فقدان الوزن ممكن جدا. ما عليك سوى أن تريد ذلك حقًا وتبدأ في العمل على نفسك. يجب أن نفهم على الفور أن فقدان الوزن السريع والمثير دون صعوبة هو أسطورة. حتى أكثر الحميات روعة لا يمكنها أن تصنع المعجزات في وقت قصير. علاوة على ذلك ، فهي بطلان للكثيرين. لذلك ، لا يجب أن تخاطر ، لكن عليك أن تفهم أنه بدون ممارسة الرياضة البدنية لا يمكنك تحقيق نتائج فعالة. تمارين فقدان الوزن مختلفة. يجب أن تشمل بالتناوب: التمارين الرياضية ، قوة اللياقة البدنية ، تمارين الإطالة (التمدد).
تمارين الأيروبيك
تمثل التمارين الهوائية لفقدان الوزنالمشي والجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات. وهي مصممة لتدريب القلب والرئتين. تتضمن هذه التمارين عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. في نفس الوقت ، يصبح التنفس أعمق ، وأكثر تواترا ، ويتم امتصاص المزيد من الأكسجين. يشبع الأكسجين الدم الذي يحمله في جميع أنحاء الجسم ويغذي الأعضاء والعضلات. تساعدك التمارين الرياضية على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
التمارين الهوائية لفقدان الوزن ضروريةافعل ذلك بالتساوي ، دون إثقال الجسم. من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، يُنصح بتوزيع التمارين على النحو التالي: ينصح بالنشاط المتوسط لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع ، والنشاط العالي - ساعة وربع. يجب حساب هذا الوقت لمدة 4-5 أيام.
اللياقة - تمارين لفقدان الوزن
في اللياقة البدنية مكانة خاصة تحتلها القوةتمارين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن اللياقة البدنية القوية ضرورية على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الممكن أن تقوم بتمارين فعالة لفقدان الوزن في المنزل. من خلال تقوية العضلات ، يتبخر عدد كبير من السعرات الحرارية. يحدث حرق الدهون. لتقوية العضلات ، يمكنك استخدام زجاجات بلاستيكية بها رمل أو ماء كأثقال. إن أداء تمارين الضغط والقرفصاء والوسائل المرتجلة ستكون بمثابة عناصر للأوزان.
تمارين الإطالة - تمارين لفقدان الوزن
أيضا جزء مهم من اللياقة البدنيةتمتد (تمتد). يجب أن تتم بعد قليل من القوة أو تمارين الأيروبيك. تساعد الإطالة في الحفاظ على مرونة عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التمدد ، تتعافى العضلات بشكل أسرع بعد المجهود البدني ولا تؤذي.
التمدد مفيد حتى بدون تمارين القوةالتمارين والتمارين الرياضية. يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. لكن أولاً ، يوصى بإجراء بعض التمارين البسيطة لتسخين العضلات. حتى المشي على الفور سيفعل ذلك. تساهم هذه التلاعبات في تطبيع الوزن ، ويكتسب الجسم المرونة.
من الأفضل القيام بأي تدريب بدنيساعتين بعد الوجبات وساعتين قبل النوم. التحفيز لممارسة الرياضة ، والعقلية الواضحة لفقدان الوزن أمر مهم للغاية. من أجل أن تسير التمارين "من أجل الخير" ، يجب إجراؤها بسرور ، مع الإيمان الراسخ بأن هدف تغيير الشكل سيتحقق بالتأكيد.
أهم شرط لفعالية التمرينفي المنزل هو البقاء في الهواء ، واتباع نظام غذائي متوازن (بما في ذلك الخضار والفواكه). يجب تقليل كمية استهلاك الدهون ومنتجات الدقيق بشكل كبير. الإفطار أمر لا بد منه. يجب أن تكون مجموعة الأطعمة اليومية خفيفة وغنية بالأطعمة النباتية. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 6 مساءً. يجب أن يكون العشاء خفيفًا أيضًا ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتعافي من صخب وصخب اليوم. من المفيد ترتيب يوم صيام مرة في الأسبوع.
باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، فإن الجهود ليست كذلكسيكون من أجل لا شيء. لن تكون النتيجة الإيجابية النهائية طويلة في المستقبل. في غضون شهر ونصف ، يكتسب الشكل الانسجام ، ويستقيم الجلد ، وتصبح العضلات مرنة. علاوة على ذلك ، ستبدو أصغر وأصغرًا لبضع سنوات ، خارجيًا وداخليًا.
