Да правите спорт, така или иначе, се намиратеизпълнението на основни (основни упражнения), като напр. push-ups, pull-ups и други. И често има доста лесен и добре обоснован въпрос: "Как да се измъкнем правилно?". Много ще кажат, че това е абсурдно, няма нищо по-лесно от преместването. Това обаче не е така. Има определени функции, които трябва да знаете, за да направите лицевата страна наистина "основна" (полезна) за вас. Както всички упражнения не правете това по-рано от 3-4 часа след хранене. Има няколко различни варианта за това упражнение:
• Притискания на широко раздалечени ръце.
• Натискане на рамото.
• лицеви опори тесен захват (дланта на две ребра се свържете с длан).
• Притискания с ниска облегалка за ръце.
• Освен различни опции за скорост и амплитуда на движенията.
Повечето хора, на въпроса "Как да се правиpush-up? "описват изпълнението на" push-up "в стандартната си форма (изпълнение). Това изпълнение упражнения предполага ръце опорна ширина на рамото, той се счита за стандарт по причина, че такава позиция на ръцете осигурява значително еквивалент (от гледна точка на товарене) ефект, тъй като трицепс и гръдните мускули. Искам да отбележа, че всички представени версии на push-up са правилни, обаче, поради индивидуалните характеристики, един от тях ще ви задоволи повече от другите. Сценични лицеви опори в акцента, оставен върху широко разположени рамена, които предоставяте максималното натоварване на мускулите гръдните (напрежението, което има благоприятен ефект върху увеличаването на мускулните групи, най-вече в страничните зони), а намаляване на данъчната тежест върху триглав мишничен мускул. Тоест, характеристиката на това упражнение е фокусът върху увеличаване на общата мускулна маса на гръдните мускули и техните обеми.
Какво ви дава тънко сцепление при натискане?Това е просто - тази версия на упражнението е разработена така, че да увеличи максимално натоварването на трицепс, без да се разтяга и колкото е възможно да намалява мускулите на гръдния кош. Последният осигурява "изпомпването" на средно разположените части на гръдните мускули. Решавайки си как да натискате правилно, изберете мускулната група, която се нуждае от обучение повече от останалите и изберете подходящото упражнение. Друг важен аспект на това упражнение е дишането. Как да дишаме правилно при натискане? - това е въпросът, който е най-популярен сред начинаещите и не само. Както при всички упражнения за сила, основното правило тук е: издишването се извършва по време на максимално усилие. Тази сила се получава, когато корпусът е повдигнат над повърхността на пода.
Трябва да се помни, че коректността на дишанетое изключително важно, тъй като навременното издишване осигурява намаляване на вътреборемонното налягане по време на силата на натоварване. Много от нас често стават търсещи и тестери на нови, ефективни упражнения. Ето защо, когато става дума за укрепване на мускулите на ръцете, както и на мускулите на предмишниците, възниква следният разумен въпрос: "Как да измъквам правилно пръстите си?". За начало трябва да се отбележи, че на хората с патология на ставите не се препоръчва да извършват това упражнение. Ако няма заболявания, които пречат на упражнението, можете да продължите. Незабавно положете ръцете си върху пода върху петте пръста на четката. Пръстите трябва да са равномерно разположени в кръг, като перата на ездача. Докато правите упражнението, уверете се, че пръстите и ръцете ви са неподвижни. Правилното извършване на това упражнение може лесно да укрепи мускулите на ръцете и динамометрията ви ще бъде това пряко потвърждение. Когато правите лицеви опори, обръщайте специално внимание на скоростта и амплитудата на движенията. Най-добрият вариант е това упражнение да се извършва бавно и равномерно, без да се натрапва. Докато изпълнявате упражнението, контролирайте цялото тяло: поддържайте гладкото тяло (не трябва да се пропускате), контролирайте амплитудата на движението от леко докосване на гърдите на пода, до максимално изправени ръце.
Сега знаете как да натиснете правилно, така че да има максимална полза за вас и да ви помогне да укрепите мускулната си система. Най-доброто от късмет!
