Stephen Amell yaygın olarak bilinir"Arrow" dizisi sayesinde. Dizinin izleyicileri, oyuncunun atletik formunu ilk elden biliyor. Bu şekle ulaşmak için hangi egzersizleri yapıyor? Stephen Amell'in egzersiz programı birçok kişinin bilmek istediği bir şey.
Gelişmiş kas sistemi
Ünlü aktörün vücudunun güçlü yapısı gözden kaçmaz, bu yüzden zengin kahraman Oliver Queen rolüne doğru zamanda katıldı. Bir süper kahramanın tüm özelliklerine sahiptir:
- Şişirilmiş göğüs kasları.
- Basının temiz rahatlığı.
- İyi tanımlanmış kanatlar.
- Geniş omuzlar.
Şeklinde böyle bir vücut yaratmak ve sürdürmek içinoldukça zor, ama oyuncu bu rol için çok uğraştı. Vücut şekillendirme sürecinde dengeli beslenmenin gerekli olduğu yaygın bir bilgidir. Ancak kuvvet antrenmanının önemi küçümsenmemelidir. Stephen Amell, tüm dünyada pek çok hayran kazandı. Egzersiz, vücudunuzu en iyi durumda tutmanızı sağlar.
Aktörden alıştırmalar
Yardımcı olacak 5 egzersizi düşünmenizi öneririzStephen Amell'inkine benzer bir vücut yap. Çalışkanlık gösterirseniz, birkaç aylık sıkı eğitimde fiziksel olarak Oliver Queen'e daha yakın olabilirsiniz.
Bu egzersizlere katılanlaraynı anda birkaç kas grubu. Egzersiz, görsel efekti geliştirmek için en büyük kas gruplarını hedefler. Düzgün bir şekilde katlanmış bir vücut yapısı elde etmek için egzersizlerde dengeyi korumaya değer. Yalnızca bir kas grubuna odaklanırsanız, genel izlenim bozulacaktır. Sonuçta, Stephen Amella'nın figürü simetrisiyle dikkat çekiyor. Tüm görevler 4 sette 6-10 defa yapılmalıdır. Kilo ve güç kazanmaya yardımcı olur. Stephen Amell kişisel olarak bu alıştırmalar hakkında konuştu. Eğitim programı basittir ve herkes bu konuda uzmanlaşabilir.
- Ayakta dururken tezgah basın.Bu, omuz ve triseps kasları için harika bir egzersizdir. Her yaklaşımı gerçekleştirirken, ondan en iyi şekilde yararlanmanız gerekir. Kreplerin ağırlığı, son baskı tam anlamıyla son güçle yapılacak şekilde seçilir. Ancak ilk yaklaşımdan önce, iyi bir ısınma gereklidir. Yaklaşımdan yaklaşıma, ağırlık artırılmalı ve tekrar sayısı azaltılmalıdır (12'den 6'ya).
- Deadlift.En harika egzersizlerden biri de deadlift. Tek bir yaklaşımla çok sayıda sırt ve bacak kaslarını yükleyebilir: kalça, sırt, uyluk ve hatta önkol. İlk alıştırmada açıklanan prensibe göre 4 yaklaşımı takip eder. Stephen Amell, uygun bir diyetle birlikte eğitim önermektedir.
- Göğüsten halterle bastırın.Böylece göğüs kaslarınızı başarıyla inşa edebilirsiniz. Başka hiçbir egzersiz en iyi görsel etkiyi vermez. İyileştirmeler, kademeli ancak sabit kilo alımıyla bir aylık sıkı eğitimden sonra farkedilir.
- Kemere bir dambıl dizisi.Egzersiz, üst sırt kasları üzerinde etkili bir şekilde çalışır. Bu kas grupları başka egzersizlerde de yer aldığından, 2 haftalık sürekli egzersizden sonra somut bir etki farkedilecektir. Aynı zamanda pazılarınızı da pompalayabilirsiniz. Stephen Amell'in düzenli olarak yaptığı budur. Eğitim hayatının bir parçası haline geldi.
- Pull-up'lar.Bu, döngünün son egzersizidir ve yükleme için vücut ağırlığını kullanır. Tüm üst vücudun kasları tutulur. Ters tutuşla yapılmalıdır. 4 yaklaşımın her birinde 12-14 tekrar elde etmeniz gerekir.
Eğitim programı
Haftada 3 gün egzersize başlanmalı,kalp üzerindeki stresle dönüşümlü. Kasların iyileşebilmesi için bir dinlenme günü. Egzersizler arasında dinlenme yaklaşık 3 dakika ve setler arasında - 1 dakika olmalıdır. Kalp üzerindeki yük kesinlikle dozlanmalıdır. Bazı durumlarda, örneğin hızlandırılmış bir metabolizma ile, bunlar ihmal edilebilir. Stephen Amell hayranlarından hiçbir şey saklamıyor. İstenilen sonuçları alabilmek için egzersiz ve diyet bir yaşam tarzı haline gelmelidir.
Kardiyo yükleri farklı olabilir: koşma, ip atlama, havuzda yüzme. Bu, kalbin daha hızlı atmasını sağlayan ve terlemeyi artıran herhangi bir aktivitedir.
Eğitimin etkisini iyileştirmek
Stephen Amell'in antrenmanları oyuncuya özel olarak tasarlandı. Aşağıdaki eylemler spor faaliyetlerinin getirisini artırır:
- Besin alımının artması, kas kütlesinin büyümesi için gereklidir. Proteinli yiyecekler özellikle önemlidir: süt ürünleri, et ürünleri, yumurta.
- Günlük öğün sayısı en az 5 olmalı, porsiyon miktarı azaltılmalıdır. Günlük oranın birkaç kez alınması gerekli değildir.
- Daha iyi sonuçlar için yükleri sürekli olarak artırın. Kilo artmazsa kas büyümesi durur.
Bu basit yönergeleri izlerseniz vederlenmiş eğitim programına kesinlikle uyun, daha sonra önümüzdeki ay vücudunuzun daha iyi hale nasıl değişmeye başlayacağını hissedeceksiniz. Sürekli pratikle, herkes vücudunu bir oyuncu figürü gibi gösterebilir. Stephen Amell eğitimi kaçırmaz ve disiplin olmadan herhangi bir alanda zirveye ulaşmanın imkansız olduğuna inanır.
