Животът играе жестока шега с женски фигури:слабият пол, по-предразположен към натрупване на телесни мазнини, най-често остава неактивен. Момичетата не обичат тежки упражнения, а думата "мускули" се счита за мъжествена. Напразно. Мускулите поддържат кожата в добра форма и при отслабване естествените пропорции на тялото се губят.
Упражнения за фитнес за момичета -поле за допускане на много грешки. Целите, формулирани под формата на пожелания за стягане на дупето и премахване на корема, водят до факта, че жените напрягат корема и краката си безрезултатно.
За да създадете привлекателна физика, трябва да обърнете внимание на всички мускули:
- Да се изработят делтите (раменете), така че талията на фона им да изглежда по-тънка.
- Тренирайте всички мускули на краката, за да осигурите правилния овал на дупето и да регулирате краката.
- Укрепете гърба си за правилна стойка и натоварете трапецовидните мускули, които отличават фитнес дамата от обикновените момичета.
- За да правите упражнения за гърдите, но без фанатизъм, достатъчно е да правите лицеви опори или да изпълнявате три комплекта с пресата със средно тегло, в противен случай основното женско достойнство просто ще намалее.
Пресата, която се счита за женски самоцел,създаден от аеробни упражнения и хранене - отхвърляне на мастното, сладкото. Упражненията за фитнес за момичета включват комплекти за коремните мускули. Те се провеждат не повече от два дни в седмицата.
Правилните упражнения във фитнеса са тези, които спазват принципите:
- Не можете да правите една тренировка всеки ден.
- Необходимо е да осигурите на мускулите почивка за 48 часа, защото всяка група мускули се работи 1-2 пъти седмично.
- Трябва да се храните правилно и частично 5-6 пъти на ден, включително да ядете лек протеин - яйце, мляко, след фитнес.
Упражненията за фитнес залата за момичета могат да бъдат изградени въз основа на два подхода към тренировката:
- Две тренировки седмично за цялото тяло.
- Три тренировки седмично за различни мускулни групи.
В първия случай набор от упражнения може да включва:
- Клякания с щанга от щангата (за начало) в три серии по 10-12 повторения за предните мускули на бедрата.
- Бели дробове с щанга или дъмбели в същото количество за задните части.
- Натиснете краката в товара, за да клякате, за да изградите „закръгленост“ в долната част на тялото.
- Изтласквания за гръдните мускули от пода и за трицепс - с гръб към пейката.
- Прегъване на ръцете с дъмбели за бицепс и разширяване на ръцете отстрани за раменете.
- Издърпването на хоризонталния блок за поза и вертикалния блок за формата на гърба.
Този тип тренировки ще помогнат за стягане на тялото,губят излишните мазнини и подобряват здравето. Ако по-нататъшното развитие на фигурата включва натрупване на мускулна маса и изработване на релефа, тогава упражненията за фитнес за момичета могат да бъдат изградени на базата на разцепления - 3-4 тренировки седмично за различни мускулни групи:
- Тренирайте гърба и гърдите. Бенката, седнала под ъгъл, сцепление на горния блок към гърдите, упражнения "пеперуда", "пуловер", повдигане на гири в легнало положение ще ви позволи да натоварите необходимите мускули.
- Тренирайте раменете и ръцете си.Дъмбелите с пейка, обратни лицеви опори, лицеви опори на трицепс или натискане на гърба с дъмбели, повдигането на ръце с гири отстрани са най-популярните упражнения за развитието на горните крайници и делтите.
- Тренирайте краката си с мъртва лифт с мряна, с издънки с дъмбели, клякания в симулатора.
Ако имената на упражненията във фитнес залата са объркващи, трябва да се свържете с вашия треньор и да получите персонализирана програма за първите три месеца от занятията.
