Fitball هي كرة جمبازحجم كبير ، مصمم لأداء تمارين على عضلات الجسم بالكامل. تم اختراعه من قبل أخصائي العلاج الطبيعي السويسري في منتصف القرن الماضي لإجراءات الصحة وإعادة التأهيل. هدفت برامج إعادة التأهيل إلى تحسين صحة الأطفال المصابين بإصابات العمود الفقري والجهاز الدهليزي والجهاز العصبي المركزي.
بمرور الوقت ، بدأ استخدام الكرة في الصالات الرياضية واللياقة البدنية
اللياقة مع الكرة قوية بما فيه الكفايةالتوازن ويحسن الموقف ، ويزيد من مرونة الجسم ، ويعزز من مظاهر راحة عضلات البطن ، ويزيد من القدرة على التحمل وقوة العضلات. التمرين مع كرة القدم يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويقوي عضلات الظهر ويحرق الدهون. كرة اللياقة البدنية هي آلة تمارين غير مكلفة يمكن شراؤها من أي متجر رياضي. عادة ما يقابل fitball الارتفاع. يتم إنتاج بعض نماذج الكرات باستخدام المسامير أو البثور ، والتي لها تأثير تدليك إضافي أثناء التمرين.
تمارين كرة القدم لخسارة الوزن وتقوية العضلات
- القرفصاء. يتم تنفيذ 12 تمرين القرفصاء بظهر مستقيم والكرة بأذرع ممدودة. أثناء الرفع ، يتحول الجسم إلى اليسار واليمين بالتناوب.
- دفع شكا. ضع يديك على الكرة ، أرح قدميك على الأرض. قم بأداء 10 ثنيات في مفصل المرفق حتى يلمس الصدر كرة القدم. في البداية ، سيكون وضع الجسم غير مستقر ، ولكن بعد بعض التدريبات ، سيصبح التوازن مستقرًا. لتعقيد الحركة ، توضع اليدين على الأرض وتوضع الكرة تحت الوركين أو الركبتين أو القدمين.
- ثلاثية الرؤوس. ضع الكرة على الحائط ، يجب أن تدير ظهرك لها ، واجلس ووضع راحتي يديك على الكرة (تشير الأصابع نحوك). يتم تنفيذ 10 تمرينات قرفصاء عميقة ، حيث تمسك راحة اليد كرة القدم بقوة.
- عضلات البطن العلوية وداخل الفخذين. يجلس على الأرض ويتكئ على مرفقيك ، قم بأداء 10 أرجل مستقيمة بزاوية 45 درجة من الأرض (بينما يتم تثبيت كرة اللياقة على القدمين). شكل آخر: رفع الجسم إلى نفس الزاوية من سطح الأرض ، بينما تكون الأرجل على كرة القدم.
- الضغط السفلي. مستلقية على ظهرك ، يتم وضع يديك على مؤخرة رأسك. ثني الأرجل عند الركبتين تمسك كرة القدم بالكعب. يتم إجراء 12 عملية شد للأرجل والأرداف. في أعلى نقطة ، تحتاج إلى التباطؤ وإجهاد عضلات البطن.
- ردفان. الجسم على الأرض والساقين مثنية عند الركبتين على الكرة. يتم إجراء 20 عملية شد في الحوض ، حيث من الضروري إجهاد عضلات الأرداف بشدة.
جميع التمارين على كرة القدم للتخسيسيتم تنفيذها بأربع طرق. بعد اكتساب بعض البراعة والقدرة على الحفاظ على التوازن ، يمكن أداء هذه الحركات بالأوزان ووضعها على الكاحلين أو الرسغين. يُسمح أيضًا باستخدام الدمبل أثناء التحميل. اشرب الماء أو الشاي غير المحلى بعد التمرين. من الأفضل الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
بالإضافة إلى النشاط البدني ، فإن التمرين على كرة القدم لخسارة الوزن يجلب الكثير من المشاعر الإيجابية.
