Sırt ağrısı - oldukça sık görülen bir problemmodern insan, ve çoğu için, acı ve rahatsızlık, normal yaşamı imkansız kılan gerçek bir işkence kaynağı haline gelir. Bu özellikle ağrı diğer organlara ve bölgelere geçtiğinde hissedilir - boyun ya da bel. Sırt için eğitmenler, omurga ve özel egzersizler bu konuda yardımcı olabilir.
Sırt ağrısı
Sırttaki ağrı, omurga ve boyundaki sorunlaryüzyılmızın her yaştan insanın özelliği haline gelmiştir, bu aynı zamanda oldukça genç insanlar için de geçerlidir. Bu da performansı ve kendine güveni etkiler.
Tabii ki, eğer böyle bir ağrı olursaKendi kendine ilaç almamalı, gecikmeden doktora başvurmalısınız. Uzman ağrının nedenini açıkça belirleyecek ve uygun ilaçlar veya egzersiz ile tedaviyi önerecektir. Genellikle sırt ve omurga için simülatörler ilaç tedavisi ile birleştirilir.
Her ne kadar doktorlar fizyoterapi odalarına, tedavi sırasında egzersiz yapmak ve ondan sonra şeklini korumak için ziyaretler yapsalar da, sırt için kendi egzersiz makinenizi yapabilirsiniz.
Hangi simülatörlere ihtiyaç vardır?
Genellikle, omurga patolojileri ile uzmanlargerme ve rahatlama önerilir. Bu tekniğin ardından, omurganın gerilmesi ve hareketsiz hale getirilmesi üzerine alıştırmalar yapılır. Kural olarak, bu tür prosedürler özel tıbbi cihazların yardımı ile fizyolojik koşullar altında gerçekleştirilir, ancak bazen bu amaçlar için sırt ve omurga için ev egzersiz makinelerini kullanabilirsiniz.
Bu cihazlardan biri, kendi elinizle kolayca yapılabilen enine çubuktur.
Ayrıca kendinize özel olanlar da yapabilirsinizEvminov (profilaktik) panosu gibi egzersiz yapmak ve esnetmek için eğimli panolar. Sırt ve omurga için böyle bir simülatör, çeşitli nedenlerle dik konumda çalışmayı zor bulanlar için tasarlanmıştır.
Malzemeler ve özel talimatlar
Sırtınız için simülatör (omurga) kendi elinizleTahtadan yapılmış bir cihaz ise, doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır. Bu, güvenlik nedeniyle, böyle bir simülatörün, içine girecek kişinin ağırlığını desteklemesi gerektiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Diğer bir deyişle, sağlam olmalıdır ve örneğin bir portatif eğimli cihazın üretimi için en iyi malzeme masif ahşap bir tahta olacaktır.
Sırt ve omurga için eğimli simülatörler sabit yapılırsa, temel olarak ahşap bir tabanın sabitleneceği güçlü bir metal çerçeveye özen göstermeye değer.
Ayrıca, traversin imalatı için güçlü bir metal boru ve bağlantı elemanları seçilmelidir. Boru, askı ağırlığını kolayca destekleyebilecek güçlü alaşımlardan uygundur.
Kolon gerekli bir asistandır
Çubuk en basit cihazdırOmurganın bütün bölümlerinde gerilmesine yardımcı olanlar. Fotoğrafı aşağıda sunulan sırt (omurga) için böyle bir simülatör yapmak için, özel beceri ve araçlara ihtiyaç duymayacaksınız, evde kolayca monte edilebilir.
Kurallara uygun olarak, giriş yolunda karşı duvarlara açılacak şekilde bir travers takılıdır. Fikstür bağlı olarak, sabit veya çıkarılabilir olabilir.
Bardaki insanlar için sınıflarSırt (omurga) problemleri genellikle günde üç ila beş kez otuz saniyelik basit asma egzersizlerinden oluşur. Ayrıca bacaklarınızla dairesel dönüşler gerçekleştirebilir veya bunları dönüşümlü olarak sağa ve sola döndürebilirsiniz. Bu tür hareketler sadece tüm omurgayı germekle kalmaz, aynı zamanda bel bölgesini de güçlendirir.
Ancak unutulmamalıdır ki ağrı olursa hemen aktiviteyi durdurmalı ve doktorunuza gitmelisiniz.
Eğimli bir tahta yapmak
Böyle bir simülatör yapmak içinsırt (omurga), tahtayı almanız ve yüzeyini iyi cilalamanız gerekir. Üst kenar zeminden yaklaşık bir metre otuz santimetre yükseklikte ve yüzeyine kırk beş derecelik bir açıyla sağlam bir şekilde sabitlenmiştir. Daha rahat uygulama için, tahtaya yumuşak bir taban yerleştirebilir, birkaç kat kumaşla sarabilir ve deri gibi dayanıklı bir şeyle kaplayabilirsiniz.
Kart simülatörünün üst kenarına sıkıcabirkaç şeridi bağlayın, 40 cm uzunluğunda ve yeterince geniş olmaları daha iyidir. Ana koşul, kullanımlarının rahatlığıdır, böylece egzersizler yabancıların yardımı olmadan bağımsız olarak yapılabilir. Elleri ile tutunabilenler için kayışlar yapılamaz, ancak kaymamaları için işlenmiş korkuluklar yapılabilir.
Eğimli bir eğiticide terapötik egzersizlerSırtınıza veya karnınıza yatarak yapılır. Daha önce onu elin kayışlarına sokan hastanın, vücudun kaslarını mümkün olduğunca gevşetmesi ve sarkmasına neden olması gerçeğinden oluşur. Sırtüstü pozisyonda dizlerin altına veya yüzüstü pozisyonda inciklerin altına rahat bir pozisyon için küçük bir rulo veya yastık koyun.
Bir uzmanla görüştükten sonra dizlerde bükülmüş bacakların yanlara doğru sarkıklığa dönüşleri ekleyebilirsiniz.
Sonuç
Sonuç olarak, bazı sırt problemlerinin bir omurga eğitmeni tarafından başarıyla çözülebileceğini söyleyebiliriz. Sağlıklı sırt sağlığın garantörüdür, bu nedenle cihazı yapmayı ve egzersiz yapmayı geciktirmemelisiniz.
Ama bunu da hatırlaman gerekiyorBağımsız egzersizler, uygunsuz egzersiz ve stresten kaynaklanan komplikasyonları önlemek için yalnızca ilgili hekime danıştıktan sonra başlatılabilir. Omurga uzmanı veya ortopedik travmatolog olabilen bir uzmanla randevuya gitmek de zorunludur. Yanlış egzersiz taktikleri kullanırsanız, sadece sırt ağrınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onarılamaz zararlara da neden olursunuz. Ek olarak, ağrılı bir sırt, diğer organların hastalıklarını gösterebilir.
