Sağlıklı beslenme konusuna adanmış çeşitli forumlardayaşam tarzı, bir cihazdan çok sık bahsediliyor. Bu da hızlı ve keyifli kilo kaybına katkıda bulunur. İnsanlar, yorucu egzersizler yapmadan, sadece ip atlayarak mükemmel bir şekle girmeyi başardıklarını yazıyor.
Görünüşünüzü daha iyiye doğru değiştirmek gerçekten bu kadar kolay mı? Ne kadar sürer? Peki derslere günde kaç saat veya dakika ayırmalısınız?
Okuyucu bunların ve diğerlerinin cevaplarıyla ilgileniyorsaEn basit ve en etkili egzersizleri bilmek ve aynı zamanda belirli bir problem alanına yönelik doğru programı seçmek istiyorsa makaleyi okumalıdır. Sonuçta, kilo kaybı için atlama ipi kullanmanın etkinliği hakkında en eksiksiz bilgiyi sağlar. Okuyucumuz incelememizde bu teknikle ilgili değerlendirmeleri de bulacaktır.
Çocuklar için eğlence mi, spor mu?
Bir atlama ipi veya atlama ipi tanıdık bir cihazdırçocukluğumuzdan beri biz. Ve diyebiliriz ki, o zaman onu sürekli kullandık. Sonuçta sokakta, evde, hatta okulda beden eğitimi derslerinde atladık. Belki de bu yüzden bu kadar ince ve formdaydık?
Şu anda en çok bilinenFitness eğitmenleri müşterilerine (hatta birçok ünlüye) kilo vermeleri için ip atlamayı tavsiye ediyor. Ancak bu etkinliğin adı alışık olduğumuz kadar banal değil. İngilizceden alınan ve Rusçada atlamak fiili anlamına gelen skip kelimesi ülkemizde skipping haline gelmiştir. Ve bu tam olarak ip atlama egzersizleri demeye başladıkları şey.
İnce bir figür için mücadelede ip atlamak gerçekten etkili midir?
Ancak sadece fitness eğitmenleri değil aynı zamanda beslenme uzmanları daKilo kaybı için atlama ipi kullanılması tavsiye edilir. Mutlu sıska insanlar tarafından yayınlanan yorumlar da bizi faydaları konusunda ikna ediyor. Bu cihazı bu kadar özel kılan ne? Hadi anlamaya çalışalım.
Diyetlerden farklı olarak ip atlama egzersizleriBir kişiyi yüzlerce favori yemekten vazgeçmeye veya yalnızca tek bir ürünü yemeye zorlayarak vücudun tam işleyişi için gerekli vitaminleri alma fırsatından mahrum kalır. Elbette her şeyi arka arkaya yemek de işe yaramayacaktır. Yine de en sevdiğiniz fast food'u değiştirmeniz ve diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze eklemeniz gerekecek. Ancak bu fedakarlıklar minimum düzeydedir.
Uzun mesafe koşmanın aksine atlamakalorileri çok daha hızlı yakar. Örneğin, on beş dakikalık bir ip atlama antrenmanı, kırk dakikalık hızlı tempolu koşu ile aynı etkiye sahip olacaktır. Bir kişi 200 kalori kaybedebilir, bacaklarını, kalçalarını ve gluteal kaslarını güçlendirebilir, duruşunu ve esnekliğini geliştirebilir, belini çalıştırabilir ve vücudun fiziksel aktiviteye olan dayanıklılığını artırabilecektir.
Sıradan insanlar ne düşünüyor?
Sıradan insanlar biraz farklı not ederkilo verirken atlama ipi kullanmanın olumlu nitelikleri. İncelemeler fiyat ve kalite gibi önemli hususlar arasındaki ilişkiyle ilgilidir. Sonuçta, çeşitli kardiyo ekipmanlarındaki derslerle karşılaştırıldığında atlamanın maliyeti çok daha düşük olacaktır. Kendinize atlama sayacı ve diğer kullanışlı işlevlere sahip şık bir cihaz satın alsanız bile.
Özetlemek gerekirse atlama diyebiliriz veyaİp atlamak mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ve bu sadece kilo vermek için geçerli değil. Ancak aynı zamanda solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini de iyileştirir.
Ağır bir atlama ipi mi yoksa hafif bir atlama ipi mi daha iyidir?
Beslenme uzmanlarına, fitness eğitmenlerine veBinlerce incelemeden öğrenilebilecek sıradan insanlar için ip atlama, kilo verirken vazgeçilmez bir özelliktir. Onunla egzersiz yapmak, vücudu güçlendirmenize, kas tonusunu artırmanıza, metabolizmayı hızlandırmanıza, selülitten kurtulmanıza ve sadece moralinizi yükseltmenize olanak tanır. Ancak yalnızca doğru seçerseniz. İdeal vücut şekillendirme cihazını satın almadan önce bilmeniz gerekenleri aşağıda detaylı olarak anlatacağız.
Öyleyse atlama ipinin hangi malzemeden yapılması gerektiği sorusuyla başlayalım. En popüler türler cihazdır:
- lastik kordonlu;
- bükülebilir yumuşak plastikten yapılmıştır.
İlk seçenek cazip çünküfiyatı düşüktür, ancak tehlikelidir çünkü yanlış kullanıldığında vücutta gözle görülür bir aşınma bırakabilir. İkincisi, kordonun önemli hafifliği ile ayırt edilir. Ancak aynı zamanda sakıncalı da olabilir. Sonuçta, bir noktada lastik kordon ataletle dönmeye başlayacak ve yumuşak plastikten yapılmış bir şeyi döndürmek için çaba harcamanız gerekecek.
Seçim yaparken dikkat edilmesi gereken başka neler var?doğru zayıflama cihazı mı? Atlama ipinin kollarında. Özellikle boyutlarını ve ağırlıklarını inceleyin. Sonuçta, antrenman sırasında onları uzun süre elinizde tutmanız gerekecek, bu nedenle daha hafif olanları seçmek daha uygundur. Ancak sadece bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı değil kollarınızı da güçlendirmek istiyorsanız o zaman bükülebilir yumuşak plastikten yapılmış, ağır saplı bir atlama ipi seçmelisiniz.
Doğru vücut şekillendirme cihazı nasıl seçilir?
İdealin görünümünü çözdükten sonrabirçok kişi hemen kasaya gidiyor. Ve bunu yaparken büyük bir hata yapıyorlar. Sonuçta bir diğer önemli kriter de ipin uzunluğudur. Kilo vermek için (amatörlerin sonuçlarının yanı sıra profesyonellerin görüşleri de bize bu parametreyi belirlemenin gerekli olduğunu söylüyor), uzun süre ve özenle egzersiz yapmanız gerekiyor, bu nedenle bu spor aksesuarı rahatsızlığa neden olmamalıdır eğitim sırasında:
- İpi ikiye katlayarak ipin ortasını bulun.
- Her elinize bir kalem alın.
- Daha sonra her iki ayağınızla istenilen alanda durun.
- Kollarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe (kordun izin verdiği ölçüde) kaldırın ve hangi seviyede olduklarını görün.
- Sadece atlama ipinin kollarıgöğsün yakınında bulunursa, cihaz doğru kabul edilebilir ve satın alınması önerilebilir. Tutma yerleri belinize veya boynunuza ulaşıyorsa atlama ipi kesinlikle uygun değildir.
En önemli parametreler yukarıda listelenmiştirdoğru atlama ipi. Bununla birlikte, üreticilerin sunduğu ürün yelpazesi, kalori sayabilen bir cihaz satın almanıza olanak tanır. Alıp almayacağınıza kendiniz karar vermelisiniz. Ancak vücutlarını ideal şekle getiren amatörlerin yanı sıra pek çok profesyonel de incelemelerinde şunu yazıyor: “Atlama ipi ile kilo vermek günlük antrenman rejiminde yapılmalıdır. Bu durumda, bir kişinin ne tür bir alet kullanacağı hiç önemli değildir - sıradan veya "çıplak ve ıslıklı". Önemli olan, kendinizi baştan sona sürece adamaktır. Tabii ki, eğer kişi gerçekten mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmek istiyorsa.
Atlama teknolojisi basit mi yoksa zor bir iş mi?
Çocukluk yıllarımızı çoktan hatırladık.Doğru şekilde nasıl zıplayacağımızı hiç düşündük mü? Ellerinizi doğru seviyede tutmaya çalıştınız mı? Yoksa duruşunuza mı dikkat edeceksiniz? Büyük olasılıkla hayır, çünkü süreçten inanılmaz derecede keyif aldılar. Ne kadar faydalı olduğunu hiç anlamadan.
Yaşla birlikte her şey çarpıcı biçimde değişti.Artık kilo vermek için ip atlamak istiyoruz. Atlama teknolojisi hakkındaki incelemeler bize, mükemmel bir sonuçla övünmek istiyorsanız takip etmeniz gereken aşağıdaki ipuçlarını anlatıyor:
- Sırt düz olmalıdır.
- Bakış, gözlerle aynı seviyede bulunan bir noktaya yönlendirilir.
- Dirsekler bele sıkıca bastırılır.
- Eller tek bir pozisyonda sabitlenmiştir.
- Dönme hareketleri ön kol kasları kullanılarak gerçekleştirilir.
- Atlamalar tam ayakla değil, yalnızca ayak parmakları üzerinde yapılır.
Atlamaya nasıl başlanır?
Pek çok insan safça buna inanıyor (ve hattaincelemelerin yardımıyla başkalarını ikna etmeye çalışmak) herhangi bir uygun zamanda bir atlama ipi ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ve bunu yavaş yavaş yapmak hiç de gerekli değil. Antrenmanın ilk gününden itibaren vücudunuzu maksimuma yüklemeniz gerekiyor. Aksi halde sonuç alınamayacaktır.
Ancak seçkin fitness eğitmenleri bize kesinlikle şunu söylüyor:diğer hakkında. İp atlamanın ilk aşamalarında çok kıskanç olmamalısınız. Çünkü bu durum kişinin kalbini ve genel sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Ayrıca ani, güçlü bir sarsıntıdan sonra tüm vücut çok ağrıyacak ve ağrıyacak, bu nedenle herkes kendini tekrar antrenman yapmaya zorlayamayacak. Buna göre şık, tonlu bir figür hakkındaki düşünceler geçmişte kalacak.
Bu nedenle aşağıda, üzerinde çalıştığınız cihazı doğru şekilde kullanarak kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak birkaç önemli öneri sunacağız:
- Kilo kaybı için ip atlama incelemelerindeBirçok kişi derslerin ilk gününde sadece gücünüzü değerlendirmeniz gerektiğini söylüyor. Bunu yapmak için bir kronometre alın ve atlamaya başlayın. Ancak bunu mümkün olduğu kadar çok kez yapmak önemlidir. Nefes darlığı başlarsa, başınız dönerse, kollarınız yorulursa, bacaklarınız ağrıyorsa vs. antrenmana ara vermeniz gerekir. Ve dersin ne kadar sürdüğünü görün.
- Daha sonraki program bunun üzerine inşa edilmelidir.Alınan parametreye göre. Ve ilk iki haftada dinlenmeye daha fazla önem verin. Yani, eğer antrenman üç dakika sürdüyse, dinlenmeye de altı dakika ayırmalısınız.
- Aynı durum dersler arasındaki aralık için de geçerlidir.İlk aşama için ideal rejim şu şekilde olacaktır: eğitim, ardından bir gün izin, eğitim, iki gün izin, eğitim, bir gün izin. Haftada toplam üç ders.
İdeal zayıflama programı
İkinci haftada vücut zaten önemli ölçüdeKilo vermek amacıyla yapılan ip atlama şeklindeki yüklere uyum sağlar. İncelemelerde kilo verenlere bu aşamada egzersiz süresini ve sıklığını artırmaları tavsiye ediliyor. Ve bu doğru. Ancak yine de kendinize aşırı yüklenmemelisiniz. Her iki eğitim parametresi için de en iyi seçenek: atlama ve dinlenme için harcanan zamanın eşit oranı. Bu, beş dakika zıpladıktan sonra kendinize beş dakika dinlenmeye izin vermeniz gerektiği anlamına gelir. Haftalık ders sayısı da dörde çıkarılmalıdır. O zaman şu şekilde ortaya çıkacak: eğitim, izin günü, eğitim, izin günü vb.
Üçüncü haftada vücut zaten moda girmişti. Bu nedenle atlamaların süresini on dakikaya kadar artırabilirsiniz. Derslerin sıklığı şimdilik aynı kalıyor.
Pek çok kişinin söylediğine göre dördüncü haftadaİncelemelere göre kilo vermek için ip atlamak çok kolay olmaya başlıyor. Bir kişiye, gücünün süresiz olarak eğitime devam etmesine izin verdiği anlaşılıyor. Ancak yine de kendinize aşırı yüklenmemelisiniz. Sadece derslerin süresini on beş dakikaya çıkarmanız gerekiyor. Ve yeni bir rejim kurun: iki gün eğitim, bir gün izin, üç gün eğitim, bir gün izin.
Beşinci haftada ders süreleri aynı kalır. Ancak sıklık değişiyor: Artık haftada yalnızca bir gün izin veriliyor.
Üç aylık bir eğitimin ardından bir kişimükemmel sonuçlara ulaşmayı başarıyor. İp atlamayla ilgili incelemelerde (adil olmak gerekirse, bu tür bir eğitimle kilo kaybının sağlanabileceğini belirtmekte fayda var), çoğu kişi bir saat içinde her biri on beş dakikalık üç yaklaşım yaparak atlamaya başladıklarını yazıyor. Derse de dahil edilmesi gereken dinlenme molası her yaklaşmadan sonra beş dakikadır. Ve dakikadaki atlama sayısı doksan ile yüz yirmi arasında değişmektedir.
Kilo Vermek İçin En İyi Egzersiz
Fitness eğitmenleri, beslenme uzmanları ve hatta sıradan insanlarİp atlayarak nefret ettiğiniz kilolardan kurtulabileceğinizi belirtiyorlar. Bu nedenle aşağıda kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmek isteyenler için ekspres bir kurs anlatmak istiyoruz. Ancak böyle bir program, kalp ve omurgayla ilgili hastalıkları olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Ve diğer vatandaş kategorilerinin deneyimli ve kalifiye bir doktora danışmasını şiddetle tavsiye ediyoruz.
Forumlarda birçok kişi fotoğraflarını paylaşıyorkilo kaybı için ip atlama hakkında incelemeler. Ve sadece birkaç hafta içinde harika bir şekle kavuştuklarını iddia ediyorlar. Diğerleri şaşırıyor, inanmıyor ve sonra başaramadıklarını başaran "talihsiz meslektaşlar" soru bombardımanına tutuyor. Ancak ilk olanlar sırrı paylaşmak istemeyerek inatla sessiz kalıyor.
Bu nedenle programı ayrıntılı olarak anlattık.on dört gün eğitim. Talimatları takip ederek belirtilen süre içerisinde beş ila on kilo verebilirsiniz. Ancak kilo kaybı için ip atlamanın sonuçlarıyla ilgili bazı incelemelerde insanlar, günde on beş dakika boyunca düzenli dikey atlamalar yaparak figürünüzü geliştirebileceğinizi yazıyor. Aslında bu tür yükler, elde edilen sonucu kolayca korumanıza olanak tanır. Figürünüzü önemli ölçüde düzeltmek için aşağıdakilerden oluşan temel egzersizleri yapmanız gerekir:
- Başlamak için ısınıyoruz - yavaş tempoda otuz atlama.
- Daha sonra her iki bacak üzerinde, yalnızca solda, yalnızca sağda on sıçrama, ardından dönüşümlü olarak: biri ileri, diğeri geriye doğru.
- Daha sonra bacaklarımızı bir arada tutarak dikey olarak atlıyoruz. Ama önce sağa, sonra sola iniyoruz. Bunu yaklaşık beş ila yedi dakika boyunca tekrarlayın.
- İpi bir kenara bırakıp ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp nefes alıyoruz, kollarımızı kaldırıp tekrar indiriyoruz.
- Sonra on beş çapraz atlama yapıyoruz.
- İstenirse antrenman tekrarlanabilir, ancak yalnızca beş dakika sonra.
Karın egzersizi
Çoğu zaman insanlar hakkında yorum ve fotoğraf paylaşıyorKilo kaybı için ip atlamanın sonuçları, bacaklarının, uyluklarının ve kalçalarının görünümünü önemli ölçüde iyileştirebildiklerini belirtiyorlar. Ancak bazı nedenlerden dolayı mide değişmeden kaldı. Okuyucumuzun benzer bir sorunla karşılaşmaması için karın kaslarını sıkılaştıracak, karın kaslarını güzel, düz ve elastik hale getirecek ip atlama egzersizleri sunuyoruz.
Karın egzersizi:
- Her şeyden önce, her zaman olduğu gibi ısının - yavaş tempoda otuz atlama.
- Daha sonra dizlerimizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak on dakika boyunca atlıyoruz. Üstelik bu egzersizi çok hızlı yapmanıza da gerek yok. Burada kalite hızdan daha önemlidir.
- Daha sonra aşağıdaki resimde anlatılan “Cancan” egzersizini yapıyoruz. Bu arada, aynı fotoğraf diğer temel egzersizlerin neye benzediğini gösteriyor.
Okuyucumuz makalede anlatılan öneri ve tavsiyelere uyarsa, bir süre sonra kilo kaybı için ip atlamayla ilgili "Öncesi ve Sonrası" fotoğraflarını ve incelemelerini paylaşabilecektir.
