Какво да се храните след тренировка - хранене за красиво тяло

Ако се интересувате от това, което ядат след тренировка,да отслабнете е отделна история. В този случай е по-добре да не ядете нищо за няколко часа след всяко упражнение, както бихте искали. Факт е, че по това време тялото ни интензивно консумира енергия, която, когато има недостиг на храна, отнема точно от мастните ни отлагания.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да бъдат ангажирани вечер ислед фитнеса се опитайте бързо да си легнете. Ако чувството на глад не позволява да заспите, изпийте чаша кефир или нискомаслено кисело мляко, но все пак се въздържайте от ядене. Тогава процесът на отслабване ще отиде много по-бързо.

И какво да ям след тренировка вечер, ако си струвацелта не е да отслабнете, а да изградите мускулна маса? В този случай яденето е не само възможно, но и необходимо. Без значение къде се провежда вашата тренировка: във фитнеса, на чист въздух или у дома - в следващите 20-30 минути след физическо натоварване тялото ви просто се нуждае от храна. Трябва да се помни, че това, което ядат след тренировка, е различно от това, което ядат преди тях. И ако искате да видите ефектите от класовете, не забравяйте да вземете предвид тези различия.

Човешките мускули растат на базата на протеини,означава ли това, че има тренировка за сила? Право - протеинова храна. Въпреки това, къде да го вземем, ако отнеме час от фитнес за да се приберете вкъщи, а трябва да ядете в следващите половин час? Протеинови шейкове идват на помощ, които можете да си купите в почти всяка фитнес зала или да си приготвите у дома сами. Те се основават на специален протеинов прах, който се разрежда с вода или сок. Въпреки това, мускулите трябва да се хранят и въглехидрати. В салона можете да ядете специални барове на базата на различни зърнени храни. Той е не само вкусен, необходим за мускулен растеж, но и полезен за организма като цяло.

Идеально, если у вас есть возможность покушать в нормални условия. Това, което ядат след тренировки у дома, също трябва да съдържат протеини и бързи въглехидрати. Яйца (протеини), млечни продукти, постно месо (говеждо, пилешко, пуешко), елда, овесена каша, ечемик, просо каша, ориз. Плодът е съвършен банан.

Избягвайте сладко, брашно и кофеин.Кафето е много полезно за пиене преди тренировка, но след това не носи никакво добро. Говорейки за напитки. След физическо натоварване, както по време на тях, най-добре е да се пие чиста вода, за да се избегне дехидратация. Никакви сладки, шоколадови и газирани напитки не могат да се консумират.

Какво още ядат след тренировки?Идеалната рецепта е следната салата. За него ще се нуждаете от половин килограм извара, две лъжици захар, три банани и сто милилитра мляко. Ако такава част за вас е много голяма, намалете броя на съставките на половина. Всички компоненти трябва да се смесват и да се консумират половин час след класа.

Ако сериозно решите да направите своя собствена красиватяло, малко грижи за това, което ядат след тренировки. Важно е да се храните правилно и балансирано. Избягвайте мазни и много сладки храни, не преяждайте, но не гладувайте. Яжте често, но на малки порции.

Бъдете красиви и здрави!