Много културисти се чудят каквземете креатин монохидрат. Това лекарство отдавна е прието от спортисти, но най-добрият вариант и до днес остава спорен. Всеки мисли за използването на добавки на индивидуална основа или използва съветите на културистите, които са го взели и имат практически опит. И сега е дошло времето да се справим с този въпрос. В литературата можете да намерите десетки статии за правилното вземане на креатин монохидрат, но всеки от тях или потвърждава определен метод, или го опровергава. За да се определи не само най-безопасният начин за здраве, но и най-ефективният, трябва да работим усилено.
Креатин монохидрат: как да се приема
Първо трябва да определите схемата:колко често, кога и с какво да се използва. Днес добавката има ефект върху всеки, който я използва. Следователно, важно е да се определи в каква форма тя е по-подходяща от практическа гледна точка: под формата на капсули, разтвор или на прах.
Инструкциите, които идват с пакета, не винаги дават ясно обяснение за това как се използва креатинът, което от своя страна обърква тези, които се занимават с различни производители.
Дозировка и свързани продукти
Най-добре е да се използват пет до шест грамахранителна добавка дневно без упражнения. Ако денят на обучението е най-добре да се вземе креатин монохидрат с протеинов шейк, аминокиселини или да се пият сладки сокове, но винаги само след тренировка.
когато
По-добре е да вземете добавка след тренировкипоради метаболизма, който се среща в организма през този период. Ето защо, обмисляйки как да приемате креатин монохидрат, важно е да запомните, че по време на тренировка, неговата употреба е не само непрактична, но и вредна за организма, защото в този случай метаболизмът става по-сложен. Можете да вземете сместа и сутрин, тъй като тогава растежният хормон се секретира с най-голяма интензивност.
Използвайте въпросната хранителна добавка.необходимо е, както следва: една чаша разтвор трябва да се вземе с същото количество течност. Неговата абсорбция се влияе добре от използването на различни хормони на растежа, анаболни стероиди.
По-добре е да купувате креатин в комбинация с транспортната система, той ще подобри усвояването на лекарството от цялото тяло.
Колко дълго
Курс приема должен продолжаться не менее двух месеца. След това е необходимо да се направи почивка от три до четири седмици и да се даде възможност на организма да асимилира всичко. Също така през този период се възстановява мускулната чувствителност. Ако приемате креатин постоянно, тогава чувствителността на организма към добавките намалява, ефективността им намалява.
Това е безполезно за някои.
Приемането на различни добавки е чисто личен въпрос.но как да се приема креатин монохидрат, който трябва да знае всеки спортист. След като прекарват времето си в приемането на лекарството, човек трябва да получи сила и енергия. Ефективността от употребата на добавки се постига при около 30% от спортистите. Това се дължи главно на индивидуалните характеристики на податливостта към лекарството. За някои организми това е просто шлака и нищо повече. Ето защо, ако след два курса резултатите не се подобрят, трябва да помислите за уместността на употребата.
Във всеки случай, след като прочетете статията, вече сте силно обосновани в темата "Как да приемате креатин монохидрат".
