Proteinové sušenky mají velké množství.veverka. Lze jej připravit doma pomocí jednoduchých a cenově dostupných surovin nebo si můžete koupit hotový produkt. Tento dezert si můžete vzít s sebou na výlet nebo do práce.
Tvarohový protein
Vaření dobroty nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti. S tím se bude moci vyrovnat každý, kdo sleduje jeho postavu.
Složky, které budete potřebovat:
- Tvaroh 5% tuku - 1 balení.
- Vejce - 2 ks.
- Syrovátkový protein - 100 g.
- Celozrnná mouka - 100 g.
Proteinové sušenky podle receptury se připravují velmi rychle, v hotové formě obsahují 230 kalorií na 100 gramů.
Postup vaření:
- Porazte vejce se šlehačkou, dokud se nevytvoří hustá pěna.
- Zamíchejte tvaroh.
- Nalijte předem protein a proséřenou mouku.
- Uhněteme homogenní těsto.
- Linkový papír na pečení na plechu, namažte olejem.
- Lžíce k vytvoření malých cookies.
- Pečeme v předehřáté troubě. Při teplotě 190 stupňů bude vaření trvat asi půl hodiny.
Po vaření musí být sušenky chlazeny. Ukázalo se, že je velmi chutné. K diverzifikaci chutí používají bílkoviny s přísadami - vanilka, čokoláda, jahody.
Proteinové ovesné sušenky
K přípravě chutného a zdravého jídla budete potřebovat:
- Ovesné vločky - 150 g.
- Syrovátkový protein - 100 g.
- Nízkotučné mléko - 30 ml.
- Kuřecí vejce - 1 ks.
- Mleté arašídy - 80 g.
Jak vyrobit proteinové cookies:
- Ovesné vločky mleté v mixéru.
- Dobře porazit vejce se šlehačkou.
- Smíchejte všechny ingredience dohromady a důkladně promíchejte, dokud nebude hladký.
- Předehřejte troubu na 190 stupňů.
- Položte pergamen na plech a vytvořte cookie se lžičkou.
Pečeme půl hodiny a kontrolujeme připravenost.
Soubory cookie jsou chutné a uspokojivé. Jeho obsah kalorií je 370 kcal na 100 gramů.
Čokoládový dezert
Při sušení těla nebo přísné stravě se chcete léčit lahodnými bílkovinami s čokoládovou příchutí. Jeho příprava netrvá dlouho a nevyžaduje drahé přísady.
Nejprve připravte potřebné produkty:
- Nízkotučný tvaroh - 400 g.
- Vejce - 2 ks.
- Rýžová mouka - 2 lžíce. l
- Kakao - 3 lžíce. l
- Syrovátkový protein - 60 g.
- Sladidlo - podle chuti.
Proces výroby zdravého dezertu:
- Do vajec přidejte sladidlo a buďte, dokud se nevytvoří hustá hustá pěna.
- Přidejte tvaroh a důkladně promíchejte.
- Do těsta přidejte suché přísady a důkladně promíchejte, dokud nebudou hladké.
- Umístěte pergamen nebo silikonovou rohož na plech. Vytvořte malý cookie s lžičkou.
- Pečeme asi 20 minut při teplotě 180 stupňů. Připravenost se kontroluje párátkem.
Soubory cookie jsou jemné, chutné a trochu křupavé.
S kandovaným ovocem
Odborníci na výživu doporučují, aby vaše menu nebylo monotónní. K tomu lze kandované ovoce a sušené ovoce uložit do cookies. Nezbytné ingredience pro vaření:
- Syrovátkový protein - 80 g.
- Kandované ovoce - 50 g.
- Sušené meruňky, rozinky, švestky - 30 g.
- Vejce - 2 ks.
- Ovesná nebo rýžová mouka - 3 lžíce. l
- Sladidlo - podle chuti.
Přidáním proteinového koktejlu do souborů cookie můžete misku obohatit o bílkoviny, učinit ji zdravou a chutnou.
Proces výroby takového lahodného zákusku je poměrně jednoduchý:
- Vejce důkladně přidejte se sladidlem.
- Sušené ovoce se nalije vroucí vodou a poté se promyje.
- Do vajec přidejte protein a mouku, důkladně promíchejte.
- Do těsta nalijte kandované ovoce a jemně nasekané sušené ovoce. Míchejte do hladké hmoty.
- Trouba se zahřeje na 200 stupňů.
- Vložte pergamen na plech a namažte jej olivovým olejem.
- Malé sušenky jsou tvořeny čajovou lžičkou.
- Pečte asi 20 minut.
Po upečení necháme pečivo vychladnout. Tyto cookies jsou zvenčí křupavé a uvnitř jemné.
Kokosová pochoutka
Proteinové cookies se doporučují proodpolední čaj. Je bohatý na bílkoviny potřebné pro růst svalů, stejně jako zdravý a výživný. Takové cookies mohou být vynikající náhražkou sladkostí a koláčů.
Pro jeho přípravu jsou připraveny následující produkty:
- Protein s vanilkovou příchutí - 100 g.
- Rýžová mouka - 100 g.
- Mléko s obsahem tuku 1,5% - 50 ml.
- Kokosové vločky - 50 g.
- Vejce - 2 ks.
- Sladidlo - volitelné.
Jak si vyrobit kokosové proteinové sušenky:
- Do vajec se přidá malé sladidlo a šlehá se do pěny.
- Přidají se všechny suché přísady a mléko. Hněte těsto.
- Nalijte polovinu kokosových vloček, promíchejte.
- Pergamen je vyložen na plech a na čajovou lžičku je vytvořen koláč. Můžete použít vak na potrubí.
- Na každý koláč posypeme kokosem.
- Plech se vloží do trouby předehřáté na 200 stupňů a pečou se asi 25 minut.
Chlazené kokosové sušenky jsou neuvěřitelně něžné a chutné. Během polední přestávky si jej můžete vzít na procházku nebo do práce na občerstvení.
Proteinové sušenky jsou velmi oblíbené u sportovců a lidí, kteří chtějí mít štíhlá těla. Pomáhá vyrovnat se s neodolatelnou chutí na sladkosti a uspokojit hlad během odpoledního občerstvení.
