Красивото тяло е мечтата на всеки човек, независимоот пол, възраст и социален статус. Не всички от нас обаче имат достатъчно време да се хранят правилно и дори редовно да посещават фитнес залата. Какво да направите, за да се отървете от увисналите мускули, да подредите тялото и дори да го изпомпате? Ето програма за домашни тренировки, която отнема минимум време. Препоръчително е да ги правите всеки ден, но ако сте човек твърде зает, тогава можете да отделите поне няколко дни в седмицата за тази проста, но много необходима дейност за тялото.
Също така си струва да се отбележи, че програмата за обучение ву дома предполага наличието на хоризонтална лента и две гири. Последните могат да бъдат закупени в магазина, а като хоризонтална лента можете да монтирате тръба в един от вратите. Така че, ако цялото оборудване е готово и най-важното е, че сте в настроение за спорт и здраве, тогава нека започнем!
- Развъждане на гири в две позиции - стоящиправи и наклонени на 90 градуса. Странно е, че конвенционалната програма за домашни тренировки не включва това упражнение, но треньорите във фитнеса го обичат. Помага за затопляне, а също така помага за възстановяване на стойката. Изберете тежестта на дъмбелите, с които ще ви е удобно да работите.
- Мускулите на краката и седалището могат лесно да бъдат тренирани с удари. За жените това е идеалното средство за увисване в най-проблемната област, а за мъжете упражнение за подобряване на координацията на движенията.
- Необходимо е да се забави вашататяло в дъски. Те могат да бъдат странични, направени от позицията "отстрани", асиметрични и т.н. Основното е, че по време на упражнението усещате как са напрегнати мускулите на гърба ви.
- По всякакъв начин програма за домашни тренировкиусловия включва лицеви опори. Има безброй вариации на това упражнение: на две ръце, на една, от щангата, от топката, от позицията „отстрани“, лицеви опори с главата надолу и т.н.
- Всички ефективни програми за обучение включватсебе си упражнение, наречено "мъртва тяга". Ако все още не сте готови да направите мъртвата тяга с голяма щанга, можете да опитате румънския си колега върху себе си. Използвайте гири, правете огъвания на два крака и след това последователно на всеки от тях. Това упражнение ще подреди гръбначния ви стълб, ще координира всички движения и ще спомогне за развитието на почти всички мускулни групи в тялото.
- Не забравяйте да се издърпате на бара, така чегорната част на тялото остана привлекателна. Разбира се, това упражнение е по-подходящо за мъже и е по-важно всеки представител на силния пол да прави възможно най-много дръпвания. Въпреки това, момичетата също не боли да се изтеглят на бара няколко пъти. Ако е трудно да се направи идиот в "висящо" положение, тогава можете да се издърпате нагоре, опирайки краката си на пода, като поставите напречната греда на достъпна височина.
- Последният етап от тренировката ще бъде клякам.С тяхна помощ се оформят мускулите на седалището, бедрата и прасците. И ако по време на всеки клек привличате стомаха си, тогава излишните сантиметри в областта на талията бързо ще ви напуснат.
Можете да направите свой собствен график за тренировка у дома въз основа на работния ви график. Препоръчително е да правите всички тези упражнения следобед или вечер, всеки ден.
