Мога ли да пия вода по време на тренировки?Този въпрос се интересува особено от тези, които най-скоро започнаха да посещават фитнеса. Струва си да се отбележи, че има доста несъгласия по този въпрос. Някои твърдят, че е невъзможно да се използва течност по време на физически упражнения, докато други имат противоположно мнение. Кой от тях е прав, и все пак, възможно ли е да се пие вода по време на тренировка, ще разберем малко по-ниско.
За да се отговори на поставения въпрос, на първо място е необходимо да се разбере какво се случва с човек, и по-точно с неговото тяло, по време на активни упражнения.
Първо, мускулната тъкан в периода на заетостсилови упражнения произвеждат огромно количество топлина. На второ място, за да се избегне прегряването, тялото е принудено да увеличи своя топлообмен поради интензивно изпотяване. Трето, по време на спорта дишането става много по-дълбоко и по-често. Четвърто, съдовете в мускулните тъкани се разширяват, което означава, че обемът на кръвта се увеличава значително.
Така че, пийте вода по време на тренировка.необходимо, защото течността е необходима за мускулите значително да ускори доставката на гликоген към тях (от вътрешни органи), както и за екскреция на продукти от разлагането (токсини, шлаки и др.). Затова повечето хора преди занятията във фитнеса почти винаги получават бутилка „пролет”.
Да разберете дали можете да пиете вода по време на тренировка,трябва да помислим какво точно трябва да бъде течността. Разбира се, по време на спорт, не се препоръчва да се използват сокове, сода, чай, кафе, млечни напитки, какао и други сладкиши. Водата по време на тренировка трябва да бъде:
- Дезинфекцирани (т.е. без патогени). Ако течността се взима от чешмата, тогава е желателно да се вари предварително.
- Пиене (от чешмата или закупени в магазина).
- Некарбонизирано, тъй като въглеродният диоксид може да набъбне стомаха и да предизвика оригване.
- Стайна температура.
- В достатъчно количество предварително приготвени.
Безопасно ли е да пиете вода по време на тренировка и как е?правя? Струва си да се отбележи, че по време на силови тренировки се препоръчва да се пие течност на всеки 12-17 минути тренировка. В същото време не трябва да го пиете в големи количества, тъй като той ще се абсорбира много бавно. Между асансьорите е достатъчно да отпиете само няколко глътки. Няма абсолютно никакви ограничения дали да пиете вода преди или след тренировки. Но в същото време не се препоръчва и да се злоупотребява. В края на краищата ще бъде доста трудно да се упражнявате на симулатори, ако сте изпили около 3 литра течност преди това.
Обобщавайки, можем спокойно да кажем какво да пиемфилтрираната вода по време на интензивни тренировки е не само възможна, но и изключително необходима. Препоръчително е обаче да правите това на малки глътки на всеки четвърт час упражнения. В този случай определено трябва да слушате собственото си тяло и да му давате необходимото в даден момент от времето. Само по този начин физическите упражнения ще са от полза за тялото ви и резултатът няма да отнеме твърде много време за чакане.
