Грижа за стройността и прилягането на тялото,необходимо е да запомните не само за стройните крака и плосък корем, но и за ръцете. По време на физическата активност е важно да се обърне дължимото внимание на всички части на тялото. Упражненията за ръце за момичета са важна част от тренировките.
Упражнения за ръце за момичета
Полезно е да правят и мъжете, и женителицеви опори. Но за добър ефект можете да опирате коленете си на пода, особено ако едва започвате работа върху ръцете си. Започнете с 10 лицеви опори в 2 комплекта, като постепенно увеличавате това количество. Не забравяйте, че дланите, почиващи на пода, трябва да са на нивото на раменете.
Можете да правите лицеви опори по други начини.Застанете с гръб към дивана. Седнете малко, така че ръцете ви да опират на ръба му. Сега започнете да правите клекове, като се съсредоточите върху раменните мускули. Направете 2 комплекта по 10-15 пъти.
Изпълняват се много упражнения за ръце за момичетас участието на гири. Те не трябва да са твърде тежки, оптималното тегло е от 0,5 кг до 1 кг. Зависи от теглото ви, както и от степента на физическа годност. Започнете с малки.
Най-често упражнението е следнотоначин. Застанете прав, вземете дъмбел в дясната си ръка и сложете лявата си страна. Започнете да огъвате лакътната става, като повдигате дъмбела към рамото. Такива асансьори трябва да се правят около 15-20 с всяка ръка.
Някои упражнения за ръце за момичета като тебвече бихте могли да се убедите, че е удобно да се извършва с помощта на дивана. Застанете до него с лявата страна. Поставете лявата длан и лявото коляно на седалката. Ръката трябва да е права. Дръжте дъмбел в дясната си ръка. В това положение трябва да започнете да правите упражнението. Повдигнете дъмбела отдолу до рамото. Повторете 15 пъти. Направете го с другата си ръка.
В същата позиция упражнения от подобен тип ще помогнат за премахване на мазнините от ръцете. Първоначално дъмбелът трябва да се държи до рамото. И тогава ръката трябва да бъде бавно отведена настрани. Повторете стандартно - от 15 пъти.
Сядьте на стул, взяв в руки одну гантель с обеих партита. Гърбът трябва да е прав. Вдигнете ръцете с дъмбел нагоре и след това започнете да ги огъвате в лакътната става назад. Когато се прави правилно, юмруците трябва да докосват горната част на гърба. Повторете 20 пъти.
За да постигнете добър резултат, можетеизпълнявайте дори изтегляния. Броят им обаче трябва да е малък - от 2 до 5, като те трябва да се извършват не повече от два пъти седмично. Само тогава ръцете ви ще бъдат спортни, но женствени.
Ако имате свободно време, не забравяйте да се запишете за басейна. Упражненията за плуване ще помогнат не само за оформяне на мускулите на ръцете, но и ще допринесат за отслабването на цялото тяло като цяло.
Не забравяйте да затоплите мускулите на ръцете си преди да тренирате. Повдигнете ги, отместете лактите си назад, направете кръгови завъртания.
Сега знаете кои упражнения за ръце са подходящи за вас. Правете ги два дни разделно и ще изглеждате страхотно.
