Vajina kaslarının nasıl güçlendirileceği sorusu,Her yaştaki kadınlar için uygun. Kızlarda oldukça dirençli ve güçlüdürler ancak yaş ve doğum sonrası yaşları önemli ölçüde zayıflayabilir. Bu durumu özel eğitim yardımı ile değiştirebilirsiniz.
Vajina kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Jinekologlar uzun zamandır bu sağlığın sonucuna vardılar.kadınlar vajinal kasların durumuna bağlıdır. Arnold Kegel, yirminci yüzyılın 40'lı yılların başında vajinal kasları yönetmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirdi. Bugün, farklı yaşlardaki birçok kadın Kegel sisteminde eğitim görüyor. Perinenin kas tonusunu arttırmak ve üreme sisteminin çalışmasını iyileştirmek için özel egzersizler var. Ancak bu batı tekniğinin yanı sıra, uygulamalar da var: tantrik, Çinli ve Hint. Batı okulunun asırlık bir tarihi yoktur. Yirminci yüzyılın başında ortaya çıktı ve kadın üreme sistemi hastalıklarının çoğunu önleme amaçlıydı.
Kegel sisteminde vajinal kaslar nasıl güçlendirilir?
Kegel sisteminin temel amacı, pelvik taban kaslarını güçlendirmektir. İki temel alıştırma var:
- On saniye boyunca uzun süreli kas kasılmaları. Beş dakika içinde tekrarlaman gerekiyor.
- İki dakika içerisinde ritmik kas kasılmaları. Beş saniye sıkın, ardından beş saniye gevşetin.
Düzenli kegel eğitimi yardımcı olacaktırdoğum ve hamilelik tarafından zayıflatılmış samimi kasları güçlendirmek. Üstelik çok fazla zaman gerektirmez ve günlük hayatı kesmeden de yapabilirsiniz.
Vajinal kasları yoga ile nasıl eğitirim?
Bu tür jimnastik, yoga gibi, vajina ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek için de çeşitli egzersizlere sahiptir. Üç en etkili ve basit egzersizler not edilebilir.
- "Butterfly" veya bandha Konasana. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakları birbirine birleştirmeniz ve dizleri mümkün olduğunca yakın yere indirmeniz gerekir. Sırtınızı bükmek değil, düz durmanız önemlidir.
- Savaşçı Sumo Pose.Bu pozisyonu benimsemek için, ayaklarınızı farklı yönlere bakacak şekilde bacaklarınızı birbirinden ayırmanız gerekir. Dizler arasında düz bir çizgi oluşacak şekilde oturmak gereklidir. Bu egzersizi yaparken vajina ve anüs kaslarını sıkmak ve karın bölgelerini sıkmak için nefes vermelisiniz.
- Sukkhasana. Bu egzersizle vajinal kaslar nasıl güçlendirilir? Bacaklarınızı çapraz şekilde ve elleriniz Namaste kalesinde yere oturun. Dahası, bu pozisyondan, dengeyi koruyarak yavaşça kalkmanız gerekir. Sırt düz olmalı, başın üst kısmı olduğu gibi uzanıyor.
Vajinal toplarla vajinal kaslar nasıl güçlendirilir
En basitiyle eğitime başlamalısınıztopları. Demir ağır olacak. Topları kayganlaştırıcı ile önceden yağlayın ve vajinanın içine yerleştirin. Sonra kalkabilir ve örneğin atlayabilirsiniz. Senin görevin topları içeride tutmak. Başlangıçta bunun zor olacağı açıktır, ancak düzenli eğitimden sonra sadece onları tutamayacak, aynı zamanda kasları sırayla gererek hareket ettirebileceksiniz.
