Doğru atlama ipindesağlığınızı ve fiziksel durumunuzu korumak için tasarlanmış bazı basit ama etkili kurallar. Tavsiyemize uyarsanız, sadece ipi nasıl doğru şekilde atlayacağınızı değil, aynı zamanda bu kolay ve etkili spor için neyin gerekli olduğunu da kesinlikle anlayacaksınız. Ve her şeyden önce, ipin kendisine ihtiyacınız var - hafif, dayanıklı, rahat kulplu ve menteşeli. Bu durumda ip sarsıntılar halinde bükülmez veya hareket etmez, çok hızlı zıplamalarda bile, iyi bir ip eşit, sorunsuz yürür, kafası karışmaz ve rastgele düğümler oluşturmaz. Gerçekten de, her zaman kafası karışırsa ip atlamanın doğru yolu nedir? İyi bir atlama ipi, pratik yapmayı çok daha kolay hale getirir.
Her yere atlayabileceğiniz doğrudur, ancakAyakları, özellikle ayak parmaklarını nazikçe yastıklayan iyi spor ayakkabılarda bu bir zorunluluktur. Nispeten yumuşak bir yüzeye atlıyorsanız iyidir, örneğin bir spor salonunun lastikli bir yüzeyi, halı, hatta çimlere bile atlayabilirsiniz. Ancak sert bir yüzey, öncelikle kırılgan eklemler için olumsuz sonuçlarla doludur. Oldukça etkileyici bir zamanın ardından, eklemler güçlendiğinde ve sürekli ritmik hareketlere alıştığında, asfaltta, sert parkede bile istediğiniz kadar zıplayabilirsiniz. İpi nasıl doğru şekilde atlayacağınız konusunda endişelenmelisiniz ve ancak o zaman kendinizi güç ve dayanıklılık için test edeceksiniz.
Herhangi bir spor egzersizi gibi, atlayarakatlama ipi kademeli olmalıdır. Kasları ısıtın, hızı kademeli olarak hızlandırın, ellerin, gövdenin, bacakların doğru pozisyonunu izleyin. Yeteneklerinizden şüphe ediyorsanız, o zaman spor salonundaki eğitmene dönebilirsiniz: ip atlamayı kimin ve nasıl öğreneceğini ve hangi eğilimlere ve yeteneklere sahip olduğunuzu tam olarak bilir. Merminin uzunluğunun seçimi, rahat bir eğitimin önemli bir garantisidir, ellerin doğru pozisyonda olması, taçtan turnike başın üzerinden geçen boşluk yaklaşık 10 santimetreyi geçmemelidir. Çok uzun bir ip sizi sürekli tökezlettirir ve kısa olanı ellerin doğru hareketini engeller.
Endişe eden son derece önemli bir konuçok: kilo vermek için ne kadar ip atlamanız gerekiyor? Günde beş dakika ile başlamalısınız ve daha fazla değil, aşamalılık başarının anahtarıdır. Yeni başlayanlar için, beş dakikalık atlama on dakika dinlenmeli, birkaç haftalık dersler için, ipe ayrılan süreyi dinlenme ile birlikte bir saate getirin. Yavaş yavaş, dinlenme süresi kısalır. Dikkat, kilonuz normu yirmi veya daha fazla kilogram aşarsa, o zaman ipi nasıl doğru şekilde atlayacağınız değil, atlamaya değip değmeyeceği sizin için daha önemlidir. Bu ağırlık için ip egzersizleri bir profesyonel tarafından denetlenmelidir. Buradaki ana risk, eklem, diz ve ayak bileğinin yaralanma tehlikesidir ve aşırı kilo, zaman zaman tehlikeyi artırır. Bu kadar fazla ağırlık ile yine de atlama ipinin sizin için ideal olduğuna karar verirseniz, o zaman bir güvenlik tekniği olarak yavaş yavaş ve sorunsuz bir şekilde artan yük prensibine uyulmalıdır. Bağlar ve eklemler yavaş yavaş çalışır, yüke alışır.
İleri düzey sporcular için iyi çalışıyorAşağıdaki atlama programı: Setler arasında dinlenmek yerine, zıplamayı bırakmadan hızınızı yavaşlatmayı deneyin. Bu, solunum sistemini eğitir, dayanıklılığı artırır. Dünyanın her yerinde Japonya'dan Amerika'ya ip atlama yarışmaları yapılıyor, insanlar dayanıklılıkta yani ip atlama sırasında ve hızda yarışıyorlar. Yarım dakika içinde 162 atlama ipi yapabilirsiniz, her durumda böyle bir rekor çoktan ayarlanmıştır. Daha fazlasını yapıp yapamayacağını kim bilebilir?
