مع بداية الربيع ، العديد من الفتيات والنساءغير راضين عن الرقم. بعد فصل الشتاء الأطباق عالية السعرات الحرارية ، يتم اكتساب جنيه إضافية ، والتي تفسد صورة ظلية. سوف تمارين الجمباز تساعد على مواجهة هذا القصور. يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. في الطريق إلى الشكل النحيف ، يبقى فقط التحلي بالصبر وإتقان بعض التمارين الفعالة.
تمارين البساط
التمرين 1.
الاستلقاء على جانب واحد ، تمديد الساقين.أداء أقصى الساق مباشرة نحو الرأس. بعد ذلك ، خفض الساق وأداء البديل الثاني مع ثني الساق في الركبة. ثم كرر المجمع من البداية. ثم الاستلقاء على الجانب الثاني الخاص بك وأداء التمارين على هذا الجانب. هل 12-20 التكرار على كل جانب. يساعد هذا المجمع على تقوية العضلات الجانبية للجسم ، والصحافة ، كما أنه يقوي من الأمام والخلف وجانب الفخذ. هذا التمرين يمتد الفخذين الداخلية بشكل جيد ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم في هذه الأماكن.
التمرين 2.
الجلوس على الأرض ، وتأمين ساقيك (على سبيل المثال تحت القاعخطوة من الشريط الأفقي). رفع وخفض السكن على الأرض. ابق يديك خلف رأسك ، وانشر المرفقين على الجانبين. إذا كان هذا صعباً ، يمكنك عبور ذراعيك على صدرك. 25 × 4 مجموعات. هذه التمارين الجمباز تقلل من البطن ، مما يجعل الخصر رقيق وجميل.
ليس فقط على حصيرة ، يمكنك أداء التمارين لفقدان الوزن. تمارين الجمباز على الشريط الأفقي تساعد على محاربة الوزن الزائد.
شنقا الساقين
معلقة على الشريط الأفقي العلوي.إجراء رفع الساقين مستقيمة غير مجعد ، وتقديمهم إلى عمودي فيما يتعلق الجسم. إذا كان هذا الأمر معقدًا للغاية ، فيمكنك تخفيفه عن طريق رفع الأرجل غير المستقيمة ، ولكن ثنيها على الركبتين. كرر 15 × 4 مرات. مشاهدة حتى التنفس. هذا التمرين سيساعد بالتأكيد على إزالة الدهون في البطن ، كما سيساهم بشكل غير مباشر في تقوية عضلات اليدين.
لجعل فئات فقدان الوزن أكثر تشويقًا وتنوعًا ، يمكنك استخدام أجهزة جمباز متنوعة ، على سبيل المثال ، عصا جمباز.
تمارين رياضية بعصا
1. عقد عصا على رأسك ، والوقوف مباشرة.خفضه جيئة وذهابا دون ثني المرفقين. إذا كان من الصعب إنزالها خلف ظهرك ، فخذ عصا عند الحواف ذاتها. مع مرور الوقت ، عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك تحريك اليد أقرب إلى المركز.
3. ضع العصا على الأرض.اتبعها ، واليدين على حزام لها. أداء القفزات على جانبي العصا. القفز يمكن أن يختلف: القفز على ساق واحدة ، على اثنين. مثل هذه التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات الفخذ والساق السفلى.
كل هذا بسيط ، أنت فقط تريد.
