İp atlama ipi - çocukluğundan beri herkesin en sevdiği sporenvanter. Büyüdükçe, nadiren hatırlıyoruz. Ancak, aslında, hem kadınlar hem de erkekler için evde kullanıma uygun, ekonomik ve ucuz bir simülatördür. Genel olarak atlama ve özel olarak atlama ipi vücudun fiziksel durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bunlar herhangi bir antrenman kursunun bir parçasıdır. Bu nedenle, bir noktada çocukluğumuzu hatırlıyor ve kendimize bir atlama ipiyle kilo vermenin mümkün olup olmadığını soruyoruz?
Yağ yakıcı olarak ip atla
Uzun süre olmasa bile bir ipin üstüne atlamaya değer veAnlaşılır: Bu egzersiz sırasında yük vücudun hemen hemen tüm kaslarına gider. Baldır kasları en büyük olmasına rağmen, tüm kas kütlesi üzerindeki dağılım ve uyumlu etki hala sağlanır. 15 dakika boyunca atlamanın, yaklaşık 200 kcal'ı ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Çıkıyor, ip atlıyor - oldukça yoğun bir spor. Ek olarak, bu egzersizler kan dolaşımını arttırır. Bu, metabolizmayı hızlandırarak yağ birikintilerini önledikleri anlamına gelir. İp atlama ipi, diğer spor aktiviteleri gibi cildi sıkılaştırır, sesini yükseltir ve sarkmayı önler. Yani bir atlama ipiyle kilo vermek mümkün müdür?
Bu alıştırmaların savunucuları gelişir veBir ip ile kilo vermenin mümkün olup olmadığını ve bunun nasıl yapılacağını açıklayan birçok özel tekniği teşvik edin. Her yönden iki ana nokta var.
Первое: важно делать это упражнение правильно.Atlamalar sırasında omurilik yaralanmaları ve eklemleri emmek ve önlemek için çorapların altına düşmek gerekir. Ayrıca, farklı şekillerde zıplamanız gerekir. Ya iki bacaklı, sonra bir bacaklı, alternatif ayaklar, sonra onları geçip sonra dönüşler, vb.
İkincisi: sistematik olarak ve günde en az yarım saat atlamanız gerekir. Nadir desyatiminutki sadece ısınma üzerine çekerler, bir ip ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap vermezler.
Egzersiz performansı nasıl geliştirilir
Безусловно, выбирая, с помощью чего можно Kilo vermek için iple egzersiz yapmalısınız. Bunların etkisi çoğu moda diyetten çok daha iyi olacak. Yukarıda tarif edilenler de dahil olmak üzere spor egzersizleri, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, tüm vücudu bir tonda destekler. Bununla birlikte, pratikte kilo kaybı için ip ile yapılan bazı egzersizlerin yeterli olmadığı açıkça ortaya çıkmaktadır.
Bu tür egzersizlerin etkisinin özelliğivücut, yağ yakma mekanizması ancak 40 dakikalık sürekli atlamadan sonra başlayacak şekildedir. Ve daha da erken, kas dokusu parçalanır ve daha sonra hızlı bir dizi yeni ağırlık ile yanıt verir. Bu nedenle, atlama ipi ile yapılan herhangi bir egzersiz seti, yalnızca diğer spor aktivitelerine ek olarak iyidir. Zıplama ipi, spor salonundaki diğer makinelere yaklaşımlar arasında kasların serin kalması için egzersiz yapmadan önce ısınmak için etkilidir. Ancak kendi başlarına, kilo vermenin etkili bir yolu olamazlar.
Ek olarak, spor yaparken (atlama ipi dahil), yanmış yağ dokusunun, yağdan çok daha ağır olan birikmiş kas kütlesi ile değiştirildiği unutulmamalıdır.
Bu nedenle kilo kaybı olmaz, değişiklik olurvücut hacimleri: bel ve karın sıkılaştırılır, arkadan kıvrımlar, kalçalardan "pantolonlar" çıkar. Ancak spordan ölçeklerde hızlı ve göze çarpan bir değişim beklememelisiniz.
Peki neden kilo verebilirsin? Cevap basit: doğru beslenme ve sağlıklı egzersiz çok önemlidir. İp ile egzersizler dahil. Bu kombinasyon kilo vermek için idealdir.
