Много мъже са активни напоследък.са ангажирани с фигурата си. Представителите на силния пол не само се записват на фитнес зали, за да натрупат мускулна маса и да станат по-силни. Освен това диетите за отслабване при мъжете станаха доста често срещани. Такива диети се различават от диетите на жените с по-високо допустимо съдържание на калории, което се дължи на добавянето на въглехидрати към диетата, които мъжкото тяло практически не превръща в мазнини.
Основни хранителни грешки
Всички хора са различни, но има списък с типични хранинавици, които с годините превръщат повечето от естествено мускулестите мъже в отпуснати дебели мъже. Мъжка диета за отслабване в областта на корема и други области, където се натрупват мазнини, няма да работи, ако не премахнете тези погрешни схващания, които влияят върху избора на храна за дълго време. Повечето представители на силния пол ядат много повече, отколкото тялото има нужда за нормалното функциониране. Причините за това се крият във факта, че момчетата от детството се учат да приравняват способността за усвояване на първо, второ, трето и компот и физическа сила.
Освен това повечето мъже силно вярват вфактът, че зеленчуците и постната риба са за жени и те се нуждаят от "истинска" храна като кнедли, щедро овкусени с майонеза, или тлъсто месо. Съпрузите, бащите, синовете и просто партньорите в живота често ядат само висококалорични и бързо засищащи ястия. Поради физиологични характеристики, мъжете наистина се нуждаят от повече калории от жените, но тежките храни далеч не са единственият източник на здравословни калории.
За повечето хора нормална диетае три хранения на ден с леки зърнени храни, ферментирало мляко или плодови закуски. Но за много (и не само мъже) желанието за нещо за ядене често се превръща в пълноценно хранене. През деня може да има много такива закуски, особено след като най-често се случват пред телевизора или по време на друга дейност, тоест когато каналите за възприятие са заети, без да се осъзнава колко и какво е влязло в тялото .
Мъжете често пият алкохол, с койтополучавате "течни" калории. Особено опасна в този смисъл е бирата, която сама по себе си е доста калорична, освен това притъпява чувството за ситост и предизвиква глад. Една невинна бутилка уиски с приятели след работа също рядко е сама. Тук също трябва да добавите неконтролирани калории под формата на сладък чай и кафе, газирани напитки, сок, които премахват течността от тялото, като по този начин нарушават нормалния метаболизъм.
Освен това по-силният полпочти без изключение те са сигурни, че упражненията във фитнеса ще решат всичките им проблеми с наднорменото тегло, а мъжката диета в пълния смисъл на думата не е толкова необходима. Междувременно изследване на Брет Уайт от здравния университет в Портланд показва, че упражненията сами по себе си не работят без промени в диетата. Решаващият фактор за фигурата все още е храненето.
Натрупване на мазнини в областта на корема
Една от причините да помислим за мъжката диета зазагуба на тегло - корем, външният му вид прилича на корема на бременна жена. Появата на такъв проблем обикновено се причинява от три основни причини. Отслабването на косите мускули на корема се насърчава най-добре от заседнал начин на живот и голямо количество време, прекарано зад волана на автомобил. Освен това има промяна в хормоналния баланс, причинена от промени, свързани с възрастта и стрес.
В резултат на това фигурата се развива заедноженски тип, мастните натрупвания по корема и бедрата се увеличават. Разбира се, преяждането не остава незабелязано, както и употребата на алкохолни напитки, сладка сода.
Натрупване на мастни натрупвания в областта на коремасе превръща в един от рисковите фактори за здравето. Ако с височина 170 см обемът на мястото, където трябва да бъде приблизително талията, е повече от 94 см, тогава това може да се превърне в провокиращ фактор за развитие на диабет, остра сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане. Ако талията е повече от 101 см, тогава рискът става висок.
В борбата със затлъстяването мъжката диета за отслабване ще помогне (менюто ще бъде представено по-късно), но най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на промяна в диетата с физическа активност.
Първата стъпка към отслабване
Диетолози, които се занимават с проблемите на излишнитекилограм при мъжете, те са единодушни на мнение, че закуската трябва да бъде максимално здравословна и засищаща. Членът на Британската диетична асоциация Пат Дайсън, например, твърди, че мъжете, които редовно закусват у дома, имат по-нисък ИТМ от тези, които купуват закуски в ресторанти за бързо хранене или изобщо пропускат първото си хранене. Ето няколко страхотни опции за закуска, които да включите в диетата на мъжете:
- Тост с извара и билки.
- Овесени ядки или зърнени храни с нискомаслено мляко и пресни плодове.
- Омлет в зехтин със зеленчуци.
- Тост на скара с бекон и домати.
- Две твърдо сварени яйца и хрупкав хляб.
Допълнете лека, обилна и енергична закускаможе да бъде чай или пресен сок. Тези, които са свикнали да започват деня си с кафе, е по-добре да не го правят на празен стомах. Между другото, много мъже се радват на закуска със зеленчукови смутита, чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко с плодове.
Диета за изгаряне на мазнини
Мъжката диета не е диета в пълния смисъл.тази дума. Представителите на силния пол няма да гладуват, да седят на строги монодиети и да броят калории. През първия месец трябва поне да се научите да „четете“ сигналите на тялото, че е пълно с храна. Като цяло за мъжете трябва да си поставите малко по-различна цел, а не диетична храна, която те смятат изключително за "женски" бизнес. Трябва постепенно да превърнете нормалната си ежедневна диета в здравословна диета за изгаряне на мазнини.
Трябва да свикнете с факта, че закуската и обядът сатова са основните ястия. Причината за напълняването, особено на корема и страните, е навикът да пропускате закуската, но да вечеряте много обилно. Препоръчително е да се събудите малко по-рано и да ядете в началото на деня, въпреки че в първите дни ще бъде много трудно. Трябва да ограничите въглехидратите за вечеря, тя не може да се състои например от пържени картофи и сладък чай с парче торта. По-добре е да замените тази храна с парче нискомаслена риба със зеленчуци, салата, подправена със зехтин, чаша кефир.
Прекъснете правилния метаболизъм и силатялото е постоянно гладно за сладки и печени изделия. За щастие мъжете намират много по-лесно да избягват сладкото в диетата си, отколкото жените. Друг враг на тонизираното тяло е принципът ол инклузив и бюфетът. Струва си да започнете да свиквате със стандартния размер на порция, да се откажете от добавката и да напуснете масата с леко чувство на глад - насищането настъпва само 20 минути след хранене. А за да изгорите мазнините по корема и да възстановите мускулната дефиниция, трябва да правите силова тренировка. Между другото, те ще повишат и нивото на мъжките хормони.
Протеинова диета за 10 дни
Такава мъжка диета ще ви позволи да свалите около 2 кг.наднормено тегло за десет дни. Изводът е използването на протеинови храни, а количеството въглехидрати и мазнини в диетата е сведено до минимум. Придържането към тази диета за по-дълго време не се препоръчва, тъй като се изгарят не само мазнини, но и мускулна маса. Тази мъжка диета също изисква предварителна консултация с лекар, тъй като консумацията на големи количества протеинови храни може да провокира обостряне на хронични заболявания, да повлияе на нивото на захарта и холестерола в кръвта.
Диетичното меню е доста разнообразно, подходящо затези, които не могат да си представят живота без месо, но могат сравнително лесно да се откажат от сладкиши и брашнени продукти. За предпочитане е съдовете да се приготвят на пара. Можете да ядете за последно 4 часа преди лягане. Освен това трябва да пиете до 2 литра чиста вода на ден. Не трябва да пиете чешмяна вода, по-добре е да използвате филтрирана или минерална вода без газ. Ето примерно меню за мъжка диета за отслабване на корема и страните:
- Закуска: две твърдо сварени яйца без сол и два хляба.Обяд: 200 г нискомаслена риба с натурален сос от кисело мляко, два хляба. Снек два часа преди вечеря: нискомаслена извара с билки. Вечеря: салата с морски дарове.
- Закуска: малко извара с ниско съдържание на мазнини с билки.Обяд: домат и патладжан, запечени във фолио, варени гъби и карфиол (съответно 200 г и 100 г). Следобедна закуска: печени тиквички с настъргано твърдо сирене (30 г сирене на 250 г тиквички), хрупкав хляб. Вечеря: същата като първия ден.
- закуска:половин пилешко филе (не сол) с билки и хляб. Обяд: яхния от остатъчно пилешко филе и 200 г боб. Снек: зеленчукова салата с кисело мляко или зехтин. Вечеря: извара (250 г извара и 50 г заквасена сметана) с билки и хляб.
- Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини (150 г).Обяд: тиквички с подправки и лимонов сок, запечени във фолио, и две сварени яйца. Следобедна закуска: пюре от карфиол. Вечеря: 200 г пуешко с натурален сос от кисело мляко с билки.
- Закуска: същата като първия ден. Обяд: 200 г телешко на пара. Следобедна закуска: зеленчукова салата с кисело мляко. Вечеря: печена риба.
- закуска:хляб и чаша кисело мляко (за предпочитане натурално). Обяд: половин пилешко филе и 100 г карфиол. Закуска през деня: малко извара. За вечеря: зеленчуци във фолио или на пара.
- Закуска: същата като през първия и петия ден. Обяд: яхния от половин пилешко филе и 100 г боб или карфиол. Снек: чаша кисело мляко. Вечеря: телешко (200 г).
- Закуска: чаша кисело мляко за пиене. Обяд: половин варено пилешко филе. Закуска през деня: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Вечеря: салата с морски дарове.
- Закуска: две яйца и хляб. Обяд: 200 г постно месо със сос от кисело мляко. Следобедна закуска: чаша кисело мляко. Вечеря: зеленчукова салата, подправена с кисело мляко.
- Закуска: две яйца и хляб или чаша кисело мляко.Обяд: зеленчуци, запечени с лимонов сок, можете да натриете сирене отгоре. Снек: малко извара с билки или заквасена сметана. Вечеря: риба, печена във фолио, зеленчукова салата.
Диетичен светофар за мъже
Мъжка диета от 10 кг за отслабване не епредвижда отхвърляне на всичко с изключение на елда, ябълки и кефир. Такива радикални режими, изтощаващи тялото, по-често се увличат от жените. Коремната диета на мъжа трябва да бъде дългосрочна, разнообразна и богата на енергия. Точно това (а също и просто и оригинално) е "Светофар". Според тази мъжка диета за отслабване на корема и не само, всички храни са разделени на три категории - цветове:
- "Зелени":зеленолистни, морски дарове, краставици, ябълки, моркови, каша от елда, нискомаслени млечни продукти, цитрусови плодове. Тези храни могат да се консумират във всякакви количества и по всяко време.
- "жълто":овесена каша на вода и тестени изделия, варена наденица, диетично месо, сушени плодове, кисели краставички, кетчуп, сухо вино, кафе, извара, плодове и зеленчуци, колбаси, шоколад и сладкиши, подправки. Всичко това може да се консумира от сутрин до 18 часа, но не преяждайте.
- „Червено“: бекон и тлъсто месо, бира, шампанско, бързо хранене, торти със сметана, сладолед, сладка сода, хляб, майонеза и мляко. Тези продукти са напълно забранени.
Тази мъжка диета за един месец ще ви позволи да загубитеоколо 5 кг. Ако допълнително спортувате и като цяло водите активен начин на живот, тогава можете да изхвърлите повече. Изображението по-долу ще ви помогне да разберете принципите на храненето и диетата.
Между другото, "Светофар" е може би най-добрата мъжка диета. Тази диета се препоръчва от СЗО за постоянна употреба без вреда за здравето, не само за мъже, но и за жени.
Известната "ABS диета"
Такава мъжка диета за отслабване на корема и странитемного разпространени в Европа и Америка. Името идва от съкратените наименования на видовете храни: A - фъстъци, бадеми и други ядки, B - боб, бобови растения, S - спанак и всякакви други зелени. Препоръчително е диетата, базирана на тези продукти, да се допълва с протеин на прах и да ходите на фитнес поне два пъти седмично.
Отзивите на тези, които губят тегло, показват, че протеин на прах е много по-добре да се замени с диетична протеинова храна. Тази диета се различава от "Светофора" само по предпочитани продукти.
"Диета на шофьора на състезателен автомобил"
Тази мъжка диета (за премахване на корема и страните) е насочена към тези, които се характеризират с активен начин на живот. Ето храните и ястията, от които можете да избирате в диетата на Тур дьо Франс:
- Закуски: палачинки с кленов сироп; зърнени храни с мляко и плодове; тост със сладко и фъстъчено масло.
- Обяд: задушени броколи с домати и сирене; пилешко филе на скара с ориз и сос.
- Закуски: мюсли; бисквити със зърно и сушени плодове; сандвич с пилешко филе и резен сирене.
- Вечеря: две порции кисело мляко; спагети без сос; няколко тоста с резен бекон.
Седемдневна растителна диета
Седмичната диета на мъжете е на растителна основапродукти. Можете да ги ядете почти всякакви и във всякакви количества, но основното е да спазвате правилата. Ето примерно меню за една седмица на мъжка диета за отслабване:
- Само зеленчуци без сол и месо. Поне една трета трябва да се яде сурова, останалата част трябва да се приготви на пара или сварена.
- Изключително плодове, но е по-добре да изберете не много сладки.
- Само горски плодове.
- Един и половина литра кефир и порция нискомаслена извара.
- Изключително зеленчуци (както през първия ден).
- Само горски плодове, но един сорт. Вечер е позволено да изпиете чаша кефир.
- Само прясно изцедени сокове, предимно плодови.
Цялото количество храна за деня трябва да бъде разделено на пет до шест хранения. Освен това трябва да пиете два литра пречистена вода.
Много строга мъжка диета
Има и друга ABS диета, но много по-строга,предназначени за 50 дни екстремна храна с ниски калории и периоди на гладуване. Такъв режим е разработен в Съединените щати през 70-те години за „лагери за отслабване“. Преди да изберете тази диета, трябва да прецените всички рискове, като се има предвид, че в определени дни тялото ще получава само 150 kcal, което е десет пъти по-малко от нормата, препоръчана от СЗО.
Могат да се появят странични ефекти катосилна чувствителност към студ, депресия, остеопороза, припадък и световъртеж поради ниска кръвна захар, поява на предразположение към анорексия. Преди да вземете решение за 50-дневна диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да преминете поне основен медицински преглед, а в случай на нежелани реакции незабавно да спрете да следвате този режим.
Препоръчително е храната да се раздели на пет хранения (триосновна и две закуски), избирайте сложни въглехидрати и протеинови храни, избягвайте нишестени храни, сладкиши и печени изделия. Пропусната вечеря по някаква причина може да бъде заменена с един неподсладен плод или чаша кисело мляко от 18 до 22 часа. Самата диета е загуба на тегло, въз основа на броя на разрешените калории. Калорийният план за тази 50-дневна диета е показан на фигурата по-долу.
Трябва да излезете от диетата с изключително внимание, т.ктялото просто е загубило навика да получава храна за почти два месеца. Първият месец след хранене с ABS в продължение на 50 дни, калоричното съдържание на диетата на ден не трябва да надвишава 800-1000 килокалории, а през първите пет до седем дни обикновено се препоръчва да се консумират не повече от 500 kcal.
Много строга 50-дневна диета позволявапочти два месеца, за да се отървете от рекордните 25 кг. Но многото рискове, свързани с такава диета, ви карат сериозно да се замислите дали е препоръчително да тествате екстремна диета върху собственото си здраве.
Диетата на Ким Протасов
Кой се крие зад този псевдоним не е известно,обаче диета с това име е чудесна за лятото. Диетата е изчислена за пет седмици. През първите две седмици е необходимо да се ядат само зеленчуци във всякакви количества и ферментирало мляко и млечни продукти с процент мазнини не повече от 5. По-добре е да се ядат сурови домати, краставици, зеле, моркови. Патладжан, карфиол, тиквички трябва да се приготвят в двоен котел, да се задушат или да се пекат във фурната във фолио. Може да овкусите с кисело мляко, кефир, извара, да добавите чесън и настъргано сирене. Можете също така да ядете едно сварено яйце и три неподсладени ябълки на ден.
Следващите три седмици трябва да продължатяжте същото количество зеленчуци, а ферментиралите млечни продукти се заменят с 200-300 г месо или нискомаслена риба. Също така е препоръчително да приготвяте протеинова храна на пара, да печете във фолио, да варите. През първите две седмици работата на храносмилателния тракт се нормализира, а оставащото време е необходимо за рационализиране на диетата, преминаване към балансирана диета. Тази диета (мъжка, женска - няма значение, защото представители на двата пола могат да спазват подобна диета) ще позволи не само да загубят излишните килограми, но и да подобрят здравето си.
