Дори древните гърци казаха:- Ако искаш да бъдеш умен, тичай, ако искаш да бъдеш красива, тичай, ако искаш да бъдеш силен, тичай. Това е отличен инструмент за тези, които искат да преодолеят наднорменото тегло, да облекчат стреса, да се отърват от лошите навици и да намерят красиво тонизирано тяло.
Какво работи?
Докато бяга, белите дробове работят, обема имсе увеличава; сърдечния мускул е добре включен, което осигурява циркулация и оксигенация на всички органи. При бегачите почти всички мускули са напрегнати по време на тренировка, но мускулите на краката са най-засегнати.
Как да тичам правилно, за да изграждам мускули?
Има доста мускули на краката и в зависимост от това даликакъв тип бягане, мястото на тренировка, както и нивото на натоварване, което сте избрали, тези мускули ще се използват по-силно. А именно мускулите на таза, бедрото и подбедрицата. Преди всяка тренировка трябва да се консултирате с Вашия лекар, може изобщо да не Ви бъде разрешено да бягате.
Как правилно да изпомпвате краката си с интензивни тренировки?
Може би най-трудният тип бягане еспринт, нагоре или нагоре по стълбите. След такова бягане начинаещите често се оплакват от болка в четириглавия мускул на бедрото и наистина от дърпаща болка в цялото бедро. Как да бягате правилно, за да изградите мускули на краката? Ще бъде достатъчно, например, да направите пет състезания нагоре и надолу по стълбите. В този случай мускулите екстензори на краката са силно напрегнати поради тяхното рязко свиване (бягане нагоре по стълбите). Спринт телето също работи добре и е напрегнато, така че за някои може да нарани още повече. Те се оплакват особено от мускулите на гастрокнемия, солеуса и перонеума. Съответно е препоръчително да се загреете добре преди такова бягане, а за начинаещи е по-добре да изберете по-малък товар.
Как да бягате правилно, за да изградите мускули, но така че натоварването да е умерено?
Как да изградим всички мускули?
Бягането е многостранен спорт. Човек, който редовно обръща внимание на джогинга, има отлична физика. В края на краищата всичко е важно в бягането, от стойката, която трябва да е права и уверена, до позицията на ръцете, които не трябва да се мотаят от една страна на друга. Раменната става и корема са активно напрегнати по време на бягане.
Тичаме надясно
Избирайки да бягате, ще спечелите добро здраве,прочистване на организма от токсини, красива физика и заряд от положително за всеки ден! Ако искате да сте щастливи, бягайте! Преди да излезете да бягате, трябва да изберете подходящите обувки. На първо място трябва да е удобно, с дебели и меки подметки. Костюмът не е синтетичен, а изработен от естествен материал, който няма да се поти обилно. Чудесно място за джогинг е паркът около езерото, има чист въздух, малко хора, има възможност да се отпуснете и да се насладите на джогинг.
