Evde kilo nasıl. Bütünleşik yaklaşım

Fazla kilolu olmak ciddi sağlık sorunlarının bir işaretidir.Metabolik bir bozukluk, kardiyovasküler hastalık, diyabet belirtisi ve çok daha fazlası olabilir. Bu nedenle, uzmanların gözetiminde kilo vermek daha iyidir: bir beslenme uzmanı, fitness eğitmeni, doktorlar.

Ancak ağırlık kritik bir noktaya ulaşmazsa vetembellik ve yanlış yaşam tarzı nedeniyle, kendinize bakmanız ve bundan sonuç almanız oldukça mümkündür. Peki, sağlığınıza zarar vermemek için evde nasıl düzgün bir şekilde kilo verilir? Kilo verme ve vücudu iyileştirme süreci üç temele dayanır: beslenme, spor ve kozmetik prosedürler. Tüm bunları bir arada kullanarak, iyi bir etki elde edebilir ve kendinizi hayalinizdeki figüre mümkün olduğunca yaklaştırabilirsiniz.

Evde kilo nasıl fiziksel aktivite yoluyla

Spor ve fiziksel aktivite önemlisağlık ve uyum. Ne yazık ki, birçok nedenden dolayı insanlar spor salonlarına veya fitness merkezlerine gitme eğiliminde değiller. Ancak birçoğu bir çıkış yolu bulur ve evde çalışır. Bunu yapmak için pahalı reklamı yapılan simülatörlere para harcamak gerekli değildir, bir ev jimnastik salonunun temeli olacak birkaç spor ekipmanına sahip olmak yeterlidir.

1. Kilo vermenin en popüler ve etkili yolu sabah Çalıştırmak. Koşu sırasında yağlar yakılır, aktive edilirmetabolik süreçler, kaslar tonda. Örneğin bir parkta engebeli arazide koşmak tercih edilir. Çoğu insan sabah koşusunu tercih eder ve kesinlikle haklılar. Yeni uyanan vücut, gece boyunca karbonhidratları tüketti ve buna göre yağ yakmaya ilk başlayan kişi oldu. Kilo veya eski yaralanmalar koşmaya izin vermiyorsa, bu aktiviteyi uzun yürüyüşlerle değiştirmek oldukça mümkündür. Tabii ki kaloriler daha yavaş yakılır, ancak kardiyovasküler sistem güçlenir ve kas tonusu artar.
2. Evde nasıl düzgün bir şekilde kilo verileceği hakkında konuşursak, o zaman hala çok etkilidirler. IP atlama... Bu ip kolları bu insanlar tarafından bir teknoloji mucizesine eşittirdoğru kullanmayı öğrendi. Öncelikle boyunuz için doğru ipi seçmeniz gerekiyor, bu yüzden uzunluğunun sabit olması önemlidir. Devir sayacı olan halatlar çok uygundur, bu da antrenmanın sonunda yapılan atlamaların sayısını gösterir. Her gün derslerin süresini artırarak 5 dakikadan atlamaya başlamanız gerekir. En etkili olanı, iki ayak üzerinde / sağda / solda, vb. Bir saatlik egzersizin yaklaşık 700 kalori yakabileceği kanıtlanmıştır.
3. Küçük bir ev jimnastiği olacak fitball Bu top gerçekten çok yönlü ve basitçe yeri doldurulamazevde dersler. Yüzeylerinde fitballlar üç kategoriye ayrılır: parlak (pürüzsüz), saten (kaba), masaj (sivilceli). Ayrıca çapa göre dağıtılırlar. Doğru seçilmiş bir fitball, kilo vermenize ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Bu spor ekipmanının yardımıyla hemen hemen tüm kas gruplarını (karın, kollar, bacaklar, sırt) çalıştırabilirsiniz.
4. Bel oluşumundan bahsediyorsak, o zaman bu konuda vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. hula hup... Bizim gençliğimizde bunlar sıradandıince plastik veya metal halkalar. Modern hulahoplar geliştirildi: ağır, geniş ve iç çap boyunca masaj elemanları ile donatılmışlar. Onunla günde sadece 15 dakika geçirerek iyi sonuçlar elde edebilirsiniz: karın ve yanlardaki yağ birikintilerini azaltın ve bacak, sırt ve karın kaslarını sıkılaştırın.

Evde kilo nasıl güç ile

Dengeli bir diyet uygun demektirgün boyunca protein, yağ ve karbonhidrat dağılımı. Bu, kesirli bir yemekle sağlanabilir: günde 5-6 kez. Bu durumda, tüketilen toplam yiyecek miktarı normu aşmayacak şekilde porsiyonlar azaltılmalıdır. Böyle bir diyetle vücut sadece yağ depolamakla kalmaz, aynı zamanda mevcut olanları da yakar. Ek olarak, protein ve karbonhidrat alımını nasıl düzgün bir şekilde dağıtacağınızı öğrenmelisiniz: kahvaltı, parçalanması uzun zaman alan ve tokluk hissi veren karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır. Geceleri protein yemelisiniz: sıvının ortadan kaldırılmasını teşvik ederler ve kas büyümesini aktive ederler. Bu, elbette, bir erkek için nasıl düzgün bir şekilde kilo verileceği ile ilgilidir, ancak spor salonunda egzersiz yapan kadınlar için bu oldukça uygundur.

Gün boyunca proteinleri karbonhidratlarla, örneğin etli yulaf lapası, sebze, otlar, meyveler ile "seyrelterek" birleştirmeniz gerekir. Bol miktarda temiz su tüketmek önemlidir - metabolizmayı geliştirir.

Bir kadın için kilo nasıl kozmetik prosedürler yardımıyla

Kadınlarda fazla kilolara selülit de eşlik eder.Bununla mücadele etmek için birçok yöntem vardır, ancak en etkili olanı masajlar ve sargılardır. Evde özel kavanozlar kullanarak vakum masajı veya bir tutam masajı yapabilirsiniz. Bu durumda yağ kullanmak zorunludur. Yağ yakan ve selülit önleyici sargılar, zayıflama sürecinin ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir: deri altı yağ ve toksinlerin parçalanmasını ve ortadan kaldırılmasını teşvik ederler ve ayrıca cildi sıkılaştırarak sıkı ve elastik hale getirirler.