حول فقط يقولون ذلك من أجل نجاحلفقدان الوزن ، عليك الالتزام بقاعدتين أساسيتين: تناول الطعام بشكل صحيح وتأكد من إظهار النشاط البدني. الأول أبسط بكثير. ولكن مع النشاط ... ليس لدينا جميعًا الوقت الكافي لزيارة الصالات الرياضية واللياقة البدنية وحمام السباحة وما إلى ذلك. هناك شيء واحد فقط يجب القيام به: شراء نوع من أجهزة التمرين وممارسة الرياضة عليها في المنزل مباشرةً. ولكن هناك أيضًا مزالق هنا: لا يستطيع شخص ما شراءه ، ولا يمتلك شخص ما مساحة خالية كافية لتثبيته. هناك طريقة أخرى للخروج: مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل. سنتحدث عن مكان الحصول عليه من الآن.
برنامج التخسيس في المنزل: تعلم تطوير نفسك
من المهم فهم هذا: لا أحد يعرف جسدك كما تعرفه. لهذا السبب سيتعين عليك ممارسة مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل. بالطبع ، من الأفضل استشارة أخصائي متمرس ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من التمارين على الإنترنت. كل منهم يختلف ليس فقط في الطريقة التي يؤدون بها ، ولكن أيضًا في الحمل على الجسم. أنت بحاجة إلى تمارين يمكنك القيام بها وستعمل بالفعل من أجلك. قد تضطر إلى تجربة تمارين مختلفة لمعرفة التمارين التي تفضلها. من المهم أن نفهم أن برنامج إنقاص الوزن يجب أن يضغط على جميع أجزاء الجسم ، وليس جزء واحد فقط. بالطبع ، إذا كانت خططك لا تتضمن التخلص من الوزن الزائد في منطقة معينة.
تمارين التخسيس في المنزل: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح
أفضل وقت للتدريب هو أولاًنصف بعد الظهر أو المساء. يجب أن تبدأ بعد ساعتين من الوجبة الأخيرة. بمجرد الانتهاء من تطوير روتين تمارين إنقاص الوزن في المنزل ، اختر المكان الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، واطلب من أسرتك عدم إزعاجك. ابدأ التمرين بإحماء. يجب تدفئة الجسم ، والاستعداد لضغط أكثر خطورة. امشِ أو اركض في مكانك ، وأرجِح ذراعيك ورجليك ، وانحني أولاً إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر. من المهم أن تكون في حالة مزاجية جيدة أثناء التدريب ، وإلا فقد لا ينجح الأمر الذي بدأت في إنهاءه.
لتحقيق نتيجة إيجابيةيجب أن يتم التمرين 2-3 مرات في الأسبوع. لا تكسر الإيقاع ، لأنك ، بعد أن فاتك درس ، الدرس الثاني ، تصبح كسولًا وبالكاد تريد العودة إلى ما بدأ مؤخرًا بنجاح.
مجموعة تمارين فعالة لخسارة الوزن في المنزل
هناك مجموعة متنوعة من التمارين لخسارة الوزن. إذا كنت تريد ، يمكنك تضمين القرفصاء في روتين التمرين المنزلي. هذه طريقة فعالة لتطوير عضلات الساقين والتخلص من الوزن الزائد. في البداية ، قم بالقرفصاء قدر المستطاع ، وزيادة الحمل تدريجيًا.
تمرين آخر رائع هو الرفع.الجذع. بالتأكيد حتى من برنامج التربية البدنية المدرسية ، تتذكر كيف يتم ذلك. ثبت الساقين عند الركبتين ، على سبيل المثال ، تحت الأريكة وابدأ في ثني الجذع للأمام ، ولمس الركبتين بالصدر. في هذه الحالة ، ستعمل على تمرين عضلات البطن المستقيمة ، وإذا انحنيت بشكل غير مباشر ، أثناء لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى والعكس ، ستعمل العضلات المائلة أيضًا بشكل جيد.
جيد لتقوية عضلات البطن والفخذين والأردافقم بتمرين "الدراجة". للقيام بذلك ، استلق على الأرض وارفع ساقيك وثنيها عند الركبتين. ابدأ بتحريك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة بالفعل.
قم بتدوير الحلقة لإزالة الدهون الزائدة من خصرك. افعل هذا كل يوم ، وقم بتدويره لمدة 5-10 دقائق ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
يمكنك محاربة الوزن الزائد في المنزلوبمساعدة الجري والقفز في المكان. تخيل أن عليك الجري لمسافة طويلة أثناء الجري في مكانك (كما تفعل على دراجة تمرين). ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن.
ونصيحة صغيرة أخرى: إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، ارقص. نهض من السرير في الصباح - وابدأ في التحرك بشكل إيقاعي إلى موسيقاك المفضلة. لا توجد طريقة أفضل لترتيب جسمك.
