Една от най-естетическите части на тялото егърдите. И това важи еднакво за жените и мъжете. В края на краищата, мъжкият атлетичен торс е просто немислим без изпъкналост и развиване на гръдни мускули. И ако жената е надарена с тази част на тялото от самата природа, то мъжката половина трябва да работи усилено над гърдите. Днес за тези цели са създадени много фитнес центрове, където работят опитни инструктори. Но не всеки може да си позволи да тренира в такъв център. И не всеки иска да стане "Шварценегер". Някои хора просто искат да останат в добра физическа форма и да изглеждат привлекателни за по-слабата половина от човечеството.
Ето защо тази категория мъжко населениепритеснен за въпроса - как бързо да нагнетим гръдните мускули у дома. Разбира се, за постигане на изключителни резултати у дома ще бъде трудно. Но да се достигне нивото на фитнес е съвсем реално. И тогава можете да продължите във фитнес залата с мряна, гири и други тежести. А за да работите на гърдите у дома, има няколко налични упражнения.
Към категорията на най-простите упражнения от цикъла -„Как да изпомпвам гърдите“ включват лицеви опори. И това банално упражнение е доста ефективно и достъпно. В края на краищата можете да се изтласкате от пода почти навсякъде - у дома и на работа, в гората и в курорта. Това упражнение само по себе си е чудесна тренировка. С негова помощ се осигурява приток на кръв към всички клетки на тялото. А за изпомпване на мускулите на гърдите при лицеви опори, трябва да следвате някаква система. Четири упражнения трябва да се правят в една тренировка. Но с всеки подход трябва да давате всичко до краен предел. Отначало тези упражнения трябва да се правят всеки друг ден, а след това можете да се съсредоточите върху доброто си състояние. И важен момент е спазването на диетата. В противен случай тялото няма да има време да се възстанови след тренировка.
Еще к разряду упражнений из категории «как надуйте гърдите “включват лицеви опори върху теглото. Всяка опора е подходяща за това упражнение. Може да бъде някакъв вид маргаритка, кърпа, книги и други подобни. Дори в спортните магазини те продават специални държачи за лицеви опори. Те са много евтини и ще ви помогнат да постигнете максимален ефект. Тук също трябва да направите четири подхода и да си дадете най-доброто, което можете.
А за тези, които не са достатъчно лицеви опори от пода,може да прави такива упражнения върху неравните пръти. Това спортно оборудване е подходящо и за тези, които се интересуват от въпроса - как да изпомпвате гръдните мускули у дома. Всъщност сега в продажба можете да намерите барове, които са предназначени за домашна употреба. Можете също да ги заварявате сами или да използвате две маси вместо греди. Тези таблици трябва да бъдат поставени така, че разстоянието между тях да е малко по-голямо от раменете. И височината им трябва да бъде такава, че да могат да се поддържат с ръце и да се извиват като на неравномерни пръти.
Още за упражнения от категорията „Как да помпамракла "се поберат обикновени гири. Те могат да бъдат пожънати, лежащи на пейка. За целта поставете гири от страни на пейката и заемете стабилна позиция върху нея. В този случай краката трябва да са широко разположени и да почиват с краката на пода, а раменете, главата и дупето да се притискат към пейката. За това упражнение пейката трябва да бъде спусната под ъгъл от 30 до 45 градуса. Дъмбелите се взимат с горната хватка и се притискат нагоре. Ръцете са изправени, докато дланите са надолу и напред. Дъмбелите трябва почти да се допират един до друг - това ще бъде най-високата точка. Сега поемаме дъх и спускаме дъмбелите към гърдите, докато лактите се развеждат строго отстрани. Най-отдолу дъмбелите ще са близо до гърдите. И веднага, без пауза, от долната точка започваме плавно издигане нагоре. В горната точка се прави пауза с допълнително напрежение на мускулите. И така е необходимо да се правят осем повторения и поне три подхода. Има и много повече упражнения за тези, които се интересуват от въпроса - как да изпомпвате гърдите. Можете също така да използвате мряна и различни симулатори, които са подходящи за домашна употреба. Също така, за най-добър ефект трябва да се храните правилно и да тренирате сериозно и без фанатизъм. В противен случай можете да прекалите и да се разкъсате.
