يصبح البطن مترهلًا ويتمددنتيجة لأسباب عديدة. يؤدي قلة الإجهاد إلى حقيقة أن البطن ينتفخ للأمام تحت ضغط الأعضاء الداخلية ، حتى لو لم يكن هناك دهون زائدة عليه. قلة قليلة من الناس يستخدمون عضلات البطن في أنشطتهم اليومية. لذلك ، غالبًا ما يحتاج هذا الجزء من الجسم إلى التعديل.
مثل هذه الأحداث الهامة في حياة المرأة مثليضعف الحمل والولادة بشكل كبير جدار البطن ، لأنه أثناء الحمل يتمدد البطن عدة مرات. إذا لم تمارس بعد الولادة تمارين لإنقاص الوزن بسرعة في البطن ، فقد تظل المكبس المطاطي حلمك الأنبوبي.
انقطاع الطمث هو سبب آخر لظهور بطن ، حتى عند هؤلاء النساء اللواتي يتباهن دائمًا بخصر مسطح.
يمكن أن تساعدك تمارين تنحيف البطن في تكوين بطن قوي وثابت ، بالإضافة إلى تحسين وضعك ومشيتك ومزاجك.
عند أداء المجمع ، يجب أن تتذكر ذلكيجب أن تتم جميع الحركات بسلاسة ، والحفاظ على رأسك في وضع محايد ، والتنفس بشكل صحيح. تمارين تنحيف البطن ستساعدك بسرعة على العودة إلى أشكالها السابقة بشرط أن تقوم بها بانتظام وبشكل صحيح.
تمرين تخسيس البطن - رول
اجلس على السجادة مع ثني ساقيك وقدميك مسطحتين على الأرض. افرد ظهرك كأنك تمتد نحو السقف. لف ذراعيك حول وركيك.
أثناء الزفير ، بدءًا من عظم الذنب ، ببطء وارجع للخلف برفق حتى تلمس جميع الفقرات الأرض تدريجيًا. يجب سحب البطن للداخل ، ويجب أن يكون هناك توتر بين الفقرات. عندما يلمس الرأس السجادة ، قم بكل الحركات في الاتجاه المعاكس. ارفع رقبتك أولاً ثم ظهرك. العودة إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
تمرين تخسيس البطن - الالتواء
نستلقي على ظهورنا ، نثني ركبنا وأقدامنااضغط على الأرض. بدون ثني الركبتين ، نرفع أرجلنا بحيث تشكل الوركين زاوية قائمة مع الجسم. نمد أذرعنا للأمام على ارتفاع عدة سنتيمترات من الأرض. يجب أن تكون الأيدي موازية للأرض.
اضغط على الجزء السفلي من الجسم على الأرض. نقوم بشد عضلات البطن. أثناء الزفير ، قم بتمزيق كتفيك عن الأرض واسحب أطراف أصابعك للأمام بحيث تكون خلف أردافك. أثناء الاستنشاق ، نخفض أنفسنا ببطء ، أثناء الاستنشاق ، نسحب أطراف الأصابع للأمام مرة أخرى. وبالتالي ، فإننا نتأرجح نوعًا ما لأعلى ولأسفل ، دون لمس الحصيرة بشفرات الكتف. نقوم بإجراء 8-12 تمرين في وقت واحد.
تمرين تخسيس البطن - الإطالة
وضع البداية على الظهر. تنثني الركبتان ، وتضغط القدمان على الأرض. اسحب ركبتك اليسرى باتجاه صدرك. قم بالزفير ، وشد عضلات البطن ورفع ساقك عن الأرض. حاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن ، مع إبقاء ظهرك على السجادة. تقع اليد اليمنى على الركبة اليسرى واليد اليسرى على الكاحل الأيسر. شد معدتك وأنت تستنشق ورفع كتفيك عن الأرض.
قم بتغيير ساقيك في بعض الأماكن (تصويب الساق اليسرى ، ثني اليمين). حاول أن تتحرك بسلاسة مع التركيز على تمرين عضلات بطنك. بدِّل بين الذراعين والساقين حتى تكمل 8-12 عدة.
تمرين تخسيس البطن - بلانك
من الضروري أن تنحني على ركبتيك وكفيك (تصبحعلى أربع). ضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. اسحب إحدى رجليك للخلف ، مع دعم أطراف أصابع القدم. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
امسك قلبك عن طريق تقليص عضلات البطن. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من القدمين إلى الكتفين. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة. تذكر أن تتنفس بشكل صحيح.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند القيام بذلكتمارين للبطن - إذا بذلت مجهودًا ستكون النتيجة مذهلة. إذا قمت بالتمارين بشكل صحيح ومنتظم ، فسوف تصبح قريبًا مالكًا لبطنًا مسطحًا ومنغمًا. ثق بنفسك وسوف تنجح!
