Kalp kası nasıl güçlendirilir: egzersizler, ilaçlar, yiyecekler

Kalp kası nasıl güçlendirilir?Er ya da geç böyle bir soru herkesin önünde belirir. Kalbin uzun süre normal ritminde atmasını sağlamak için ne yapılmalı? Hangi egzersizler onun çalışmasını geliştirmeye yardımcı olacak?

Kalp de herkes gibi bir kastır.vücutta. Bu nedenle, daha iyi çalışması için fiziksel eğitim alması gerekir. Kardiyovasküler sistemdeki problemler, hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur. Ancak, bir kişi sıradan günlük işleri yapıyorsa, örneğin dükkana ve işe yürüyorsa, paspassız elleriyle yerleri yıkıyorsa ve bahçede çalışıyorsa, kas böylece eğitilir ve güçlendirilir.

Kalp için beden eğitimi

Sağlıklı bir insan bile keskin bir şekilde yetiştirilmemelidir.beden eğitimi seviyesi. Yük kademeli olarak artmalıdır. Kalp güçlendirme derslerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. İzin verilen yük sınırlarını seçmenize yardımcı olacaktır. Hipertansiyon ve servikal osteokondrozdan muzdarip kişilerin büyük genlikli egzersiz yapmasına izin verilmez. Örneğin, ileri ve geri derin virajlar, kuvvet antrenmanı onlar için kontrendikedir. Uygun bir spor yogadır. Kasların yavaş gerilmesi kalbin çalışmasını iyileştirir.

Eğitim sırasında nabzı kontrol etmeniz gerekir. Yükü aldıktan sonra 25-30 birim artmalı ve 3-5 dakika içinde normale dönmelidir. Dersler yemekten 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır.

Bir dizi fiziksel egzersiz

Kalp kası nasıl güçlendirilir? Uyanır uyanmaz yapılabilecek egzersizler:

1. esneme.Sırt üstü yatarken, tüm vücudunuzu germeniz, bacaklarınızı ve kollarınızı germeniz gerekir. Alt ekstremitelerin parmaklarıyla kağıda ulaşmaya çalışın. Ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın, parmaklarınızı düzeltin. 3-4 kez tekrarlayın.
2. Nefes "göbek".Bir elini ona, diğerini göğsüne koy. Karnınızla derin nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin. Aynı zamanda, göğüs ve karın kaslarının çalışmasını gözlemleyin. 3-4 kez yavaşça gerçekleştirin.
3. Eller başın altına yerleştirilmelidir.Sağ bacağınızı solun biraz üstüne kaldırın. Vücudun üst ve alt yarısının farklı yönlerde dönme hareketlerini gerçekleştirin. Örneğin omuzlar ve baş sağda, pelvis ve bacaklar soldadır. Bir ve diğer yönde birkaç kez gerçekleştirin.
4. Sırt üstü yatarken, nefes alırken kollarınızı öne doğru uzatın,aynı anda başını kaldırıp göğsüne bastırdı. Bacaklarınızı da kaldırın ve uzatın. Egzersizde 5-7 saniye sabitleyin. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonunu alın. 3 kez gerçekleştirin.
5. Sırt üstü yatarak kollarınızı yanlara doğru yayın.Bacaklarınızı bükün ve birbirinden kısa bir mesafeye koyun. Kalçalara mümkün olduğunca yakın ayaklar. Nefes alırken dizler bir tarafa, kafa diğer tarafa döner. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 5 kez, farklı yönlerde dönüşümlü olarak gerçekleştirin.

Kalp kasının çalışmasını sürdürmenin temel ilkeleri

Kalbin kesintisiz çalışması için yaşam tarzınızı izlemeniz gerekir. Kalp kası nasıl güçlendirilir? Bu, aşağıdaki temel ilkelerin uygulanmasına yardımcı olacaktır:

• Kalp fonksiyonu için gerekli tüm mineral ve vitaminlerin kullanımı ile doğru beslenme.
• Yararlı bitkisel kaynatmalarla vücudu güçlendirin.
• Yaşınıza ve vücudun yeteneklerine göre fiziksel aktivite yapın.

"Kalp unsurlarının" eksikliği

Kalp kasının doğru ve hatasız çalışması içinMagnezyum ve potasyum gibi elementlerin diyetteki varlığı etkiler. Bu nedenle, bu mineralleri içeren gıdaların kullanımını izlemeniz gerekir. Magnezyum ve potasyum eksikliği provoke edebilir:

• kötü ekoloji;
• mineraller açısından fakir toprak ve bunun sonucunda üzerinde yetişen sebzeler;
• sık stres;
• ilaç almak;
• kusma;
• beta blokerler ve diüretikler almak;
• dengesiz beslenme;
• güçlü fiziksel aktivite.

Listelenen durumlar herkesin hayatında gerçekleştiğinden, bir kişi, kalbin sağlıklı gelişimi ve düzgün çalışması için gerekli minerallerin seviyesini izlemeli ve yenilemelidir.

Mineraller

Kalbin işleyişini sürdürmek için vücudun ihtiyaç duyduğukalp kasını güçlendiren fonlar alın. Çalışmaları aşırı kilodan büyük ölçüde etkilenir. Obezite, kasın aşırı eforla çalışmaya başlamasına ve tamamen dolu bir mide nedeniyle diyaframın pozisyonunu değiştirmesine neden olur. Bu nedenle, kalbin stabilitesini sağlayan gıdaların diyetini ve diyetindeki varlığını izlemek gerekir. Vücuda girmesi gereken ana elementler potasyum, magnezyum ve iyottur.

Kalp kası nasıl güçlendirilir? Onu ne koruyor?Kalbin sağlıklı gelişiminin temeli vücutta potasyum ve magnezyumun bulunmasıdır. Bu elementlerin yeterli içeriğine sahip insanlar nadiren kalp krizi ve felç geçirir.

Potasyum

Bu element suyun korunmasından sorumludur.denge. Şişmeyi azaltır, toksinleri giderir. Vücudun günlük potasyum ile doldurulması gerekir. Diyetteki varlığı mevsime bağlıdır: ilkbaharda yeterli değildir, sonbaharda çoktur. Potasyum içeriği ile kalp kasını güçlendiren besinler:

1. Meyveler: portakal, muz, mandalina, üzüm, elma.
2. Meyveler: çilek, kavun, karpuz, kuşburnu, kayısı, kiraz eriği, kuş üzümü.
3. Sebzeler: salatalık, lahana, maydanoz, patates.
4. Çavdar ekmeği.
5. kabuğu çıkarılmış tane: yulaf ezmesi, darı.
6. Fındık.

magnezyum

Normal çalışma için varlığı gereklidir.kalpler. Kasları gevşetir ve kan basıncını normalleştirir. Kaynaklarından biri de sudur. Minerallerin çoğu tahıllarda ve ekmek ürünlerinde bulunur. Magnezyum içeren ürünler:

• kabuğu çıkarılmış tane - yulaf ezmesi, arpa.
• Hububat.
• Bezelye, fasulye.
• Beyaz lahana.
• Limon, greyfurt, elma.
• Kayısı, muz.
• Deniz ürünleri: pisi balığı, sazan, karides, ringa balığı, uskumru, morina.
• Süt, süzme peynir.

İyot

İyotlu maden suyu, vücudu gerekli elementle doyurur. Ayrıca, bu tür ürünlerde bulunur:

1. Deniz ürünleri: karides, istiridye, deniz yosunu, yengeç, balık.
2. Sebzeler: havuç, turp, kuşkonmaz, ıspanak, domates, patates, soğan.
3. Meyveler: frenk üzümü, çilek, siyah üzüm.
4. Yumurta sarısı.

vitaminler

Bir kişinin içeriği düşüksevücut için gerekli maddeler, kalp kasını güçlendiren ilaçlar tavsiye edilir. Vitamin kompleksleri kullanılarak elde edilebilirler. Sadece bu tür ilaçların bile doktor tavsiyesinden sonra alınması gerektiğini unutmayın.

Kalp fonksiyonunu destekleyen ana vitaminler:

• tiamin;
• rutin;
• askorbik asit;
• tokoferol;
• piridoksin;
• F vitamini;
• B grubu

Uyuşturucu yardımı ile vücuda girerler,bunları içeren gıda maddelerinin kullanımı sırasında olduğu gibi. Aynı zamanda, tiamin kalbin kas liflerinin esnekliğini arttırır. Sonuç olarak, çalışmasını stabilize eder. Bulunduğu ürünler: tahıllar, kahve çekirdekleri.

Rutin - kan damarlarını artırarak güçlendirironların esnekliği. Yabani gül, frenk üzümü, siyah dişbudak meyvelerinden oluşan bir kaynatmada bulunur. Askorbik asit, kan damarlarının duvarlarında kolesterol oluşumunu azaltır. İçerdiği ürünler: turunçgiller, kuşburnu, siyah kuş üzümü. Kalp kasının çalışması üzerinde faydalı etkisi olan ilaçlardan aşağıdakileri ayırt edebiliriz: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".

Kalp kası nasıl güçlendirilir?Uzun süre çalışması ve başarısız olmaması için vücudunuzu iyi durumda tutmak için entegre bir yaklaşım kullanmak gerekir. Sadece uygun şekilde seçilmiş bir diyeti değil, aynı zamanda fiziksel egzersizleri, iyi dinlenmeyi, vitamin desteğini de ifade eder.