Как да изгаряте мазнини по корема, страни: продукти, упражнения и ефективни методи

Многие люди стремятся приблизить собственную фигура до съвършенство. Момичетата и момчетата често се чудят как да изгарят мазнините по корема си, защото именно тази област изисква специално внимание. Причините за телесните мазнини могат да бъдат много различни, но няма толкова много методи за борба с тях.

Захранване

На първо място, появата на висцерални иподкожните мазнини провокират преяждане или активна консумация на храни, съдържащи много въглехидрати. Продуктите, които изгарят мазнините в корема, представляват интерес за много хора, защото не всеки може да се занимава със спорт.

В процеса на борба с наднорменото тегло винагитрябва да се обърне внимание на балансираната диета. Това важи особено за собствениците на мастни натрупвания по корема. Правилната диета предвижда три основни хранения и 2-3 закуски на ден. За отслабване трябва да ядете повече протеинови храни, бавни въглехидрати и зеленчуци. В същото време се препоръчва да се ядат по-висококалорични ястия за закуска и първата закуска.

Между основните хранения е позволено да се яде:

• плодове (не твърде сладки);
• орехи (сутрин, не повече от шепа);
• зеленчуци;
• млечни продукти (кефир, извара и т.н.)

Наред с балансираната диета, която трябва да запомнитеза водния режим. Пийте повече от 2 литра вода дневно. Тъй като бъбреците работят по-интензивно поради увеличения прием на протеинови продукти и те започват активно да отделят течностите от тялото, минималният прием на вода води до лошо здраве и дехидратация. За да се предпазите от негативни последици, трябва да пиете достатъчно количество течност дневно. Струва си да запомните, че трябва да консумирате не само вода, но и чай (за предпочитане зелен), сокове и т.н.

Физическа активност

Хората често се интересуват как бързо да изгарят мазнинитестомах, но забравете за обикновената физическа активност, която със сигурност допринася за цялостната загуба на тегло. За да се отървете от излишното тегло, ще помогнат упражнения, които стимулират работата на мускулите в областта на талията. Те включват: завои, наклонности, упражнения върху пресата.

Въпросът е как да изгаряте мазнини по корема на човек илиедна жена бързо набира популярност няколко месеца преди летния сезон. Излишните сантиметри в тази зона са доста коварни, тъй като да се отървете от тях е най-трудно. Дори хората, които тренират здраво и се хранят правилно дълго време, не могат бързо да ги елиминират. Затова тези, които отслабват, са принудени да променят изцяло начина си на живот и да се адаптират към него възможно най-скоро.

Плъзнете пресата

Преди да научите как да изгаряте мазнините в корема,Коремните мускули трябва да се справят. Упражненията за тяхното развитие помагат да се тренира мускулатурата на ректуса на корема, като се огъва гръбнака. Той е най-големият мускул, но въпреки това по-малките също се нуждаят от внимание.

Талията и тялото се огъватучастват външни и вътрешни наклонени мускули. Те са разположени от двете страни на линията и трябва да бъдат изработени. В тренировките е необходимо да се добавят наклони и завои, за да се използват тези мускули. Но да изпълнявате такива упражнения е внимателно, без да правите резки движения, за да не навредите на гърба.

Под косата са разположени напречните мускули. Те се обръщат най-много на жените след раждане. За да ги изучите, краката се повдигат.

В допълнение към горните упражнения, можете да изпомпвате пресата по други начини. За много хора те ще бъдат по-приемливи, тъй като не е нужно да се напрягате много тук. Те включват:

1. Walking.Това упражнение кара абсолютно всички коремни мускули да работят, но само ако напрягате стомаха и непрекъснато треперете с ръце. В същото време трябва да се движите възможно най-бързо. Ако тялото се адаптира към ежедневните разходки, то вече няма да може да остане в нормално състояние без тях. За да постигнете добър резултат, ежедневното получасово ходене и правилната схема за пиене ще помогнат.
2. Упражнения с гантелями.Повишаването на добре познатите черупки може да ускори метаболизма и да укрепи костите. Такива упражнения са особено полезни за жените, тъй като благодарение на тях вероятността от по-нататъшна остеопороза в бъдеще е сведена до минимум. Класовете с гири гарантират женствена и красива форма за дамите, както и укрепване на мускулите на ръцете и абс на мъжете.
3. Йога.Този метод дава възможност за разтягане на цялото тяло, включително мускулите на гърба и корема, които са по-подчертани. Йога има значителен ефект върху стойката, прави човек много по-висок и стройно.

Най-добри упражнения

За да разберете как да изгаряте мазнините по корема и страните и да постигнете добри резултати, трябва да спортувате повече от три пъти седмично. Най-добрите упражнения за жени и мъже са:

1. Лежейки на гърба си, трябва да огънете коленете сии плътно придържайте кърпа с тях. Веднага след като е приета първоначалната позиция, трябва да повдигнете таза и раменете възможно най-високо и да останете няколко секунди, след което да слезете и да повторите упражнението. Общо се препоръчва да се извършат 3 подхода по 10-15 повторения.
2. Без промяна на позицията след предишното упражнение,трябва да вдигнете прави крака на 60 градуса и да поставите ръцете си зад главата. След това трябва да повдигнете торса, опитвайки се да държите гърба си прав и да останете в това положение за 3-4 секунди. За начинаещи това упражнение ще бъде доста трудно, така че им е позволено да изпълняват 1-2 серии по 10 повторения, но с времето броят им трябва да се увеличи.
3. Застанете прав и с разстояние краката на ширината на раменете,трябва да се наклоните напред, така че тялото да образува прав ъгъл. След това трябва да редувате с бързи темпове противоположните крака с ръце. "Мелницата" се изпълнява в 3 серии по 30 повторения от всяка страна.

Мазнини горелки

За да помогнем на хора, които не знаят как да изгарят мазнинипо корем идват мазнини горелки, които не само активно се борят с наднорменото тегло, но и спомагат за очертаване на релефа. Активните вещества на такива лекарства са:

1. L-карнитин. Това вещество ускорява разграждането на мастните клетки и помага за постигане на резултати във връзка със сърдечните натоварвания.
2. Йохимбин. Мощната горелка за растителни мазнини блокира нервните рецептори и предотвратява натрупването на мазнини.
3. Кофеинът. Този елемент спомага за увеличаване на силата и издръжливостта, а също така ви кара да давате всичко възможно в тренировките, като по този начин премахвате мазнините.
4. Кленбутерол. Евтин продукт с доста мек ефект няма странични ефекти и е много популярен сред мъжете и жените, които искат да отслабнат.

Мастните горелки, въпреки че имат минимално количество отрицателни последици, могат да навредят на здравето. Това се случва само в случай на предозиране.

протеин

Добре известният протеин ви позволява да изгаряте мазниникорема за една седмица в малко количество. Коктейл с негово участие е натурален продукт, получен чрез концентрацията на протеини от високо протеинови храни. В същото време няма странични ефекти от тази напитка, ако само да я консумирате в препоръчаните дози.

Продукти за отслабване

Пазарувайте продукти, които изгарят корема мазнини истрани, интересувайте всички хора, защото те помагат много пъти по-бързо да постигнат желания резултат. Те трябва да се консумират всеки ден, защото благодарение на тях можете не само да отслабнете, но и да подобрите цялостното си здраве. Продуктите, които горят мазнини по корема и отстрани, включват различни продукти, които се продават във всички супермаркети.

Първото нещо, което си струва да се отбележи, са зеленчуците. Техният списък включва:

• тиквички;
• тиква;
• целина;
• Български пипер;
• цвекло;
• карфиол;
• броколи.

Отслабването често търси отговора на въпроса кои плодове изгарят мазнини върху стомаха. Тези продукти могат лесно да заменят сладкишите, така че много хора не могат да си представят живота без тях. Те включват:

• ананас;
• грейпфрут;
• авокадо;
• киви;
• зелени ябълки.

Освен плодове и зеленчуци, експертите силно препоръчват да се консумират млечни продукти всеки ден. Сред тях са:

• извара;
• нискомаслено сирене;
• кисело мляко.

Билки с изгаряне на мазнини

Естествените билки, с които ще бъде лесно да разберете как да изгаряте мазнините върху стомаха, са различни билки. Те имат кофеин, който ускорява метаболизма. Те включват:

• зелен чай (помага на човешкото тяло да генерира енергия);
• джинджифил (ускорява метаболитните процеси);
• хрян (способен да раздели и изгори мастните клетки почти моментално);
• половинка (потиска апетита);
• кайенски пипер (ускорява метаболизма).

масажи

Може да не се извършва процедура като масаж.само специалист. Можете да изгорите мазнини по корема и страните на жена с него със собствена помощ. Благодарение на масаж, направен у дома, можете значително да намалите обема и да стегнете кожата. Тази процедура засилва лимфния поток и кръвообращението, което допринася за постепенното изгаряне на мазнините.

В този случай масажът може да бъде различен:

• вода (направена със струя хладна вода);
• мед (основната съставка е мед, който се прилага върху кожата с интензивни потупващи движения);
• щипка (кожният покрив се прищипва с пръсти, движейки се по посока на часовника);
• наръчник (по-добре е да го поверите на масажиста, тъй като той знае по-добре какви точки трябва да бъдат засегнати);
• консерва (малки буркани от силикон са прикрепени към кожата и се движат по посока на часовниковата стрелка).

Козметични процедури

За това как да изгаряте мазнините върху корема на женатакажи на козметици. Във всички салони и дори у дома се извършват различни процедури, които ускоряват метаболитните процеси. Най-често срещаните козметични процедури са обвивки и пилинг. Първите ще донесат ползи и осезаем ефект, ако са направени на базата на водорасли, мед и горчица, масло и черен пипер, както и мръсотия или глина. И като допълнително средство можете да използвате гелове с екстракти от пипер, естери, никотинови киселини и кофеин.

За пилинг се използват различни ексфолианти,направени на базата на ориз, сол или кафе. Те подновяват кожата, ускоряват кръвообращението и изгарят ефективно мазнините. Но разчитането само на тях не си струва, тъй като добър ефект може да се постигне само чрез комбинация от козметични процедури с правилно хранене и редовни тренировки.

Изгаряне на мазнини при жени и мъже

Организмите на мъжете и жените са различни един от друг, така че принципите за отслабване ще бъдат напълно различни. По-слабият пол може да се отърве от мастни натрупвания в корема поради следните съвети:

• яжте повече зеленина;
• редовно посещавайте басейна;
• ограничете количеството брашно;
• тренирайте поне 3 пъти седмично;
• пийте 4-5 чаши зелен чай всеки ден;
• консумирайте повече зеленчуци;
• избягвайте стреса.

Тъй като човек не успява да изгори подкожни мазнини на стомаха си за един ден, струва си да се преразгледа начина му на живот и да се промени завинаги. За да направите това, трябва да запомните няколко важни правила:

• откажете пушенето;
• отидете на бягане сутрин;
• яжте риба, яйца и извара всеки ден;
• Занимавайте се със спорт повече от 3 пъти седмично.

Как да поправим резултата

Достигането до желания ефект не си струваотпуснете се и се върнете към предишния си начин на живот, което ще допринесе за появата на излишно тегло отново. За да консолидирате резултата, просто трябва да научите няколко точки:

• най-добре е да предпочитате стълби, а не асансьори;
• ежедневните разходки на чист въздух няма да навредят на никого;
• ако имате възможност да се разхождате, а не да обикаляте с кола, тогава трябва да направите точно това.

Можете да постигнете добър резултат в отслабванетосамо ако подходите цялостно към него. Този метод се счита за най-здравословния и ефективен, следователно именно върху него трябва да обърнете внимание.