Genellikle başlayanlar olurzamanla vücut şekillerini iyileştirmek için yapılan fiziksel egzersizler, kasların başarılı şekilde pompalanmasına rağmen aşırı yağ tabakasından kurtulamayacaklarını hissediyorlar. Bu amaca ulaşmak için, sadece kas kütlesini uygun şekilde inşa etmek değil, aynı zamanda kasları kurutmanın çok uzun sürmeyeceği özel bir diyete geçmek gerekir. Eğitim sırasında özel bir diyet olmadan ideal sonuç pratikte elde edilemez.
Özünde, kas kuruma güzelkasların rahatlamasını geliştiren emek yoğun bir süreç. Bu sadece deri altı yağındaki azalma ile mümkündür. Bu işlemin süresi, kişinin fiziksel uygunluğunun derecesine bağlıdır. Diyetler sırasında, sadece yağ seviyesinin düşürülmesinin yanı sıra kas kütlesinin de azaltılabileceğini unutmayınız, bu nedenle kas kurutmada diyetin kalori içeriğinin kademeli olarak azaldığı özel bir diyet gerekir, fakat aynı zamanda bunların maliyetleri yiyecek alımından daha fazla olmalıdır.
Her şeyden önce, hayvansal yağlar diyetten çıkarılır.peynir, domuz yağı, tereyağı ve şeker ile temsil edilen hızlı karbonhidratlar gibi şekerlemeler. Zeytinyağlı ya da keten tohumu yağında bulunan bitkisel yağlar diyette yeterli olmalıdır. Kaslarınızı kurutmak, yağlı balıklarda bulunan 3 ve 6 Omega yağ asitlerinin yeterli miktarda alımını gerektirir. Çok miktarda yavaş karbonhidratın çeşitli tahıllara, sebzelere, çavdar unundan un ürünlerine, şekersiz meyvelere dahil edilmesi de mükemmel bir etkiye sahiptir. Kas kütlesinde bir artış ile kasların kurutulması, kas hücrelerinin oluşturulması için gerekli olan amino asitlerin temel kaynağı olduğundan protein alımında bir artış gerektirir.
Bu güç modunda, 6-7 inçgün, fakat aynı zamanda küçük porsiyonlarda yiyecek tüketiyorlar. Öğün sayısını azaltmak kas kütlesinde bir azalmaya ve vücut yağında önemli bir artışa neden olur. Kas kurutma, hayati öneme sahip tüm vitamin ve minerallerin yeterli bir miktarının kullanılmasını içerir, bu nedenle uzmanlar kas kuruma sırasında bu faydalı maddelerin kompleksini içeren takviyeleri almanızı önerir.
Bu dönemde, kesinlikle izlemek için de gereklidirsu rejimi. Günde en az 2–3 litre sıvı tüketilmelidir. Mükemmel sonuçlar elde etmek için, profesyonel sporcular Sağlık Bakanlığı tarafından yetkilendirilmiş özel diyet takviyeleri alırlar. Bunlar peynir altı suyu proteini, BCAA'lar, kreatin, lösin, glutamin ve diğer ilaçları içerir. Kullanımlarına uzman doktorla anlaşılmalıdır.
Kas kurutma sadece rasyonel değildirbeslenme, aynı zamanda uygun eğitimde. Haftada 3 kez yapılmalıdır. Kuvvet antrenmanı 20 dakikalık bir aerobik egzersizi içerir. Temel eğitimlerden arınmış günlerde aerobik egzersizleri yapın. Süresi 30 dakikadır. Bu egzersizler sırasında, yoğun yağ ve glikoz yanması oluşur ve bu da vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Egzersizlerin yoğunluğunu izlemelisiniz, çünkü yoğunluk çok yüksekse, egzersiz, egzersizler için tipik olan anaerobik olabilir.
Antrenmandan önce, yağ yakılmasını önleyen insülin üretimini teşvik ettiği için herhangi bir karbonhidrat yiyemezsiniz. Aerobik egzersizler en iyi sabah ilk öğünden önce yapılır.
Karın kaslarını uygun bir diyet sırasında kurutmak ve karın kaslarının durumunu iyileştirmek için en etkili egzersizleri yapmak gurur duyacağınız bir sonuç üretecektir.
