كثير من الناس يعتبرون الطريقة الرئيسية خطأفقدان الوزن بجميع أنواع الحميات. في الواقع ، النظام الغذائي الذي لا يدعمه النشاط البدني لا يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المرجوة. يؤدي النشاط البدني إلى تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير ، وبالتالي تقليل الفترة الزمنية التي لا يحصل خلالها الجسم على العناصر الغذائية الضرورية بسبب النظام الغذائي (مما يؤدي غالبًا إلى مشاكل صحية). بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية في منع المظاهر الخارجية غير السارة لفقدان الوزن (على سبيل المثال ، يتم شد الجلد تدريجياً). لذلك ، في هذه المقالة أود أن أفكر في أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن ، سواء المعقدة أو لبعض المناطق التي تعاني من مشاكل خاصة. بعد قراءة المقال بالكامل ، ستندهش من مدى سهولة الحصول على أشكال جميلة وجسم سليم في نفس الوقت.
بادئ ذي بدء ، سألاحظ: من أجل أداء تمارين إنقاص الوزن الأكثر فاعلية ، ليست هناك حاجة لزيارة نادي رياضي باهظ الثمن ، مع الأسف باستمرار على الأموال الإضافية والوقت الذي يتم قضاؤه. لممارسة الرياضة في المنزل ، تحتاج إلى تخزين الملابس والأحذية الرياضية. يجب أن يكون كل شيء طبيعيًا ومريحًا قدر الإمكان. ستحتاج أيضًا إلى عدة دمبل أو واحدة ، ولكن مع القدرة على ضبط الوزن. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء سجادة لليوغا أو اللياقة البدنية لجعلها ممتعة قدر الإمكان.
قرر على الفور متى ستفعل ذلك خلال اليومممارسة لانقاص الوزن. الحقيقة هي أنه يجب أن تكون منتظمة ومن الأفضل إجراؤها في نفس الوقت ، وإلا ستكون الفعالية منخفضة للغاية. هناك بعض القواعد البسيطة والواضحة التي يجب تذكرها:
1) عدم إجراء التمرين قبل الأكل والنوم بساعتين.
2) لمدة ساعة على الأقل بعد التمرين ، يجب عدم تناول أي شيء ، فقط اشرب الماء النقي غير الغازي.
3) الفترات المثلى للتدريب هي 11.00 - 13.00 أو 17.00 - 19.00.
4) يجب أن يتم التدريب مرة واحدة على الأقل كل يومين.
قبل أن تفعل الأكثر فعاليةتمارين إنقاص الوزن (من حيث المبدأ ، مثلها مثل أي تمارين أخرى) ، تحتاج إلى الإحماء وإعداد جسمك للضغوط القادمة. للقيام بذلك ، يمكنك الجري لعدة دقائق مع رفع رجليك لأعلى. ثم قم بإجراء ثني الجذع 15-20 مرة على كل جانب. سوف تستغرق الانحناءات حوالي 4-6 دقائق حتى تكتمل. إذا كان هناك شعور بالامتلاء والدفء في العضلات - فأنت على استعداد لممارسة الرياضة.
الأكثر فعاليةتمارين التخسيس التي تستهدف جميع عضلات الجسم. على سبيل المثال ، التمرين الجيد للغاية هو القرفصاء. عندما يتم إجراؤها ، ينفق الجسم الطاقة ، ويتم ضخ عضلات الساقين. تعمل فعالية التمرين على تحسين التنفس الصحيح والوضعية. لذلك ، نأخذ وضع البداية (فيما يلي - I.p.): نقف ، ونباعد بين أرجلنا بعرض الكتفين ونضغط أقدامنا بإحكام على الأرض. نحن نجلس في أدنى مستوى ممكن ، ولكن يجب أن يظل الظهر مسطحًا دائمًا. القرفصاء - استنشق ، استيقظ - زفر. يجب أن يتم أداء جميع التمارين بهذه الكمية ، حيث يمكنك أنت فقط القيام بذلك ، وكلما زاد الوقت الذي تمارسه ، زادت قدرتك على القيام به.
مكان خاص تحتلها التدريبات الفعالة لتنحيف البطن. بعضها مخصص للصحافة السفلية ، والبعض الآخر للضغط العلوي. I.p .: استلق على ظهرك على السجادة ، أمسك شيئًا ثابتًا بيديك. يجب ثني الساقين عند الركبتين ورفعها فوق الرأس أثناء الزفير ، بينما تنزل - تستنشق. في التمرين التالي ، تحتاج إلى تثبيت ساقيك ، على سبيل المثال ، إراحة أصابعك على قاع الأريكة. نثني أرجلنا عند الركبتين ونخفض رأسنا إلى صدرنا ، وأيدينا مقفلة بقفل على المعدة. أثناء الزفير ، نخفض الجسم بحيث تلمس شفرات الكتف الأرض ، بينما نستنشق نعود إلى SP.
التمرين التالي سيساعدك على ترقيقوسط. خذ عصا طويلة (حوالي 1.5 متر) ، ضعها على كتفيك ، وامسك الحواف بيديك. ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وقم بإمالة جذعك بشكل موازٍ للأرض ، وابدأ في الالتفاف على الجانبين دون تحرير العصا.
استدعاء تمارين فعالة لفقدان الوزن لليدين ، نلاحظ ما يلي:
- تمرين الضغط على الأريكة (إذا كان من الصعب في البداية الحفاظ على ساقيك معًا ، فيمكنك فصلهما بعرض الكتفين) ؛
- تمارين مع الدمبل "رفع" و "الأسلاك". لأداء الأول ، يجب أن تقف بشكل مستقيم وتمدد ذراعيك على طول الجسم. على الحساب 1 - ثني مرفقيك ، 2 - تفرق ، 3 - العودة إلى SP. لأداء "الأسلاك" نضع على السجادة ، ونحني الأذرع عند المرفقين ونتباعد. في 1 - نغلق أيدينا ، 2 - نخفف. تمرين "الجسر": قف بشكل مستقيم ، هذه المرة مد الذراعين أمام الصدر ؛ 1 - رفع اليدين ، 2 - نضع أيدينا خلف الرأس قدر الإمكان ، 3 - رفع اليدين ، 4 - أمام الصدر ؛ يجب أن يتم إصلاح كل موضع يد لبضع ثوان.
بعد ممارسة هذه التمارين لمدة شهر على الأقل واستبعاد الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية فقط من النظام الغذائي ، سوف تفاجأ بسرور لملاحظة مقدار ما تمكنت من الاقتراب من هدفك المثالي.
