İnsan omurgası ana eksendir,tüm vücudun dayandığı yer. Bazıları daha fazla esnekliğe sahiptir, diğerleri daha az. Bazıları kolayca herhangi bir bükülme ve dönüş yapar ve dizlerine zar zor ulaşabilenler vardır.
Birçok insan merak ediyor:"Neden gerekli ve omurganın esnekliğini sağlayan nedir?" Cevap oldukça basit: Bir kişinin genel refahı ve genel olarak sağlık durumu, durumuna ve hareketliliğine bağlıdır.
Azaltılmış esnekliğin sonuçları
Omurganın esnekliğinde kayıp veya azalmavücudu ciddi rahatsızlıkların ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasıyla tehdit eder. Bu, sinir kökleri yardımıyla gerçekleştirilen vücudun tüm organları ve sistemleri ile bağlantısından kaynaklanmaktadır.
Omurganın esnekliğinin, bir kişinin sağlığı ve iyiliği için bir ön koşul olduğu unutulmamalıdır. Bu göstergeyi neyin belirlediği ve nasıl iyileştirileceği birçok insanın ilgisini çekiyor.
Hareketsizlik nedenleri
Esnekliğin azalmasının ana nedeniomurga, hareketsiz bir kişidir. Bu, iş aktivitesinin özelliklerinden veya bazı fiziksel anormalliklerden kaynaklanabilir. Ayrıca, bir yandan ağır çantaların sık sık giyilmesi, mantıksız beslenme, yüksek topuklu ayakkabılarla yürüme ile ayarlamalar yapılır.
Hareket eden insanlar var ve çok sayıda insan var.sadece tembellik. Kanepede yatmayı veya bir koltukta oturmayı severler. Zamanla, böyle bir eğlence kendini hissettirir. Ölçülebilir sağlık sorunları yaşamaya başlarlar.
Artan esneklik
Omurganın esnekliğini unutmayınhareketle sağlanır. Sadece sürekli fiziksel aktivite, insan vücudunun sağlıklı bir durumda kalmasına yardımcı olacaktır. Normal işleyiş için vücudun konumunun periyodik olarak değişmesi gerekir. Bu, sırtın aynı kısımlarında uzun süreli stresten kaçınmayı mümkün kılar.
Ancak, fiziksel tarafından çok fazla kapılmakegzersiz de gerekli değildir. Herhangi bir fayda sağlamayacağının yanı sıra maddi zararlara da neden olabilir. Sırtın farklı bölgelerinin aşırı yüklenmesi nedeniyle eğrilikler, fıtıklar ve hatta omur kırıkları oluşabilir. Bu nedenle, ılımlılık her zaman ve her şeyde önemlidir.
Omurganın esnekliğini geri kazandırmak için egzersizler yapmak çok faydalıdır. Oldukça basit ve herkes için erişilebilirler.
Hareketliliği geri kazanmak için egzersizler
Unutulmamalıdır ki asıl şartherhangi bir spor kompleksinin etkinliği, uygulamalarının düzenliliğidir. Bu nedenle egzersizlerin her gün tekrarlanması önerilir. Bunları gruplara ayırabilir ve birkaç geçişte gerçekleştirebilirsiniz.
Göğüs bölgesi için
Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın.Öne eğilin ve sırtınızı yere paralel bırakın. Ellerinizi dizlerinizin üzerinde dinlendirin. Nefes verin, bükün, çenenizi göğsünüze doğru uzatın. Nefes alırken, omurgayı bükün, başınızı sırtınıza doğru eğin. Hareketi 16 kez tekrarlayın.
Egzersiz, oturma pozisyonunda çok zaman geçiren insanlar için faydalıdır. Omurganın kaslarına ek olarak, omuzları ve kolları mükemmel şekilde gevşetir.
bel için
Bu egzersizler karın güçlendirmek için yapılır.lomber omurgada omurganın esnekliğini sağlayan basın. Genitoüriner sistemi, bağırsakları, siyatik siniri, kalça eklemlerini uyarır.
- Dizleriniz bükülü olarak mindere oturun. Göğsünüzü bacaklarınıza indirin ve parmaklarınızla topuklarınıza dokunun. Yediye kadar sayarak bacaklarınızı düzeltin. Aynı zamanda ellerinizle ayaklarınızı tutmaya devam edin. Sonra düzeltin. 10 kez yap.
- Mindere yüz üstü yatın.Kollarınızı vücuda paralel olarak düzeltin. Nefes verirken, bacaklarınızı yavaşça başınızın arkasına atın, parmaklarınızı yere koyun, birkaç saniye oyalayın ve sırtüstü pozisyona geri dönün. Adımları 10 kez tekrarlayın.
- Aynı pozisyonda kalın. Nefes alın, göğsünüzü bükün. Başınıza ve dirseklerinize yaslanın. Nefes verirken, yere yatın. 9 kez daha yapın.
- Kollarını uzatarak sırt üstü yatmaya devam etmek,bacaklar farklı yönlerde ayrılır. Omuz bıçaklarınızla yerde süzülün, nefes alın ve omzunuzu kalçanıza getirmeye çalışın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki yönde de 10 tekrar yapın.
Bu hareketler herkes için yararlıdır, çünküalt sırtımız sırtın çok savunmasız bir bölgesidir. Omurganın bu bölümünde en sık olarak çeşitli problemler ortaya çıkar. Bu nedenle, özel dikkat göstermesi gerekiyor.
Yan kasları güçlendirmek için
Bu egzersizler yan kasları güçlendirmek için harikadır.Omurgaya esneklik sağlayan ve yükün alt sırttan sırtın diğer bölgelerine yeniden dağıtılmasına yardımcı olan kaslar. Bu tür hareketlerin böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Yere otur.Bacaklarınızı maksimum genişliğe yayın ve kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın arkasına getirin. Nefes alarak dirseğinizi, omuzlarınızı ve tüm vücudunuzu zemine doğru sola doğru uzatın. Ekshalasyonda, geri dönün. 10 tekrar yapın. Aynı şey ters yönde de geçerli.
Mindere uzanın, dizlerinizi bükün.Nefes alırken, onları sola, yere ve başınızı sağa doğru eğin. Omuzlarınızı minderin üzerinde tutun. Ekshalasyonda, orijinal konumuna geri dönün. Diğer yolu tekrarlayın. Hareketi 20 kez yapın.
Bu egzersizler normal metabolizmayı geri yüklemek için iyidir.
Omurgayı germek için
Çeşitli büküm ve gerdirmeler hem omurganın esnekliğini geliştirmeye hem de sırt kaslarını etkin bir şekilde germeye, içindeki kan ve lenf dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Yere otur.Bacaklarınızı önünüzdeki dizlere bükün. Sırtını düzelt. Sol elinizle arkaya yaslanın ve sağ elinizi düzeltin ve karşı dizinizin üzerine getirin. Bakış ileriye dönük olmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda oturun, rahatlamaya çalışın. Aynısını diğer yönde de yapın. 20 kez büküm tekrarlayın.
Halının üzerinde dik durun, ayaklarınızı yere iyice bastırın. Kalçaların pozisyonunu değiştirmeden omuzları ve gövdeyi bir tarafa ve diğer 20 kez çevirin.
Tam boyunuza kadar düzeltin ve öne doğru eğin. Başınız baş aşağı olacak şekilde ayakta durun. Kollarınız sallanmak için serbest olmalıdır. Yavaşça düzeltin. 10 kez tekrarlayın.
Fıtık veya omurilik yaralanması olan kişiler bu egzersizleri yaparken çok dikkatli olmalıdır. Bunu sadece doktorunuza danıştıktan sonra yapmak daha iyidir.
Bu egzersiz seti çok kabul ediliretkilidir, çünkü omurganın esnekliğini ve gençliğini uzun süre sağlar. Hem ortaya çıkan sorunları düzeltmek hem de bunları önlemek için mükemmel bir şekilde kullanılır.
Alıştırmalar çok az zaman gerektirir, oldukça basit ve karmaşık değildir. Her iki cinsiyetten farklı yaş gruplarındaki insanlar tarafından gerçekleştirilebilir.
Unutulmamalıdır ki omurga kaybıesneklik genellikle kolayca düzeltilebilen geçici bir olgudur. Azim, düzenli egzersiz ve iyimserlik, bu durumda bir kişinin sürekli yoldaşı olmalıdır. Bu yaklaşım ile kısa sürede harika sonuçlar elde edebilir ve uzun yıllar sağlıklı kalabilirsiniz.
