Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız?

Kadınlar için halter alıştırmaları - Kadınlar için en etkili yöntem

kas ve vücut oluşumu.Böyle bir güç yükü genel fiziksel durumun iyileştirilmesine yardımcı olur ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunur. Bu spor ekipmanları ile bir saatlik antrenman 400 kcal yakıyor. Halter ile hem spor salonunda hem de evde uygulanabilir. Kadınlar için ağırlık dambılleri küçük olmalıdır - en fazla 2 kg. Her bir egzersiz en uygun tekrar sayısı ile gerçekleştirilir. Ek olarak, kadınlarda düzenli egzersiz yapma koşullarında, metabolizma ve iyilik hali artar, kemikler güçlendirilir ve osteoporoz önlenir.

Kadınlar için dambıl bulunan eller için egzersizler çok faydalıdır. Güçlü, atletik kızların sakatlanma olasılığı daha düşüktür, kendine güvenir ve depresyona yatkın değildir.

Kadınlar için halter alıştırmaları

Yaklaşık bir kompleks sunuyoruz:

1. Ayakta veya oturma pozisyonunda, dönüşümlü olarak gereklidirVücudun biraz öne eğilmesi gerekirken, dirsek eklemini bir dambıl ile bükün. Egzersiz avuç içi kadar, iki ila üç dakika boyunca gerçekleştirilir. Aynısını tekrarlayın, sadece avuç içindeyken ellerinizi tutun.
2. Ayakta dururken, ellerini kaldırdirsek tarafa yönlendirilmeli iken halter ve omuzlarında onları alçaltın. Aynısını tekrarlayın, sadece kollarınızı birbirinden ayırın. Bir yaklaşım en az bir dakika sürmelidir.
3. Kollar yanlara doğru uzatılmış olarak oturma veya ayakta durma pozisyonlarında, dirseklerinizi bükmeniz ve başınızın arkasından daha aşağıya indirmeye çalışmanız gerekir.
4. Bu egzersiz için bir sandalyeye ya da banka ihtiyacınız olacak.Bir yandan sabit bir desteğe yaslanın, diğer yandan bir dambıl asın. Omuzlarınızı düzeltirken, elinizi göğsün seviyesine çıkarmak için nefes vermeniz gerekir, teneffüs ederken - indirin. Her el için bir yaklaşım on tekrardan oluşur.

Silah ve omuzlar için kadınlar için halter alıştırmaları.

Etkili ayrıca omuz kemerini içeren egzersizlerdir.

1. Dik durarak halter alıp indirmeniz gerekir. Sadece omuzlar kaldırılmalı ve indirilmelidir.
2. Öne eğilerek, elleri yük ile indirilmelidir. Kolları yanlara kaldırırken, sırt düzleştirilmemelidir.
3. Ayakları ayrı ayrı dik durmak ve dumbell ile el ele tutuşmak her iki dirseği de bükün ve arkadan kaldırın.
4. Kolları yanlara doğru açılmış dik bir duruşta olmak, kolları göğse doğru getirirken dirsekleri bükün.

"French squat" gibi kadınlar için dambıl ile eller için egzersizler

Bu egzersiz için dik durmanız ve50-60 cm bacaklarınızı açın, halter alın ve çapraz kollarda göğüs hizasında tutun. Nefes aldıktan sonra, uyluğunuzun yere paralel olması için kendinizi yere indirmeniz gerekir. Ekshalasyondan sonra vücut düzelir. Bir yaklaşımda, 10 ağız kavgası yapmanız gerekir.

Kadınlar İçin Dambıl El Egzersizleri: İpuçları ve Püf Noktaları

• normal dersler haftada 3-4 egzersizden oluşmalıdır;
• egzersizler, hareketlerinin sürekli kontrolü ile yavaş bir hızda gerçekleştirilir;
• egzersizler arasında bir günlük ara verdiğinizden emin olun;
• yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için artan yükler kontrendikedir;
• eğitim sırasında özel olarak tasarlanmış bir programa uymak daha iyidir.