Çoğu zaman, çoğu insan kilo vermeyi hayal eder.Ama fiziği çok ince ise ve pratikte spor salonu için zaman yoksa ne yapmalı? Sonuçta, gelişmiş kaslı güzel bir atletik vücut olarak kabul edilir ve inceliği zayıflamaz. Böyle bir durumda, evde ne kadar kas kazanabileceğinizi düşünmeniz gerekir.
Nereden başlamalı?
Değişiklik kararı verilirse ve incelikleEn kısa sürede veda etmek istiyorum, bir kompleks içinde hareket etmeye başlamalısınız. Her şeyden önce, diyetinizi dikkatlice düşünmeniz gerekir. Evde nasıl kilo alınacağı sorusunun ana cevaplarından biri olan doğru beslenme, bu nedenle başlamalısınız. Öğünleri günde beş ila altı küçük porsiyona bölün. Özel spor beslenme satın almayı düşünün. Bundan hiçbir zararı olmayacak ve bu şekilde elde edilen protein miktarı, istenen şekli çabucak elde etmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, fiziksel eforun miktarını göz önünde bulundurmaya değer - geri kalanıyla uyumlu bir kombinasyon olmadan kilo almayacaksınız. Sonunda normal günlük kalorilerinizi hesaplayın ve daha besleyici gıdalarla arttırmaya çalışın.
Evde spor yardımı ile nasıl kilo alınır?
Kilo almak için değildiyağ depoları ve güçlü kaslar, spor aktivitelerine çok dikkat etmek gerekir. Örneğin, sabahları günlük koşuları deneyin. Bu tür bir aktivite hemen hemen tüm kas gruplarını geliştirir ve güzel bir vücut elde etmesine yardımcı olur. Hemen hemen fazla çalışmaz - günde yaklaşık bir saat yapacak kadar. Eğer bu zaman çok az gözükmüyorsa, aksine tam anlamıyla bir kez ve herkesin anlaması faydalı olacaktır - evde çok fazla çaba sarf etmeden kilo almanın bir yolu yoktur. Pompalanan kaslar - sıkı çalışma, belirli bir dayanıklılık ve güçlü bir motivasyon gerektirir.
Kendinize bir spor yük programı yapın vevücudun egzersize alışması için zamanı kalmaması ve zorlanmaya devam etmesi için her ay değiştirin. Birkaç ay süren çabalardan sonra, pratikte hiçbir sonuç yoksa, zayıf olma konusunda doktorunuza danışmaya değer. Belki de size evde kilo almanın ideal yöntemini söylemeyecektir, ancak kilo eksikliğinin nedenlerini onun yardımıyla belirlemek oldukça mümkündür. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa diyetisyeninizle bir beslenme planı yapmayı deneyin. Nitelikli bir profesyonel, yağ birikmesine ve vücudun durumunun bozulmasına yol açmaması için öğünleriniz üzerinde düşünmenize yardımcı olacaktır. Doğru, besleyici yiyecekler hazırlamak için daha fazla zaman harcamanız gerekecek, ancak bir gün hala aynada görünecek olan sonuç, her türlü çabaya değer. Bir süre sonra, sürekli evde nasıl kilo alacağınızı düşündüğünüzü unutacaksınız. Atletik bir vücut ve sağlıklı bir yaşam tarzı size doğal görünecek.
