Прекомерната тънкост не е проблемчести като наднормено тегло. Може би затова диетолозите не й обръщат достатъчно внимание. В повечето случаи всички препоръки как да наддадете на тегло за кратко време се свеждат до едно - трябва да ядете повече. Разбира се, трудно ще се възстанови без повишено хранене. Менюто на детска градина с пет хранения на ден под формата на супи с котлети, каша с масло и сандвичи с наденица не е подходящо за всеки възрастен. Мастните храни дават наддаване на тегло, но в същото време страдат съдове, черен дроб, стомашно-чревен тракт. Следователно, по-компетентно решение на проблема как да наддадем за кратко време би било комбинирането на здравословна диета с упражнения. За тази цел силовите тренировки, насочени към увеличаване на мускулната маса, са оптимални.
Често човек или момиче иска да наддаде на теглоне по медицински причини, а за да изглежда по-привлекателна. С помощта на набор от физически упражнения можете не само да увеличите теглото, но и да добавите липсващите обеми на правилните места. Всички видове спортни добавки ще помогнат за ускоряване на процеса: протеини, гейнери, креатин, аминокиселини.
Всеки, който работи по решаване на проблем катонаддаване на тегло за кратко време, препоръчва се конкретна схема на хранене. Около час и половина преди да започнете тренировка - сервиране на въглехидрати и протеинов шейк. В този случай за предпочитане са зърнените култури (ориз, елда, овес) или тестени изделия от пълнозърнесто брашно. Трябва да приемате креатин час преди тренировка и веднага след тренировка.
За да не се усещат след силни упражнениясебе си като изцеден лимон, можете да хапнете няколко банана или сладко кисело мляко. Тази закуска ще позволи на тялото да попълни запасите от гликоген в мускулите. В същото време те приемат аминокиселини и гейнери (протеиново-въглехидратни смеси).
Не по-късно от половин час след тренировка трябва да се яде порция протеинови храни (извара, пилешки гърди, яйца).
Без значение дали искате да оздравеетеили, напротив, мечтаете да се отървете от излишните килограми, контролът на теглото е невъзможен без броене на калории. За да се увеличи телесното тегло, достатъчно е да ядете 500 ккал повече от нормалното дневно. Не забравяйте, че тези калории в тялото ви наистина трябва да бъдат допълнителни. Когато изчислявате, имайте предвид изразходваната енергия за класове по фитнес, домакинска работа и дори шофиране или подготовка за изпит. Разбира се, щателно изчисляване на всяко „кихане“ няма смисъл, обаче, ще трябва да се вземат предвид най-„енергоемките“ постоянни дейности.
Моля, обърнете внимание, че подобни препоръки как да наддавате тегло за кратко време работят само в комбинация с мощност. Пиенето на аминокиселини, протеинови шейкове и гейнери просто е абсолютно безполезно.
Ако не сте готови да се потите във фитнеса,обаче наистина искате да се оправите, опитайте да използвате различен метод: яжте повече и се движете по-малко. Но имайте предвид, че не си струва да ядете тонове сладки, солени, мазни, пържени и пушени храни. Диетата трябва да е пълна, балансирана и да съдържа плодове, зеленчуци, тлъста риба, зехтин или слънчогледово масло, месо, млечни продукти, ръжен и пшеничен хляб.
Не забравяйте да спите поне 8 часа на ден.Ако е възможно, включете следобедна дрямка в ежедневието си, поне през уикендите. Често прекалено нервните и впечатлителни хора не могат да наддават на тегло. В този случай йога и разходките сред природата ще помогнат за поддържане на състояние на психическо равновесие.
Разбира се, няма препоръки как да наддавате на теглоза кратко време, няма да помогне, ако прекомерната слабост е причинена от лошо здраве, включително заболявания на стомашно-чревния тракт или щитовидната жлеза. В този случай цялостен преглед ще позволи да се установи и отстрани причината. Само след курс на лечение можем да говорим за диета и упражнения за напълняване.
