Malysheva diyeti: vücudu iyileştirmek için bir menü!

Malysheva'nın diyeti - hayatın menüsü!

Diyetler farklıdır. Bazıları yalnızca her türden yasaklardan oluşur - bunu yiyemezsiniz, yapamazsınız, vb. Ancak, doğru beslenme şemalarını temsil ettiği kadar yenen yiyecekleri kısıtlamanın kuralları olmayan diyetler de vardır. Kendinize karşı çok fazla çalışma ve şiddet olmadan yapabileceğiniz temel gereksinimleri içerirler:

- etkili bir sonuç elde etmek için;

- kendi vücudunuzu geliştirin.

Malysheva'nın menüsü sadece temel alınan diyetiMinimum hem bitkisel hem de hayvansal yağ ve sofra tuzu içeriğine sahip düşük kalorili yiyeceklerde bu, bu tür yöntemlerden biridir. Bu, yüksek nitelikli bir doktor ve profesör Elena Vasilievna Malysheva tarafından etkili ve terapötik kilo kaybı için iyi tasarlanmış bir diyettir.

Malysheva'dan sağlıklı ve doğru beslenmeoldukça uzun bir süre için tasarlanmış - iki aylık veya üç aylık bir kurs. Bununla birlikte, bu diyetin artısı, süresinin eksikliğinin başarıyla üstesinden gelir - etki yaklaşık iki yıl sürer! Ek olarak, daha önce de söylediğimiz gibi, vücutta ağır bir yük yoktur, onu gözle görülür şekilde tüketen radikal önlemler yoktur. Tüm prosedür, tam tersine, vücudunuzun başarılı bir şekilde iyileşmesini amaçlamaktadır! Moskova'nın önde gelen beslenme uzmanlarından Natalya Grigorieva'nın kendisi tarafından geliştirilen menüsü Malysheva'nın diyeti, toplam kalori içeriği günde bin iki yüz kcal'ı geçmeyen gıdaların tüketimine dayanıyor!

Peki, ülkemizdeki en yetkili doktor bize ne tavsiye ediyor? Hadi daha yakından bakalım.

Malysheva'nın diyeti. Sağlık menüsü

Saat 8'de kahvaltı

Kaynamış su ile doldurulmuş yulaf ezmesi ile kahvaltı yapın(sıcaklık - doksan santigrat derece). Önce suyu yüz dereceye kadar kaynatın ve 90 dereceye kadar soğumasını bekleyin. Yulaf lapasının 10-15 dakika demlenmesine izin verin, sonra yemeye başlayın.

Saat 11'de kahvaltı

Olması gerektiği gibi, brunch'ta ihtiyacınız olanmeyve ye. Yetkili kombinasyonlardan biri iki tatlı elma ve iki ekşi mandalinadır (veya diğer iki ekşi ve tatlı meyvedir). En önemli şey tatlı ve ekşinin birleşimidir.

13: 00'da öğle yemeği

Elena Malysheva ile diyet, öğle yemeğinde proteinli yiyeceklere vurgu yapar. Olabilir:

• et, balık veya soya proteini;
• lactobacilli (süt ürünleri, haşlanmış yumurta).

Et veya balığı kızartmayın. Onları kaynatın veya yerine koyun!

Saat 16'da öğleden sonra atıştırmalık

On beş ila on sekiz saat arası süresindirim sistemimiz için özeldir. Gerçek şu ki, şu anda dinlenmeye hazırlanmaya başlıyor, fazla yiyecekle yüklenemiyor. Bu nedenle, 5 saatlik tekrar tekniğini kullanın. Yani, tam olarak beş saat önce brunch için yediklerinizi kopyalayın. Başka bir deyişle, bu dönemde meyve yemelisiniz, ancak "iki ekşi + iki tatlı" düzenini de unutmayın!

Menü 19: 00'a kadar

Şu anda sebze salataları yiyin,otlar veya meyveler ve sert kabuklu yemişlerle birlikte sebzelerden yapılır. Onlara ekşi laktik içecekler (az yağlı ekşi krema, yoğurt, kefir, yoğurt) doldurun.