Ако искате бързо да спечелите мускулна маса, не можете без креатин. Какво е, как и в какви количества да го използвате? Отговорите на тези, и не само, въпросите са в статията!
Какво е креатин?
Креатинът е естествено вещество, което се намира вмускули на хора и животни, което е необходимо за енергийния метаболизъм и поддържането на живота. Креатинът се синтезира в човешкото тяло от три аминокиселини:
- аргинин;
- глицин;
- метионин.
Креатинът се произвежда от един от трите вътрешни органи (черен дроб, панкреас или бъбреци) и след това се транспортира до мускулите чрез кръв.
Въздействие върху тялото
Креатинът натрупва течност в тялото,регенерира молекулите на АТФ (аденозин трифосфат, който участва в метаболизма и енергията в организма) и в същото време неутрализира киселини, образувани по време на физическо натоварване, причинявайки мускулна умора и понижава pH на кръвта. Освен това креатинът е кредитиран за активиране на гликолиза (процесът на окисляване на глюкозата). Под въздействието на въпросното вещество се наблюдава и увеличаване на общото телесно тегло, дисфункция на бъбреците и отслабване на костната тъкан при използване на прекомерни дози.
Характерна особеност на креатина е натрупването на ефекта: няма да почувствате мигнен резултат след приема, но при редовна продължителна употреба ефектът му върху мускулите няма да дойде дълго. И така, креатинът е спортно хранене номер 1.
Какъв ефект да очаквате от приема на креатин?
Яденето на достатъчно креатин редовно ще осигури:
- Повишена мускулна сила. Креатинът е бърз източник на енергия за различни силови упражнения. Благодарение на своите "разходи", ATP се спестява, поради което индикаторите за мощност растат неумолимо.
- Увеличение на мускулния обем. Употребата на креатин насърчава активното натрупване на вода в мускулите. В резултат на това те бързо стават обемисти.
- Повишен темп на растеж на мускулната тъкан. Качеството на хранителната среда за мускулните влакна - саркоплазма - се подобрява чрез натрупването на вода в мускулите под действието на креатин. Ето защо увеличаването на "строителния материал" води до по-бързо възстановяване и растеж на мускулите.
- Повишени нива на тестостерон. Многобройни изследвания потвърждават повишаване нивото на този хормон при мъже с прием на креатин (с около 22%).
Ежедневно изискване
Среднодневно изискване за креатин заатлет е 2-4 грама. Няма значение как ще се попълни необходимата доза - с храна или под формата на спортна добавка. Това количество креатин се намира в 200-300 грама червено месо. По този начин, само активните ядещи месо, които ядат големи количества месо всеки ден, не им липсва необходимия на мускулите креатин. На всички останали, особено на вегетарианците, се препоръчва да изберат спортно хранене.
Има ли странични ефекти?
Консумация на ден не повече от 3 грама креатинсчитани за нормални и неопасни. Европейските здравни агенции обаче не изключват малката вероятност от развитие на странични ефекти. Това трябва да се приема особено сериозно от лица с анамнеза за хронични заболявания (хранителни алергии и астма), както и от всеки, който приема определени лекарства с рецепта.
структура
Maxler Creatine - немско спортно храненепроизводство. Добре утвърдена от дълго време, днес тази марка е позната, може би, на всеки спортист. Основната съставка е креатин монохидрат. "Maxler" се предлага под формата на прах, няма вкус и е лесен за съхранение при почти всякакви условия. Този креатин е идеална добавка за поддържане на тялото в добра форма при извършване на прекомерна физическа активност.
Креатин "Maxler": как да приемате
За по-ефективно усвояване се препоръчва да се използва, като се разрежда в голямо количество течност: вода, некиселинен сок, енергия.
За да приготвите една порция, имате нуждаразредени 5 грама прах (креатин "Maxler") - 1 ч.л. с предметно стъкло - в чаша (200-250 ml) течност (вода, сок, енергийна напитка). Получената напитка трябва да се консумира през целия ден, за предпочитане след тренировка (една порция на ден).
Употребата на Maxler Creatine налага някои забрани: кофеиновите напитки и продукти трябва да се изхвърлят през цялото време на приема на тази добавка.
Съвместим с други спортни хранения
Хубава характеристика на спортното хранене(креатин "Maxler") е възможността за едновременния му прием с други добавки: аминокиселини, гейнери, протеини, както и различни комплекси, препоръчани за използване преди тренировка.
Трябва да се обърне внимание и на факта, че когаизползването на сокове като основа на напитката увеличава скоростта на абсорбция на креатин. Въпреки това, в комбинация с вода, той се абсорбира добре, може би малко по-бавно.
Не е препоръчително да приемате добавки с лекарства за изгаряне на мазнини едновременно, тъй като самият креатин помага за изграждането на маса.
Противопоказания
Използването на такова спортно хранене като креатин "Maxler", в идеалния случай, трябва да започне само след консултация с Вашия лекар. Това важи особено за лица:
- Непълнолетни.
- Бременни жени и кърмачки.
- Страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, както и проблеми с черния дроб и бъбреците.
- С нарушение на водно-солевия метаболизъм.
Странични ефекти
Страничните ефекти на креатина Maxler могат да причинятсамо при редовно предозиране. В този случай възникват проблеми във функционирането на черния дроб и работата на стомашно-чревния тракт. Лошото храносмилане е друг страничен ефект от системното използване на креатин над нормата.
Креатинът спортно хранене за всеки ли е?
Трябва да се има предвид, че положителният ефект наприемането на креатин не винаги се наблюдава. Това се наблюдава главно, ако спортистът се занимава с издръжливост. Доказано е, че най-добрите резултати могат да бъдат постигнати с вегетарианска диета. По този начин може да се заключи, че най-малко податливи на креатин са тези, в чиято диета ежедневно присъства голямо количество протеини (особено червено месо).
И така, нека обобщим.За да постигнете най-добър резултат от приема на креатин Maxler, струва си да спрете да ядете месо за известно време. По-добре е да напуснете тренировката за издръжливост, но трябва да "удряте" тялото със силови натоварвания с големи тежести. При спазване на тези прости правила резултатът няма да очаква дълго.
Отзиви
Похвален ли е креатинът от Maxler?Отзивите в интернет са пълни както с положителни, така и с отрицателни мнения за това спортно хранене. Със сигурност обаче можем да кажем, че тези, които са харесвали Макслер и са го харесвали много повече от тези, които не са го харесвали. Много спортисти съобщават за бърз растеж на мускулната маса и повишена издръжливост с редовното използване на спортното хранене Maxler Creatine.
