Zaman geçiyor ve güzellik kanunları değişiyor:kısa etekler bugün popüler, yarın da geniş pantolonlar. Tatlar da değişkendir, ancak bir şey değişmeden kalır - mevsimdeki eğilimlere bakılmaksızın, güzel ten rengi, ince şekil ve içsel sağlık her zaman takdir edildi, bunu sürdürmenin doğru yolu doğru yemektir. Doğru yemek nasıl? Bu konuda birçok öneri var: çocuk doktorları, gastroenterologlar ve hatta psikiyatrlardan. Fransız beslenme uzmanları Madeleine Gest ve Marc Margulis tarafından önerilen ve zaman içinde test edilen tavsiyelerden yararlanacağız.
Doğru yemek nasıl hakkında sık sık duydukEvde anneler ve okulda öğretmenler. Asla soruyu düşündünüz mü, ne kadar gerçek yiyeceğe yetecek kadar değil, aynı zamanda vücut için gerekli olan maddeleri de almanız gerekiyor? Yanlış açlık duygusunun varlığını unutarak sık sık iştahımızı takip ediyoruz. Bu, vücudun doluyken ve mide, yemek alımının artmasına alışmış, uygunsuz bir şekilde gerilmiş, tekrar ve tekrar, mide suyunu salgılayarak ortaya çıkan boşluğu doldurmayı gerektirir. Yanlış iştahınız, doğru şekilde nasıl yenileceği konusunda danışman olamaz. Bu nedenle profesyonellerin tavsiyelerine uymanız gerekiyor.
Doğru beslenme, kilo normalleştirmek için bir menü.
Çok sık, diyet bizimalışkanlıkları. Çok fazla yeme alışırsak, aslında gerekli olmasa bile, bizden çok şey talep etmeye başlar. Kilonuzun normal olması için düzgün şekilde nasıl yenileceğini bulmak için Madeleine Gest'den bazı öneriler sunuyoruz.
1. Kendinizi daha az miktarda yiyeceğe alıştırın - vücut, talep etmenin artık mantıklı olmadığını zaten bilecek. Bu durumda iştah azalır ve yanlış açlık hissi kaybolur.
2. Yeni yeme alışkanlıkları geliştir, bu "yiyecek balastından" kurtulmaya yardımcı olacak.
3. Hiçbir şey yemeyin. Sağlıksız yiyecekler sizi kandırabilir. Sosis ve sosislerin, cipslerin, konserve yiyeceklerin, köftelerin anlaşılmaz bileşimi - bunların hepsi kilo veren işe yaramaz yiyeceklerdir.
4.Nasıl doğru yemek yiyeceğinizi doğaya söyleyeceksiniz. Onun yarattığı doğal ürünler çevre dostu ve güvenlidir. Diyet için mükemmel bir temel taze et, tavuk, balık, buharda pişmiş sebzeler, meyveler, doğal süt ürünleri olacaktır. Reklam, doğru yemek konusunda kötü bir tavsiyedir. Bedenin kendisi neyin kötü olduğunu ve neyin iyi olduğunu gösterir. Bu sinyalleri dinleyin.
5. Unutmayın, yemek yemenin maksimum fayda ve zevk almanın bir yolu olduğunu ve sadece midenizi doldurmanın bir yolu olmadığını unutmayın.
Bir diyetisyen Mark Margulis'ten bir diyet sunuyoruz. Doğru beslenmenin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Menü, gastroenterologların tavsiyelerine göre oluşturulur.
Günlük menüde protein bulunmalıdır (et,fındık, baklagiller), karbonhidratlar (meyveler), bitkisel yağlar, vitaminler (yeşillikler ve çiğ sebzeler), mineraller. Doğru beslenmeyi ayarlarsanız, menü dengeye gelir ve sebzeler ve meyveler alkalin-asit dengesinin normal olmasını sağlar.
Kahvaltı.Kahvaltının tatlı mısır gevreği veya sandviçten oluşması gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Kahvaltıda nasıl yenileceği sorusunun cevabı, bir beslenme uzmanı Mark Margulis'te bulundu. Yemekten önce bir bardak su için. Kahvaltıda, salatada veya az miktarda bitkisel yağ içeren çiğ veya az yağlı süzme peynir (100 grama kadar), iki ekmek rulo veya küçük kraker uygundur.
Öğle yemeği için beslenme uzmanı yaklaşık 10 gram meyve veya meyve ve bir bardak sıvı önerir.
Doğru beslenme-öğle yemeği menüsüzorunlu bir sıvı yemek, muhtemelen çorba püresi, 120-130 gr yağsız et (balık, hindi veya tavuk), üç çorba kaşığı üç çorba kaşığı + biraz salata.
Öğleden sonra atıştırması için, bir bardak sıvı içeren meyvelerin veya meyvelerin servis edilmesi uygundur.
Doğru beslenme - akşam yemeği menüsüsebze salatası ile ekmek dilimleri. Ana yemeklere ek olarak, Dr. Morgulis haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, her çeşit meyve suyu sunmaktadır. Doktor, doğru yemek yemeyi bilerek, sağlığı ve gençliği yıllarca koruyacağınızdan emin.
