За повечето хора красива и стройна фигура е резултат от интензивна работа върху себе си, съчетаваща физическа активност и правилно хранене.
Диета за отслабване у дома
Някои погрешно смятат, че без специалист да установи диетата си и да започне да губи тегло е невъзможно. Всичко обаче е много по-просто, отколкото изглежда на пръв поглед. Важно е само да запомните някои правила.
Вижте Вашия лекар преди да започне диетата Ви.за отслабване Трудно е да се определи наличието на заболявания у дома. Ако сте напълно здрави, можете да вземете под внимание една от популярните твърди краткосрочни хранителни системи. Такава например е диетата с елда. За отслабване у дома само за 2 седмици имате нужда само от елда, кефир и много чиста вода. Каша с кисело-млечна напитка ще трябва да се яде три до пет пъти на ден. Вече не е позволено да яде нищо. По своя преценка продължителността на диетата може да бъде намалена до 5-7 дни (в зависимост от желания резултат), както и да се въведат билкови чайове в диетата (разбира се, без захар). И разбира се, важно е да запомните около 2 литра питейна вода на ден.
Еще одним вариантом может быть фруктово-овощная диета. През лятото за отслабване не се нуждаем от такава сила на воля, както в студения сезон, защото в горещите дни искате да ядете много по-малко. Можете да седнете на такава диета не повече от две седмици и да я прилагате само за тези с нормален хемоглобин. Всичко, от което се нуждаете, са различни зеленчуци (салати, супи, яхнии) и сурови плодове. Разбира се, без сладкиши, мазнини или соленост. Особено внимание трябва да се обърне на първите курсове, като се консумират 2-3 порции на ден. Те ще напълнят стомаха и гладът ще изчезне. През втората седмица от диетата може да се въведе малко количество варено пилешко месо или риба на пара.
Диетолозите препоръчват да се яде на закускаястия с яйца. Те могат да бъдат варени (1-2) или под формата на омлет. Заедно с тях трябва да ядете цитрусови плодове: портокал / 2 мандарини / грейпфрут. И разбира се, каква закуска без чаша чай (без захар). Можете и трябва да ядете малко парче черен хляб. Яйцата могат да бъдат заменени с всякаква каша с изключение на грис.
Използвайте сурови плодове или зеленчуци като закуска преди обяд.
Важно е да обядвате нещо протеиново.Трябва да изберете различни видове постна риба или пиле. Трябва да е на пара или варено. Като гарнитура можете да използвате елда, задушени зеленчуци, но в никакъв случай картофи или тестени изделия.
За следобедна закуска яжте продукт, който ще попълни запасите от калций. Кисело мляко или извара е чудесно решение.
И накрая, яжте малко зеленчукова супа за вечеря (която трябва да се проведе около 19.00-19.30).
Това може да е вашата диета за отслабванемесец. Ако спазвате всички правила и спортувате, можете да свалите около 5-7 кг. Може би това не е толкова много, но без вреда за здравето и за дълго време.
