Изтласкванията са физическиупражнения, изпълнявани с лице надолу от легнало положение. Ръцете са огънати в лактите, докато тялото е успоредно на пода, след което те са удължени. Този тип упражнения са основни при атлетическата подготовка, военната подготовка и простото физическо възпитание. При лицевите опори се развиват трицепс, пекис, абс, гръб и дори мускули на краката.
Как правилно да се изтласкате от пода с помощта на конвенционални техники
Трябва да лежите с лицето надолу и да поставите ръцете си върхуширина на раменете. Сгъвайки лактите, тялото се спуска към пода и след това се издига назад. Трябва обаче да се държи прави. Тялото трябва да се повдига изключително от силата на ръцете, без да помага, като се огъва долната част на гърба. Когато правите упражненията, гърбът не трябва да се огъва надолу, а задните части не трябва да стърчат нагоре.
Положението на ръцете зависи от това колконатоварването върху различни мускулни групи се променя. Ето защо как правилно да се изтласкате от пода може да се определи за конкретни мускулни групи. Пекторалис мажор и делтоиден мускул са натоварени, ако ръцете са по-широки от раменете. Когато ръцете са близо една до друга по време на лицеви опори, натоварването се прехвърля на минералите на грудния и трицепс. В този случай наклонът на багажника е много важен - зависи от това коя част от гърдите ще бъде натоварена. Ако краката са по-високи, тогава натоварването се прехвърля в горната част на гърдите, а ако главата е по-висока, тогава се натоварват мускулите на долната част на гърдите.
С лека техника как правилно да се избутате от пода е сравнително по-лесно да се научите. От тези методи за лицеви опори може да се разграничи:
- Повдигане на юмруци - на пръв поглед изглеждаче само трудни момчета могат да правят този тип упражнения. Въпреки това може да се изпълнява от хора с дискомфорт на китката. Фокусирането върху юмруците избягва това. Мнозина се интересуват от въпроса как правилно да натискате юмруци. Отговорът е прост - основното е да не изпълнявате упражнението на гол под, за предпочитане върху килим, рогозка или навита кърпа.
- Push-ups от стената се счита за един от най-многолеки упражнения, когато се изпълняват, натоварването на долната част на гърба, абс, гърдите и ръцете е значително намалено. Освен това е възможно да се регулира натоварването чрез приближаване и отдалечаване от стената. След като спечелите увереност и сила, се препоръчва да започнете по-сложни упражнения.
- Бенч-опори - като почивка за дланислужи като пейка или стол. Това дава възможност да насочите вниманието си към работата на мускулите. Много е важно да се уверите, че пейката е достатъчно стабилна, за да избегнете наранявания.
- Push-ups на коленете - в този случай не чорапите, но коленете служат като акцент, което ви позволява да намалите наполовина натоварването на мускулите. В този случай е необходимо да се работи само с ръце и гърди.
В наши дни започват все повече хораразбирайте, че липсата на физическа активност руши човешкото здраве. За да не се нарушава тялото, е необходимо да се упражнявате ежедневно. Не забравяйте да правите упражнения като лицеви опори и клекове. Как да научите как да правите лицеви опори и клекове правилно, можете да разберете сами - по време на упражнения мускулите трябва да бъдат натоварени и в същото време да не изпитват значителен дискомфорт.
За да се научите как да го правите правилнолицеви опори от пода, на първо място, трябва да разберете, че това упражнение помага за подобряване на цялостната физическа подготовка. Ето защо не е много важно кой метод е предпочитан. Най-важното е да предизвикате себе си. Няколко седмици тренировки няма да ви накарат да чакате дълго резултати - приливът на нови сили е гарантиран. Късметът и търпението са гаранцията за постигане на целите ви.
