Kas Salıncak Eğitim Programıfarklı görevleri yerine getirir. Katı kas kütlesi olan sporcular genellikle kas gevşetme, bir kas grubunun diğerinden net bir şekilde ayrılmasıyla ilgilenirken, diğer yandan kas kütlesi eksiktir ve kazanılması gerekir. Bu ve diğer noktalara bağlı olarak, her sporcu için kas salma programı doğada bireysel olmalı, egzersizlerin kompleksleri ve tekrar sayısı oldukça farklıdır.
Bahar birçok sporcu için alışılmadık bir zamandır.Bu süre zarfında sınırsız beslenmeyle yapılan ağır kuvvet egzersizleri, çok sayıda tekrarlı monoton antrenmanlarla değiştirilir. Bu süre zarfında, bazı sporcular diyetlere girerek aşırı yağ kütlesini yakar ve rahatlar. Rölyef gövdesi her zaman çok güzel görünür, ayrıca bu tür kaslar artış etkisi yaratır, yani aslında dışarıdan göründüğünden daha küçüktürler.
Pompalama kasları için program seçilmelidirkendi alanında bir uzman ve bu konuda kaybederseniz, deneyimli sporcuların tavsiyelerine başvurmak daha iyidir. Birçok dergide kas kütlesi kazanma ve rahatlama için kurutma için birçok program bulabilirsiniz, ancak genellikle bunlar birkaç istisna dışında hemen hemen her gün antrenman yapan deneyimli sporcular için egzersiz setleridir. Ayrıca yeni başlayanlar için üç günlük bir egzersiz sisteminin bile özel hazırlıklar olmadan üstesinden gelinmesinin imkansız olacağı belirtilmelidir. Yeni başlayanlar için evde kasları sallama programı başlangıçta mümkün olduğunca basitleştirilmeli ve düzeldikçe daha karmaşık hale gelmelidir. Bu durumda, sınıflar arasındaki zaman aralığını gözlemlemek ve bir tanesini kaçırmamak çok önemlidir.
Kural olarak, zamanın sonbahar ve kış aylarındaHer profesyonel sporcu için, kütle kazanımı için güçlü bir doğası olan bir kas sallama programı hazırlanır. Böyle bir teknik, her yaklaşımda az sayıda tekrarlama ile karakterize edilir. Vücut sisteminin kardiyo-solunum bileşeni, böyle bir eğitim rejimine hızla uyar. Ancak, baharın başlangıcında, rahatlamak için mücadele etmek zorunda kalırsınız, bahar vitamin eksikliğini ve kardiyo sisteminin yeniden düzenlenmesini de hesaba katarsanız, çok sayıda tekrarlı sıkıcı egzersizler genellikle dengesizdir, o zaman vücut üzerindeki yük ciddidir.
Bir sporcunun genellikle kas salıncak programıHer biri 2 hafta olmak üzere 3 alt çevrime bölünmüş 6 haftalık bir döngü. Takip eden her bir alt-döngü, tüm alıştırmalarda tekrarlama ve yaklaşım sayısını arttırmada öncekinden farklıdır. Böylece, eğitim yoğunluğunda bir artış var ve toplam tonaj artar. Böyle bir artış sorunsuz bir şekilde gerçekleşmelidir, böylece kardiyo sistemi ve kasların kendileri yeni yüklere adapte olacak zamana sahip olurlar.
Özellikle sporcular arasında popülerbelirli tip egzersizler ve bunun için özel simülatörler sağlamayan kasları pompalama programı. Bu durumda, ortalama spor kompleksinde atletizmle meşgul olma fırsatı vardır. Program herhangi bir orta seviye sporcunun kullanabileceği egzersizleri içermelidir. Bu programın yeni başlayanlar için değil, mesleklerde tecrübesi olan bir kişi için olduğunu belirtmekte fayda var.
Normal yumru eğitim programıpazartesi günleri pazı ve göğüs egzersizlerini, ilk iki hafta boyunca, çarşamba günkü brakiyal kaslar ve bacaklar ile Cuma günleri kolların omurga kasları ve tricepsleri için. Hafta sonlarında koşu sırasında 5'e kadar hızlanma yaparken ve 10 dakika boyunca bir aksama tipinde koşarken aralıklı koşuya katılmalısınız.
Sporcu sınıflarında özellikle alaka düzeyiaşırı dozaj, planlarınızı şaşırtıp, sonuçları önemli ölçüde sallayabileceğinden, yükleme dozu. Özel ilaçlar kullanılmadan çalışan sporcular haftada üç kez egzersiz yaparlar, bu da kasların dinlenip bir sonraki seanstan önce dinlenmelerini ve iyileşmelerini sağlar.
