Eğitim sırasında ve bir dizi kas sonrasıkitle orada bir rahatlama vermek için bir ihtiyaç vardır, sporcuların dilinde "kitle kuru" geliyor. Kabartma kuru kasları özel lütuf kazandırır. Ama burada soru ortaya çıkıyor: kaslarınızı nasıl kurutuyorsunuz? Kas gruplarına daha sıkı şekil vermenizi ve daha net şekil vermenizi sağlayan çeşitli teknikler vardır. Genellikle kurutma, diyetinizi karbonhidratsız ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerle doldurmaya değecek özel bir diyet içerebilir. Ayrıca, kasların kurutulması sırasında, bir bakım ilaçları kompleksi kullanılır. Uyarlanmış eğitim de, yumru yapmak için eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır.
Deneyimli bir sporcuyla ilgileniyorsanız nasılKasları kurutmak için, emin olun ki böyle bir eğitimin iki ana amacı vardır: yağ kütlesini yakmak ve böylece kas hacmini korumak. Birçok kaliteli sporcu size, parlak dergilerde açıklandığı gibi, kilo kaybetme ve kas kütlesi kazanma konusunda yanılsamalar yapmanıza gerek olmadığını söyleyecektir. Eğer kasların nasıl kurutulacağına dair temel yöntemlere başvurursanız, o zaman vücudunuz diğer eğitimlere yeniden yapılandırıldığında, farklı bir diyete adapte edilmiş bir süre içermelidir. Her sporcu için bu tür periyotlar farklı şekillerde değişir, bazı durumlarda sağlıkla ilgili sonuçlar doğurur. Kas hacmini steroid ilaçlarla ayarlarsanız, bu sağlık için iyi değildir.
Kas konturları vermek için özel teknikler,Fiziksel aktiviteler açısından, aynı antrenmanları içerir, sadece bu durumda kabukların ağırlığı daha küçük olacaktır, ancak her egzersizin tekrar sayısı önemli ölçüde artmıştır. Örneğin, 30 kg'lık bir yük ile çubuklara 10 kez basarsanız, kurutma süresi boyunca, 5-10 kg ağırlığında 30 setlik 3 set basmanız gerekir. Yük, kaç tekrarlamaya ve hangi ağırlıkla yapabileceğinize bağlı olarak ayarlanır. Ağız kavgası, bench press ve diğer alıştırmalarda aynı aritmetik. Bazı durumlarda, jogging yapılması önerilir, çünkü bu tür bir işlem kitlenin “rastrusit” ine izin verir ve hızlı bir şekilde yağ birikintilerinden kurtulmanızı sağlar. Eğer kaslarınızı kurutmak için bir teknik arıyorsanız, amatörlerin tavsiyelerine dikkat etmeyin, ancak deneyimli sporcuların talimatlarını çok daha iyi dinleyin.
Kbacak kasları nasıl kurutulur
Doğru şekilde germek içinKasları ve egzersiz için hazırlamak, 10-15 dakika, örneğin bir koşu bandı dahil özel kardiyo makinelerinde çalışmak için tavsiye edilir. Bu teknik, kasları ısıtmak ve vücudu büyük antrenman yükleri için hazırlamak için önemlidir. Bacak kaslarının nasıl kurutulacağını detaylı olarak açıklayan birçok teknik var. Bacaklarda daha fazla rahatlama sağlamak ve kalçaları sıkılaştırmak ve ayak ve büyük femoral kaslarla orantılı olarak buzağı yapmak, halterle ağız kavgası yapmaya değer. Bir dambıl şeklindeki ağırlık, normal ağız kavgasıyla karşılaştırıldığında egzersiz yapmayı zorlaştıracaktır, ancak omuzlardaki ağır bir halterin olmaması, tekrar sayısını artıracak ve kalçaları dikkatli bir şekilde çalıştıracaktır. Bacakların kilo vermesi ve fazla yağ kütlesini kaybetmesi için bacaklara basmaya değer. Bu egzersiz simülatör üzerinde, bacakların mümkün olduğunca derin bir şekilde bükülmesinde, tercihen dizlerin omuzlara değeceği şekilde yapılabilir. Bu hareket 3 kez 35 kez tekrarlanmalıdır.
Kas Pres Nasıl Kuru
Basın, vücudun bir parçası,Aslında, tüm rakamın nasıl görüneceğine bağlı. Ama karnınızda küpler elde etmek kolay değildir. rölyef basına için iki şart gözlemlemek gereklidir: Vücudunuzdaki yağ konsantrasyonu% 10 geçemez ve karın kaslarının önemli kalınlığı olmalıdır. Eğer karın kasları ne kadar kuru üzerinde durmak, üst zar, zor pres alt geliştirmek için gövdesini kaldırmaya tatbikatlarda tekrar bir sürü çalıştı dikkati çekiyor. onun çalışma için egzersizler ve pelvis hareketleriyle ilgili basın yük hareketlerinde ayak maksimum dahil edilmesini sınırlamak için gereklidir.
