Атлетическая фигура была предметом восхищения еще antik çağlarda. Sportif görünüm, sadece zengin insanların ayrıcalığıydı. Artık herkes güzel bir figür alabilir. İyi bir kas rölyefi oluşturmak için sadece sallanmak için değil, aynı zamanda düzgün bir şekilde yemek de gerekir. Bunun için vücut geliştiriciler için özel bir diyet geliştirilmiştir.
Kızlar için vücutta kurutma erkeklerle aynıdır.Bu kilo verme yönteminin özü, hızlı bir şekilde yağ kütlesinden kurtulmaktır. Genel olarak sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından yarışmalara hazırlanmak için kullanılır.
Vücut kurutma oldukça yorucu bir komplekstir.olaylar. Aşırı derecede faydalıdır, çünkü bir diyet vücutta çeşitli aksaklıklara yol açabilir. Bu nedenle, kız çocukları için kurutma, deneyimli bir eğitimcinin gözetimi altında yapılmalıdır, çünkü kendi başına böyle bir diyet organizma için büyük bir stres teşkil eder ve henüz hazırlanmamışsa, bu başarısızlıkla sonuçlanabilir. Bir kişi basitçe gıda kısıtlamalarına dayanmaz ve yemek yer. Diyetteki bu sıçramalar sindirim sistemine zararlıdır.
Kızlar için vücut kurutması yapılmalı1.5-2 hafta boyunca. O - fitness yaparken belli bir aşamada. Bu nedenle, yıl boyunca, kendinizi mükemmel durumda tutmak için yalnızca bir kurutma yeterlidir. Aynı zamanda düzenli olarak spor egzersizlerine katılmak gereklidir.
Kadınlar için vücut kurutma ima ediyorAşağıdaki ürünlerin tüketimi: Proteinler rasyona dahil edilmelidir, örneğin süzme peynir. Moleküler protein yapısına göre, en çok insan emilimine uyarlanır. Buna ek olarak, peynir, ciddi fiziksel efor için önemli olan yüksek enerji değerine sahiptir. Bu ürün kullanım günlerinde birincil olarak kullanılabilir. Ancak bir öğünde vücudun bu ürünün 150 gramından fazlasını ememediği akılda tutulmalıdır.
Kızlar için vücut kurutma datavuk göğsü, haşlanmış yumurta, yağsız balık filetosu gibi protein içeren yiyeceklerin tüketimi. Diyet sırasında kızarmış, tütsülenmiş, yağlı, tuzlu, konserve yiyecekler yiyemezsiniz. Herhangi bir reçel ve turşu da yasaktır. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler tavsiye edilir.
Nadir durumlarda, hoşgörü olarak yiyebilirsiniz.ızgara. Ana odak noktası, yüksek oranda lif içeren yiyecekler olmalıdır. Bunlara sebzeler, otlar dahildir. Tüm faydalı maddelerin bu ürünlerde kalması için sadece taze tüketilmesi gerekmektedir. Ancak kurutmanın son aşamalarında, sebzeleri ve bitkileri yavaş yavaş diyetten çıkarmak gerekir. Sadece diyetin başında tavsiye edilirler.
Bir sonraki adımda kızlar için vücut kuruması gerçekleşirsıra. Profesyoneller bu ciddi aşama için genellikle yaklaşık 3 ay ayırırlar. Öncelikle haşlanmış yiyecekler, az miktarda tahıl ve sebze tüketmelisiniz. Daha sonra protein ve meyvelere geçiş yapılır. Aynı zamanda öğünlerin sıklığı önemli ölçüde artar. Tatlı tüketimi mümkündür, ancak 2 haftada bir defadan fazla olamaz. Metabolizma için katalizör görevi görürler.
Sabahları karbonhidrat yemelisin. Protein öğleden sonra tüketilebilir. Bazı yiyeceklerin sadece yağ ile pişirilmesi gerekir, bu nedenle kurutma sırasında zeytin veya keten tohumu kullanılması tavsiye edilir. Diyetin katı aşaması son 2-3 haftadır. Bu nedenle, proteinler vücuda sınırlı miktarda (vücut ağırlığının% 5'inden fazla olmamalıdır) girmelidir. Karbonhidratları unutma, tüketimleri günde 80 grama düşürülür. Dehidrasyon aşaması 4 günü geçmemelidir. Şu anda, vücudun durumu üzerinde yakın kontrol gereklidir.
Kurutma sırasında kişi 7 kg'a kadar kaybedebiliryağ kütlesi. Ancak bu yöntem yağlı dokulardan kurtulmayı amaçladığından büyük rakamları kovalamamalısınız. Örneğin, haftada bir kilogramdan fazla toplam kilo vermeye başladıysanız, o zaman belki de kas kütlesi kaybından dolayı zaten azalmaktadır. Bu durumda kardiyoya daha fazla dikkat edin, koşu ekleyin ve yürüme sürenizi artırın.
