Подобряване на тренировъчната система "Изотон" Селуянова

Ако се опитате да запомните поне една тренировкасистема, която би била насочена към укрепване не само на физическото, но и на психо-емоционалното състояние, може би йога идва на ум. Но има и руска система, която има няколко направления, тя се нарича „Изотон“, В. Н. Селуянов е нейният разработчик. Страстта към чуждестранните тенденции измести техниката на заден план. Но напоследък все по-често се използва за обучение.

"Isoton" - уелнес система

Тази техника е разработена през 1992 гИнститут по физическа култура (сега GTSOLIFK), в научна лаборатория. Автор на системата е Виктор Селуянов. Времето доказа ефективността на разработката. Няколко поколения спортисти, които тренират в спортни университети, го прилагат на практика и показват добри резултати.

Научно обоснованата работа е систематаИзотон. Няколко години Селуянов провеждаше изследвания с колегите си. Те успяха да създадат методология, която обхваща няколко цели едновременно:

• Подобряване на производителността и благосъстоянието, физическото здраве и външния вид.
• Повишена активност при жени и мъже от всички възрасти.
• Психоемоционален възход.

Системата се основава на научна концепция, базирана нав което се крие биологичното благосъстояние на човек. На първо място, това е здравето на имунната и ендокринната системи, както и на сърдечно-съдовата и мускулната системи, като последните играят подчинена роля.

Името "Изотон" е измислено въз основа наче централното място заемат изотоничните упражнения, при които се поддържа постоянно мускулно напрежение. Този ефект ви позволява да постигнете висока жизненост, това е същността на "Изотон".

Изотонови програми

Много програми включват системата "Isoton". Селуянов е разработил няколко техники, всяка от които има свои цели:

• Isoton Intro. Тази програма се счита за въведение в системата "Isoton". Предназначен за начинаещи. Основната техника и характеристики на техниката са представени тук. Основната цел е лечебен ефект. Изпълняват се изотонични статично-динамични упражнения.
• Програма на базово ниво на Isoton. Класика на изотоничната програма. Комплексът включва силови тренировки, стречинг, дихателни упражнения, хранителни препоръки. Тази програма представлява обиколка на мускулни групи, прилага се принципът на екстремен стрес. Програмата не повишава систолното кръвно налягане, възстановява мускулно-нервните връзки, контролира процента на мазнини и мускули в тялото, елиминира сензорно-двигателната амнезия.
• Isoton Power Stretch.Това е антагонистично разтягане, силова тренировка. Резултатът е намаляване на количеството мазнини, подобряване на защитните функции на организма, адаптационни системи. Програмата включва упражнения за онези мускулни групи, които укрепват хипоталамуса и развиват мускулна релаксация.
• Изотон Минус FAT.Силови тренировки за локални зони за намаляване на мазнините. Включени са задните части, бедрата, кръста, корема, подмишниците. Специално разработени упражнения подобряват мускулната издръжливост и изгарят мазнините. Комбинация от аеробна и силова работа. Хранителни препоръки.

Обща здравна програма

Докато разработва Isoton, Селуянов включва здравната програма Total Health в системата:

• ISO здраве.Програмата е насочена към подобряване на тялото: физическо, психо-емоционално, към намиране на хармония със себе си. Съчетава силова работа и разтягане. Упражненията имат рефлекторен ефект върху вътрешните органи, едновременно с това се масажират. Изгражда се урок за подобряване на здравето, сложните упражнения имат различни насоки.
• Stretch Relax.Дълбоките мускули на таза и гърба работят. Техниката е специално разработена по такъв начин, че да подобри подвижността на ставите, да ускори метаболитните процеси в тях, да възстанови мускулната чувствителност и да подобри тяхното хранене. В същото време състоянието на съдовете е значително подобрено, осигурена е профилактика на техните наранявания, разширени вени. Има премахване на болковите синдроми чрез отпускане и разтягане на мускулите.

Здрав гръб

Тази уелнес програма има две основни части:

• Здраве Здраве Обратно.Специално разработени упражнения, предназначени за лечение и предотвратяване на деформации на гръбначния стълб. Комплексът съчетава упражнения, които влияят върху центъра на тежестта на нашето тяло. Укрепват се дълбоките мускули на таза, вътрешната, задната повърхност на бедрото, мускулите на краката се разтягат, коригира се положението на стъпалата и тазобедрените стави. В същото време се коригира стойката, подобрява се кръвоснабдяването на таза, изчезват патологичните извивки на гръбначния стълб и болките в гърба.
• "Красива поза" Фина гръбнака.Селуянов Виктор Николаевич също разработи комплекс за красива стойка. Тези упражнения подобряват подвижността на горните крайници и гръбначния стълб, ускоряват метаболитните процеси, подобряват храненето на ставите и допринасят за отделянето на соли и токсини. В същото време се подобрява състоянието на кръвоносните съдове, кръвоснабдяването и чувствителността на мускулите, а задръстванията в тях намаляват. Комплексът е отлична профилактика на наранявания. Формират се и се развиват уменията за правилна походка и стойка, изчезват скованост, скованост на сухожилията, тазовите мускули, раменните и тазовите стави.

Задачи на "Изотон"

Уелнес системата има основни задачи:

1. Подобряване на активността, представянето.Ако спазвате всички правила за обучение, тази задача може да бъде изпълнена за два месеца. По същото време телесното тегло се нормализира, мускулите се укрепват и количеството на подкожните мазнини намалява.
2. Поддържане на отлично физическо състояние с минимална инвестиция на време и усилия.

Модерни градове със собствена лоша екология ивечните стресове имат лош ефект върху тялото ни, не ни позволяват да се справяме с инфекции, токсини. Обученията по "Изотон" ще повишат ефективността, ще подобрят благосъстоянието.

Предимства на обучението по Isoton

Учебната система на Селуянов "Изотон" има неоспорими предимства:

• Работата на ендокринната, имунната, сърдечно-съдовата системи се подобрява, здравето се укрепва, психо-емоционалното състояние се повишава.
• Сутрин - леко събуждане, до края на работния ден няма загуба на сила.
• Забележимо изгаряне на мазнини - както общо, така и местно.
• Способността да контролирате собственото си тяло.

Основа - техника

Основата на обучението е статична истатично-динамична техника на изпълнение. Мускулната релаксация напълно липсва, мускулите винаги са напрегнати. Когато упражненията се изпълняват бавно и плавно, мускулите умишлено се държат в напрежение.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява „предиотказ ”, до усещане за парене в мускулите или до точката, в която вече няма сили за преодоляване на съпротивлението. Това е показател за ефективността на класовете. С намаляване на телесното тегло не забравяйте за правилното, балансирано хранене.

Системата предвижда и избягванеболка след тренировка, това допринася за безопасността на тренировките и бързото възстановяване на тялото. Тази техника може да се използва от различни възрастови категории. Струва си да се въздържате от занимания при заболявания в острия период, при хронични форми. По-добре е да посветите първите няколко тренировки на упражнения с местен характер.

тренировка

Ако сте избрали системата Isoton за обучение, обучението трябва да се извършва съгласно следните изисквания:

• В мускулите трябва да се усеща парене.Упражненията се изпълняват по схемата 30/30 (30 секунди - натоварване, 30 секунди - почивка). Ако е трудно, можете да го отрежете 20/40. Едно упражнение се изпълнява по тази схема три пъти.
• По-долу са въвеждащите упражнения. С течение на времето можете да ги усложните - добавете по-сложни, използвайте тежести, щанги, гири.
• Щом почувствате, че нивото ви се е повишило,опитайте кръгово обучение. Тоест изпълнявайте всички представени упражнения за 40 секунди без почивка, едно след друго. След като завършите кръг, починете за 2 минути и направете отново. Така че направете 4 обиколки оптимално.
• Ако тренирате във фитнес залата, идеалнотопрограма - сила „Изотон“ 2 пъти седмично и упражнения за кардио натоварване 2 пъти седмично. Последните се изпълняват на степер, стационарен мотор, елипса (по 40-50 минути). Честотата на пулса не трябва да надвишава 110-130 удара в минута.

Упражнения за основни мускулни групи

един.Упражненията "Изотон" на краката включват непременно - клекове. Застанете изправени, ръцете на кръста, коленете леко свити, мускулите са в постоянно напрежение. Приклекнете бавно, дълбоко, на пода. Изправяйки се бавно, поддържайте мускулите напрегнати, не изправяйте коленете.

2. Напади. Ръце на колана.Направете крачка напред и замразете, леко сгънете коленете - това е началната позиция. Бавно слизаме, практически докосвайки пода с коляното, се връщаме. Не изпъвайте коленете до края, мускулите трябва да са напрегнати.

3. Легнал по гръб, повдигнете таза.Лежейки на пода, сгънете коленете, притиснете петите си към задните части. Ръце успоредни на тялото на пода. Стягаме дупето и повдигаме таза докрай. Връщаме се, но не докосваме пода със задните части, те трябва да са в постоянно напрежение.

Лицеви опори, натиснете

1. Лицеви опори от пода от коленете.Дръжте таза, бедрата и торса си в права линия. Опираме се на колене. Ръцете на пода са малко по-широки от раменете ви. Спускаме се изключително ниско, почти до пода, връщаме се, но не разгъваме ръце в лактите до края, трябва да има напрежение в ръцете и гръдните мускули.

2.Обратните лицеви опори се извършват от табуретка или стол. Седнете, отпуснете ръцете си на стол, след което прехвърлете телесното си тегло. Краката остават леко свити в коленете, опираме се на петите. Тазът виси. Приближавайки се плавно към пода, слизаме надолу, след което се връщаме. Лактите остават свити.

3. Прави обрати. Лежейки, кръстосайте ръце на гърдите си, свити колене, таз притиснат към пода. Повдигнете плавно раменния пояс, като напрягате коремните мускули. Изпълняваме, докато се появи усещане за парене.

4. Обратно усукване. Легнал по гръб.Краката са свити под прав ъгъл в коленете и повдигнати нагоре. Тазът и гърбът са здраво притиснати към пода. Повдигнете таза от пода и изпънете коленете към гърдите си, след което се върнете в изходна позиция. Пресата винаги трябва да е в напрежение.

5. Планк. Легнете по корем, вдигнете се на лакти, така че да се образува прав ъгъл. Крака заедно, акцент върху чорапите. Тялото е права линия. Коремните мускули са максимално напрегнати.

Изпълнявайте тези упражнения стриктно в съответствие с изискванията за обучение, увеличете физическата си издръжливост и преминете на по-високо ниво.