Kas kütlesi oluşturmak için evrensel cihazlar birkaç türe ayrılır. Bunlar arasında:
- blok simülatörleri;
- güç aygıtları;
- fitness istasyonu;
- Smith makinesi.
Hepsi farklı kas gruplarını çalışmak için tasarlanmış benzer özelliklere sahiptir.
Kısa Açıklama
Blok simülatörlerinin sahip olduğu özellikleri anlamak için standart cihazların özelliklerini kısaca ele alalım:
- Barlar sırt, göğüs ve kolların gelişmesi için tasarlanmıştır.
- Barda, triceps ve pazı ile biten, basından çeşitli kas gruplarını geliştirebilirsiniz.
- Pres bankları omuz, deltoid ve diğer kasları pompalamaya odaklanmıştır.
- Blok simülatörleri, birkaç türe bölünmüş ortak bir kas grubunun gelişimine yöneliktir.
Özellikler
Düşünülen cihaz için tasarlanmıştıregzersiz göğüs, basın ve eller. Tüm temel kas gruplarını çalıştırmanızı sağlar. Birkaç varyasyonda, bir blok çerçeve üretilebilir. Dahili tipte bir yüke sahip olan simülatör daha kararlıdır, iç alanların geliştirilmesi için bir fırsat verir. Kural olarak, bu tasarım profesyonel sporcular ve hızlı bir şekilde kilo almak isteyenler için tasarlanmıştır.
ekipman
Blok simülatörleri fizikselevde veya spor salonunda eğitim. Halter askısı, krep ekleyerek veya çıkararak atlet üzerindeki yükü artırmaya veya azaltmaya yardımcı olur. Tipik olarak, bu makineler, bench press için kullanabileceğiniz bir güç tezgahıyla birlikte gelir.
Fikstürün tabanı, dayanabilecek bir çerçevedir.beş yüz kilograma kadar yük. Bir model seçerken, sınırlayıcı desteklerin varlığını, malzeme türünü dikkate almak gerekir. Bu, yalnızca etkili değil, aynı zamanda güvenli bir simülatör satın almanıza izin verecektir. Söz konusu cihazda, biseps ile başlayıp, pres ve servikal bölge ile biten hemen hemen tüm kasları çalıştırmanıza izin veren birçok egzersiz yapabilirsiniz.
Blok Eğitmeni: Egzersiz
Aşağıda antrenman yapmanın ana yolları verilmiştir:
- Dikey çekme ile geri çalışma. Bu, kasların hacmini artırmaya, şekillerini ve boyutlarını ayarlamaya yardımcı olur. Ayrıca yamuk, delta, bel, kalça ve karın oluşumuna katkıda bulunur.
- Yatay sıra, trapezius kaslarının iç kısmının yanı sıra sırt ve omurgayı geliştirmeyi amaçlamaktadır.
- Alt gövde kasları, alt çekişi düzeltmenize izin verir. Tüm vücudu doğru şekilde çalıştırmak için, egzersizi otururken bacaklarınız öne doğru uzatılmış ve bükülmüş olarak gerçekleştirmelisiniz.
- Blok pres, göğüsten veyaomuzlar. Bu tür egzersizler göğüs, sırt ve omuz kemerinin kaslarını geliştirmeyi mümkün kılar. Egzersiz omuzlardan, otururken veya ayakta halter elemanları kullanılarak yapılır. Göğüsten baskı özel bir bankta yapılır. Bu bir halter veya halter içerir.
- Latissimus kasları, ayakta veya bir bankta otururken yapılan göğse doğru çekilerek çalıştırılır. Kasların tamamı çalıştırılır, ancak ana yükü eller alır.
Bacak egzersizi
Bu açıdan, blok eğitmenleri de çok yardımcı olabilir. Bacaklar, gluteus medius kasını geliştirmek için kullanılır. Bu durumda yük iç uyluğa düşer.
Bacak presi yaparak, uyluk ve kalça kaslarınızı kapsamlı bir şekilde eğitebilirsiniz. Egzersiz şekli ve hacmi hesaplamak için bir fırsat sağlar.
Temel ağız kavgası yerleşik olarak yapılırveya serbest ağırlık. İlk versiyonda özel bir cihaz kullanılmıştır. İkinci durumda, halter veya halter kullanılır. Ders, alt bacakların kaslarını geliştirmenize izin verir.
Baldır ve incik düzeltme işlemi makinede yapılır.yerleşik veya serbest ağırlıkları kullanarak sırtüstü pozisyonda bacakları bükmeye ve uzatmaya yardımcı olur. Diğer bir etkili egzersiz bacak uzatmadır. Dış uyluk ve gluteus kaslarını geliştirir. Ana yükü eğitimli uzuvlara veren sabitleme blokları kullanılarak gerçekleştirilir.
Yerleşik ağırlık seçenekleri
Böyle bir cihazın çalışma prensibiözel torba tipi kelepçelerle yükün tutulması. Egzersiz sırasında kılavuz çubuklar veya kablolar kullanarak yukarı veya aşağı hareket ederler. Yükü değiştirmek için, kelepçeyi farklı bir konuma hareket ettirmek, düz ağırlıkların tutamak sayısını değiştirmek yeterlidir. Ek ağırlık üzerindeki ataşman pimler ve deliklerden oluşur.
Bu tür blok simülatörleri aşağıdakiler için tasarlanmıştır:giriş seviyesi egzersizler. Bir antrenörün katılımı olmadan tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin veren evrensel bir yapıya sahiptirler. Kasların belirli bir bölümünü hedef alan cihazlar da mevcuttur. Spor salonlarında ve spor salonlarında benzer modeller kullanılmaktadır. Bir ev için en iyi seçenek, ek alan gerektirmeyen evrensel bir cihazdır.
Serbest ağırlık değişiklikleri
Bu tür kompleksler profesyonel olarak sınıflandırılırekipman. Yükü ayrı ayrı seçmenize izin veren dambıl, halter krepleri ve diğer öğeleri içerir. Kural olarak, simülatör, belirli bir kas grubunun çalışmasını ve gelişimini düzeltir.
Ek olarak, serbest ağırlık bloğu eğitmenleri, yerleşik ağırlıklara sahip analoglar üzerinde çalışmak için sorunlu vücut parçalarının geliştirilmesini mümkün kılar.
DIY blok simülatörü
Kompleks için evrensel bir fikstürkasların çalışması bağımsız olarak yapılabilir. Ağırlıklı bir çerçeve, en az 15 santimetre çapında üst ve alt bloklar, değiştirilebilir kulplar, bir sehpa ve ayarlanabilir dizlikler yapmanız gerekecektir.
Yukarıdaki resim boyutları göstermektedirsimülatör. Kollardan karın kaslarına ve bacaklara kadar hemen hemen tüm kas grupları eğitilebilir. Güç blokları olarak uygun ağırlıktaki demir elemanlar kullanılabilir. Alternatif olarak, ağırlık ekleyerek veya düşürerek halter krepleri kullanılır.
Kullanıcı yorumları
Tüketici incelemelerine göre,Block trainer, kasların çoğunu geliştirmenize izin verir. Bu cihazın dezavantajları arasında, bazı sporcular yüksek bir fiyat çağırıyor (soru esas olarak yüksek kaliteli ve profesyonel modellerle ilgilidir). Bu tür modifikasyonlar için dayanıklı ve pahalı bileşenler kullanıldığından, bu şaşırtıcı değildir.
Para biriktirmek ve aynı zamanda antrenman yapmak isteyenlerkaslar, doğaçlama yöntemlerle veya eski simülatörlerden, halterlerden, halterlerden ve diğer bileşenlerden yedek parçalar kullanarak kendi başlarına bir cihaz yapabilirler. Önemli olan güvenlik önlemlerine uymaktır. Yükün güvenliğinin ve tüm kompleksin dengesinin güvenilirliğine özel dikkat gösterilmelidir.
