Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, eğer sizinVücudunuzun düzgün çalışmasını ve periyodik olarak cüruflardan kurtulmasını istiyorsanız, oruç günlerini ayarlamanız gerekir. Ülkemizde ciddiyetten kalan vücudun dinlenmesinde en popüler seçenekler kefirde oruç tutmaktır.
Рассмотрим, каким образом и с чем следует Bu günlerde kefir yiyin, ancak önerilen menüyü çok günlük bir diyet olarak kullanmamanız gerektiğine derhal dikkat etmelisiniz. Bu şekilde haftada 1-2 kereden fazla yiyemezsin.
En popüler ve basit seçenek dinlenme günüdür: 1,5 litre kefir içilir ve bu hacmi bütün uyanıklık süresi için böler.
Bu seçeneğin çok ağır olduğu görülüyorsa, kombine tipte etkin boşalma günleri ayarlamaya çalışın:
- süzme peynir ve ballı kefir;
Böyle bir planın menüsü çok daha kolay aktarılıyor,ya bütün gün kefir kullanırsan. Kahvaltıda kefir ile 3 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için, biraz bal veya çilek ekleyerek süzme peynir de pişirebilirsiniz. Akşam yemeğinde bal peyniri ile bal pişirilir ve bir bardak kefir içilir. Öğün aralarında, yatmadan önce olduğu gibi, bir bardak kefir içmek de gerekir.
- kefir ve karpuzda oruç tutmak
Başka bir seçenek nasıl inşa edilirkefir günü hayatta kalmayı kolaylaştırmak ve kırmamak için. Bu menü için olgunlaşmış bir karpuz ve 1 litre kefir gerekir. Bir günde altı resepsiyon almalısın. Bunlardan üçü, sonuncusu da dahil olmak üzere kefir, diğer üçü her karpuzun 1 / 3'ü. Alternatif ürünler, böbrek sorunu olanlara dikkat edin, çünkü karpuz oldukça güçlü bir idrar söktürücü olarak kabul edilir.
- meyveli kefir;
Bu düzenlemede zorunlu olanlar böyledirkefir ve elma gibi ürünler, ancak bunların yanında sofranızı ve armut, çilek, kuş üzümü gibi meyvelerin ve meyvelerin çeşitlendirilmesine izin verilir. Geleneksel olarak, gün içindeki öğün sayısı altı olmalıdır.
Kefir oruç günleri bu versiyonda, kahvaltı sırasında başlamalısınız.kefir içtiğiniz ve sevdiğiniz meyveleri yediğiniz zaman. Sonra bir süre sonra kendinize bir elma ikram edin. Öğle yemeği için kefir soslu bir meyve salatası hazırlayın, öğleden sonra atıştırması için aynı şeyi kahvaltıda, akşam yemeğinde yiyebilirsiniz - bir elma, ancak yatmadan önce kesinlikle bir bardak kefir içmelisiniz.
Oruç günlerinin vücuda zarar vermemesi için, oruç gününün nasıl gerçekten faydalı olacağına dair bazı kurallara uymanız gerekir:
- yiyebileceğiniz ürünü seçin, yani tadını beğenirsiniz;
- önce bu günleri haftada bir defadan fazla harcamaya çalışın, böylece vücudu kademeli temizlemeye alıştırın;
- tükettiğiniz kalori miktarı az olduğu için oruçlu bir günde vücudunuzu mümkün olduğunca az yüklemeye çalışın;
- Kendinizi işle meşgul edin, yemek hakkında düşünmemelisiniz, aksi takdirde akşama kadar aç bir hayvan durumunda olacaksınız, bu da bir arıza olasılığını artırıyor;
- yeterince temiz içme suyu için;
- oruç günü çalışma saatlerine düşerse, işten sonra kendinize hoş bir şey yapın, kendinizi neşelendirin;
- Oruç günü sona erdikten sonra, ertesi sabah yataktan kalkın, kendinizi yemeğe atmayın, vücudu tekrar aşırı yüklemeyin, bunun yerine doğru beslenmeye geçmeye çalışın.
Sadece kefirde oruç günleri popüler değilŞu günlerde. Vücudu temizlemek için meyve tekli diyetleri, yeşil çay diyetleri ve karabuğday diyetlerini kullanabilirsiniz. Seçim sizin, çünkü her şeyden önce kendi zevk tercihlerinize rehberlik etmeniz gerekiyor.
