С настъпването на пролетта много момичета и жени снедоволни от фигурата си. След зимните висококалорични ястия се натрупват излишни килограми, които развалят силуета. Гимнастическите упражнения ще ви помогнат да се справите с този недостатък. Можете да ги изпълнявате във фитнеса или у дома. По пътя към стройната фигура остава само да бъдете търпеливи и да овладеете някои ефективни упражнения.
Упражнения за килим
Упражнение 1.
Легнете от едната страна, разперени крака.Изпълнете макс крака право към главата. След това спуснете крака и изпълнете втория замах с крака, огънат в коляното. След това повторете комплекса от началото. След това легнете на втората си страна и изпълнете упражнения от тази страна. Правете по 12-20 повторения от всяка страна. Този комплекс помага за укрепване на страничните мускули на тялото, пресата, той също укрепва предната, задната и страничната част на бедрото. Това упражнение добре разтяга вътрешната част на бедрата, като помага за намаляване на телесните мазнини на тези места.
Упражнение 2.
Седнете на пода и закрепете краката си (например под дънотостъпка от хоризонталната лента). Повдигнете и спуснете корпуса до пода. Дръжте ръцете си зад главата си, разпъвайки лактите отстрани. Ако това е трудно, можете да кръстосате ръце над гърдите си. 25 X 4 комплекта. Тези гимнастически упражнения намаляват корема, като правят талията тънка и красива.
Не само на постелката, можете да изпълнявате упражнения за отслабване. Гимнастическите упражнения на хоризонталната лента помагат в борбата с излишното тегло.
Висящи крака
Закачете на горната хоризонтална лента.Извършете повдигане на огънати, прави крака, привеждайки ги в перпендикуляр по отношение на тялото. Ако това е твърде сложно, можете да го облекчите, като повдигнете крака, които не са прави, но са огънати в коленете. Повторете 15 X 4 пъти. Внимавайте за равномерно дишане. Това упражнение със сигурност ще помогне за премахване на мазнините по корема, а също така косвено ще допринесе за укрепване на мускулите на ръцете.
За да направите класовете за отслабване по-интересни и разнообразни, можете да използвате различни гимнастически апарати, например гимнастическа пръчка.
Фитнес упражнения с пръчка
1. Като държите пръчка над главата си, застанете прави.Спуснете го напред и назад, без да огъвате лактите си. Ако ще ви е трудно да го спуснете зад гърба си, вземете пръчка до самите краища. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни, можете да придвижите ръката по-близо до центъра.
3. Поставете пръчката на пода.Следвайте я, ръце на колана си. Извършвайте скокове от противоположните страни на пръчката. Скоковете могат да варират: скок на един крак, на два. Такива гимнастически упражнения помагат за укрепване на бедрените мускули и подбедрицата.
Всичко това е просто, просто искате.
