Много хора погрешно смятат основния методотслабване всички видове диети. Всъщност диета, която не е подкрепена с физическа активност, не може да доведе до желания резултат. Физическата активност значително ускорява процеса на отслабване, което намалява периода от време, през който тялото губи необходимите хранителни вещества поради диетата (което често води до здравословни проблеми). В допълнение, упражненията могат да предотвратят външни неприятни прояви на загуба на тегло (например кожата постепенно се стяга). Затова в тази статия бих искал да разгледам най-ефективните упражнения за отслабване, както сложни, така и за някои особено проблемни области. След като прочетете пълната статия, ще се изумите колко лесно е да намерите красиви форми и едновременно здраво тяло.
На първо място, отбелязвам:за да изпълнявате най-ефективните упражнения за отслабване, няма нужда да посещавате скъп спортен клуб, като постоянно съжалявате за излишните пари и изразходвано време. За да изпълнявате упражнения у дома, трябва да се запасите със спортно облекло и обувки. Всичко трябва да бъде възможно най-естествено и удобно. Ще ви трябват и няколко дъмбели или един, но с възможност за регулиране на теглото. Ако желаете, можете да си купите мат за фитнес или йога, така че да е възможно най-приятно.
Решете веднага кога през деня ще бъдетеизпълнява упражнения за отслабване Факт е, че те трябва да бъдат редовни и да ги провеждат по-добре едновременно, в противен случай ефективността ще бъде много ниска. Трябва да запомните няколко прости и разбираеми правила:
1) Обучението не се провежда по-рано от 2 часа след хранене и сън.
2) Не можете да ядете нищо поне час след извършване на упражнението, можете да пиете само чиста, газирана вода.
3) Оптималните времеви интервали за тренировка - 11.00 - 13.00 или 17.00 -19.00.
4) Обучението трябва да се провежда поне веднъж на два дни.
Преди да изпълните най-ефективнатаупражнения за отслабване (по принцип като всяко друго), трябва да загреете и да подготвите тялото за предстоящите натоварвания. За да направите това, можете да тичате с крака високо в продължение на няколко минути. След това наклонете тялото във всяка от страните 15-20 пъти. Накланянето ще отнеме около 4-6 минути. Ако в мускулите има усещане за „пълнота“ и топлина - вие сте готови за тренировка.
Първо можете да изпълните най-ефективнотоупражнения за отслабване, които засягат всички мускули на тялото. Например, клекове са много добро упражнение. Когато се изпълняват, тялото изразходва енергия и мускулите на краката се натрупват. Ефективността на упражненията подобрява правилното дишане и стойката. И така, ние заемаме изходна позиция (по-нататък - IP): заставаме, разстиламе краката на ширина на раменете един от друг и силно притискаме краката си към пода. Присвиваме се възможно най-ниско, но гърбът винаги трябва да остане равен. Приклекнете - вдишайте, станете - издишайте. Всички упражнения трябва да се правят в такова количество, че само вие можете, колкото повече време правите, толкова повече можете да правите.
Специално място заемат ефективни упражнения закорем за отслабване. Някои от тях са посветени на долната преса, а други на горната. I.p .: легнете по гръб на постелката, хванете ръцете си върху неподвижен предмет. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и повдигнати над главата на издишването, докато спускате, вдишвайте. За следващото упражнение трябва да фиксирате краката, например да опирате пръстите си на дъното на дивана. Свийте краката си в коленете и спуснете главата си към гърдите, ръцете стиснати с ключалка на корема. Спускаме тялото при издишване, така че лопатките да докосват пода, при вдъхновение се връщаме към I. p.
Следното упражнение ще ви помогне да направите кожата си по-тънка.талия. Вземете дълга пръчка (приблизително 1,5 м), сложете я на раменете, като държите краищата с ръце. Поставете краката си на широчина на раменете и наклонете тялото си успоредно на пода, започнете да се обръщате отстрани, без да освобождавате пръчката.
Наричайки ефективни упражнения за отслабване, отбелязваме следното:
- лицеви опори на дивана (ако в началото е трудно да държите краката си заедно, тогава можете да ги поставите на ширина до раменете);
- упражнения с дъмбели "повдигане" и "окабеляване".За да завършите първото, трябва да застанете изправени и да протегнете ръцете си по тялото. За сметка на 1 - огънете лактите си, на 2 - да се разтегнете в страни, на 3 - да се върнете към. За да извършим „окабеляването“, легнахме върху постелката, ръцете се наведеха в лактите и се разстинахме. На 1 - затваряме ръце, на 2 - разделяме се. Упражнение "мост": застанете изправени, ръцете този път изпънати пред гърдите; 1 - ръце нагоре, 2 - поставяме ръцете си зад главата колкото е възможно повече, 3 - ръце нагоре, 4 - пред гърдите; всяка позиция на ръката трябва да бъде фиксирана за няколко секунди.
След като практикувате тези упражнения поне един месец и изключите от диетата само вредни и висококалорични храни, ще бъдете приятно изненадани да забележите колко сте успели да се доближите до идеала си.
