečný výsledek, přímo závisí na tom, jak rychle sportovec vyběhne. Každý sportovec si zvolí vzdálenost do místa vzletu a počet provedených kroků. Jedná se o jednotlivé charakteristiky, které jsou založeny na fyzických vlastnostech propojky.

Profesionální sportovci při běhuvzdálenosti 50 m trvají přibližně 22–24 kroků. U žen je vzdálenost od výchozího bodu ke vzletovému pruhu 40 m. Tuto vzdálenost zdolávají ve 20–22 krocích. V amatérských kategoriích (například tělesná výchova) začínají skoky do dálky s rozjezdem 20 m. Počet provedených kroků není zohledněn.

Rozjezd je běžně rozdělen na 3komponenty: start, zrychlení a příprava na vzlet. První fáze může být z místa nebo z přiblížení. Začátek běhu určuje další tempo a sílu skoku, takže mu je třeba věnovat zvláštní pozornost. Při startu z místa se sportovec začne pohybovat od konkrétní značky a tlačí jednu nohu před sebe a druhou zpět k patě. Houpání je zde důležitou nuancí. Při pohybu těla sem a tam sportovec záměrně promíchá těžiště a vytvoří optimální rovnováhu. Počínaje přiblížením je třeba zasáhnout kontrolní bod určitou nohou, poté se podle obecně přijímaných pravidel začíná brát v úvahu vzlet.

Při získávání rychlosti by měla být amplituda nohou a pažíbýt co nejširší. V tomto případě je důležité, aby sklon těla dosáhl 80 stupňů. Na konci akcelerace by tělo mělo zaujmout vzpřímenou polohu. Během rozjezdu je nutné se pohybovat přísně po přímce, abyste později mohli pohodlně a silně vyrazit z dráhy. Několik kroků před začátkem skoku by rychlost zrychlení měla být maximální. V této době by měla být ramena nakloněna dozadu a pánev by měla být hodně tlačena dopředu.

Jak správně tlačit

Technika skoku do dálky s během neznamenápouze zrychlení a let, ale také samotný tlak, který je klíčem k dobrému výsledku. Jak správně a silně sportovec odstrčí trať, tím vyšší budou jeho konečné výsledky. Stojí za zmínku, že tato část skoku není jen jedním zatlačením kotníku.

Ve skutečnosti odpuzování začínánastavení nohy na speciální hraniční značku. V tomto bodě spočívá noha na vnějším oblouku, ačkoli někteří sportovci posouvají těžiště přímo od paty k patě. V každém případě by přední noha měla být 2 až 5 cm.

Optimální vzlet ve skoku do dálkydosaženo speciální polohou nohy. Běžecká noha by měla být nakloněna o 70 stupňů a mírně ohnutá v koleni. Tato poloha se nedoporučuje pro začínající sportovce, protože svaly nohou ještě nejsou dostatečně vyvinuté a můstek může ztratit rovnováhu, jinými slovy, nedokáže se vyrovnat s reakčními silami podpory, které ovlivňují jeho nohy a tělo.

Po počátečním pomlčce z povrchukyčelní a kolenní klouby jsou prodlouženy. V tomto okamžiku je výkyvná noha prodloužena dopředu a nahoru a zcela narovnána. Tento okamžik je poznamenán prudkým nárůstem zatížení svalového a setrvačného systému skokana. Tato pozice v atletice se nazývá vertikální. Během odpuzování je nutné provádět kývavé pohyby rukama. Tím se zvýší výsledná síla trhnutí.

Úkolem odpuzování je dosáhnoutmaximální svislá rychlost odletu z vodorovného pohybu (rozjezd). Čím rychlejší je pomlčka, tím vyšší je výška skoku. Optimální úhel odjezdu je 22 stupňů. Začátečníkům je povolena jakákoli odchylka těla, ale pouze podél osy pohybu.

Správná technika letu

Po fázi vzletu pro sportovcezačíná nejtěžší část - pohyb ve vzduchu. Létání je nejobtížnější prvek. Technika skoku do dálky z běhu vyžaduje nejen udržení rovnováhy a správné polohy těla, ale také vytvoření optimálních podmínek pro přistání.

Dosah a vyvážení letu přímo závisí najak sportovec odstrčil. Nejlepší představitelé tohoto sportu dosahují rychlosti až 10 m / s. V tomto případě je maximální výška zdvihu asi 60 cm. Během vzletu by měla joggingová noha nějakou dobu zůstat za trupem a houpačka by měla být ohnuta do vodorovné úrovně. Tato technika skoku do dálky s běžným startem se používá jakýmkoli způsobem, dokonce i v „nůžkách“. V takovém případě by mělo být tělo mírně nakloněno dopředu. Paže by měly být ohnuty a směrovány podél osy pohybu v různých směrech.

Fáze letu závisí na způsobu provedenískok. Pokud jde o závěrečnou fázi, musí mít trup a končetiny sportovce zvláštní pozici - zastrčení. V okamžiku před přistáním by obě nohy měly být narovnány a prodlouženy dopředu, rovnoběžně s vodorovným povrchem. Ruce by měly udržovat rovnováhu kruhovými pohyby, pak je třeba je co nejvíce odtáhnout.

Jak správně přistát

Příprava na tuto fázi skoku začíná tímokamžik, kdy dráha letu začne klesat. V tomto okamžiku je důležité správně seskupit. Kvůli efektivitě byste měli nohy udržovat v takové poloze, aby jejich podélný průmět byl v nejostřejším úhlu k vodorovnému povrchu.

Dlouhodobá technika naznačujetaké správný kontakt s přistávací plochou. Zároveň je důležité postarat se o opuštění letové fáze. K tomu je třeba uvolnit jednu nohu, ke které bude proveden manévr, a v okamžiku dotyku s povrchem otočit tělo. Opuštění se provádí zády (zády), čímž se současně posouvá rameno i paže. Stojí za zmínku, že předčasné odstranění těla do této polohy může vést ke snížení nohou a časnému kontaktu s povrchem.

Oficiální pravidla

Výsledky skoku do dálky jsou určeny přímočařeosa kolmá k tyči, začínající od vzletové čáry a končící stopou sportovce (jakákoli část těla). Výstup z jámy je povolen pouze do strany nebo dopředu.

Pravidla skoku do dálky způsobí neplatnost výsledku,pokud sportovec při vzletu překročil čáru rovnoběžnou s tyčí. Konečné ukazatele se také nepočítají, pokud sportovec před fází letu přistál mimo jámu nebo zanechal značku na plastelíně. První dotek písku se bude počítat jako mezivýsledek.

Kromě toho definují pravidla skoku do dálkypočet pokusů, které může sportovec provést, než zaznamená svůj poslední (nejlepší) indikátor. Počet takzvaných šancí je omezen na 6krát. Výjimku tvoří soutěže, kterých se účastní více než 8 sportovců. V takovém případě provede kvalifikační kolo 3 pokusů za každého skokana. Do závěrečné části jde 8 sportovců s nejlepším výkonem.

Obecně přijímané standardy

V profesionální i amatérské formě, standardyse výrazně liší. Normy pro skok do dálky pro chlapce od 9 do 10 let jsou od 1,90 do 2,90 m. U dívek v tomto věku by se ukazatele měly pohybovat v rozmezí od 1,90 do 2,60 m. Ve věku 15 let je u chlapců norma 3,30 - 3,90 m, a pro dívky - 2,80 - 3,30 m.

V poloprofesionální kategorii (od 18 let)ukazatele by měly být výrazně vyšší. Normy pro skoky do dálky pro muže jsou od 3,80 do 4,40 m. U žen by měl být konečný výsledek v rozmezí od 3,10 do 3,60 m.

Získat titul „kandidát na mistra sportu“skokani musí téměř zdvojnásobit svůj amatérský výkon. U kandidáta na mistra sportu je norma 7,20 m. Pokud jde o „mistra sportu“, zde povolený limit začíná od 7,60 m. Status mistra sportu je dosažen vyčerpáním dlouhých tréninků. Norma „mistra sportu mezinárodní kategorie“ je 8,00 m.

Světové rekordy

Podle počtu sportovců s nejlepším výkonemv tomto sportu je jasně na čele USA. K dnešnímu dni patří světový rekord (skok do dálky) Američanovi Mikeovi Powellovi. Na otevřeném šampionátu v Tokiu v létě 1991 se sportovce podařilo překonat hranici 8,95 m.

Podobný rekord u žen má i sovětská skokanka Galina Chistyakova. V červnu 1988 dosáhla 7,52 m.

Absolutní světový rekord (skok do dálky spočtem fenomenálních výsledků patří Američan Ralph Boston. V letech 1960 až 1965 se mu podařilo překonat šestinásobek maximálních ukazatelů ostatních i jeho vlastních. Jediným sovětským sportovcem, který mohl Američanovi bojovat, byl Igor Ter-Ovanesyan. Držitelem rekordu se stal dvakrát v roce 1962 (v Jerevanu) a v roce 1965 (v Mexico City).