Целта на развлекателната гимнастика епреди всичко, подобряване на психическото и физическото състояние на човек до ниво на стабилно здраве. Дългосрочните ефекти върху здравето могат да бъдат постигнати, ако следвате няколко прости правила.
1. Дозиране
Физическа активност по време на часУелнес упражненията трябва да бъдат внимателно дозирани. Темпът и продължителността на упражненията са строго контролирани, няма място за преумора или прекомерно усилие. Пулсът трябва постоянно да се следи, така че да съответства на упражненията, теглото и възрастта на човека. Ако сърдечната честота ще надвиши оптималната, тогава уелнес гимнастиката придобива спортна ориентация, което не винаги е допустимо.
2. Велосипедни упражнения.
Подобряването на гимнастиката се състои от блоковеупражнения, които се повтарят няколко пъти по време на една и съща тренировка. Между блоковете задължително се правят паузи с намалено натоварване и дихателни упражнения. По време на тези почивки тялото трябва да възстанови силата си. Следователно, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-дълга е паузата.
3. Разнообразие от упражнения.
Подобряването на гимнастиката се основава на комбинацияголямо разнообразие от упражнения, защото действието трябва да е цялостно за цялото тяло. Ходенето, бягането, скачането трябва да се редуват с упражнения за разтягане, сила и дишане. Обучението не трябва да е скучно.
4. Положително отношение.
За успех на упражнения, увереност вположителен резултат. Уелнес гимнастиката става наистина ефективна в комбинация с автотренинг и страхотно настроение. Ако упражненията причиняват само меланхолия и желание да ги завършите възможно най-бързо, тогава е по-добре да не започнете, за да не навредите на себе си.
5. Индивидуалността на комплекса
Всички упражнения се избират единствено въз основа наот индивидуалното състояние на тялото, така че е най-добре да се консултирате със специалист, така че той да състави оптималния комплекс от оздравителна гимнастика.
5. Самомасаж и втвърдяване
Това са задължителни етапи на оздравяване на тялото. Необходимо е да изберете нежен, но ефективен комплекс и да не се отклонявате от правилата за ежедневието.
6. Дихателни упражнения и упражнения за координация
Ако човек диша правилно, той постепенносе възстановява. Затова тренировките в специални видове дишане, които максимално насищат организма с кислород, са и здравна гимнастика. Координационните упражнения стимулират ефективното функциониране на мозъка, следователно те задължително се включват в цялостния комплекс.
Уелнес упражненията могат особеноконцентрирайте се върху някакви конкретни цели. Например, ако в него е включен голям пешеходен блок, тогава това е леко натоварване. В същото време самата гимнастика е насочена към подобряване на настроението, подобряване на благосъстоянието и съня. Ако редувате ходенето с бягане, тогава това вече е умерено натоварване, което допринася за тренирането на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, намалява сърдечната честота при нормални условия и намалява налягането. А джогингът е тежък товар, при който има увеличение на размера на сърцето и надбъбречните жлези, работата на черния дроб се засилва. Но дори голямо натоварване по време на уелнес упражнения не предполага умора, объркано дишане, нарушен пулс и кръвообращение.
Оптимална продължителност на обучението - средноот половин час до час и половина три пъти седмично. Ако направите по-малко, техният резултат ще се поддържа, но интензивното възстановяване няма да се случи. Периодът на възстановяване между тренировките трябва да бъде два дни.
Здравната гимнастика за деца се основава на същите принципи.
В момента разработени многокомплекси от този вид гимнастика, които в по-голямата си част идват при нас от ориенталската медицина: системата Ниши, Зюн Шин, Шен, даоистката система и много други. Има както общи здравни, така и специализирани комплекси, които обръщат специално внимание на гръбначното здраве, или на сърдечното здраве или на други телесни системи. Трябва да се помни, че здравната гимнастика въпреки това принадлежи към категорията на медицинското облъчване, следователно именно лекарят трябва да съветва най-подходящия комплекс.
Една оптимално подбрана система ще помогне за възстановяването на тялото след заболяване, ще установи работата на всички негови системи и дори ще послужи като прекрасно средство за подмладяване.
