Güzel, güçlü, harika bir arzunuz var.Kaslı vücut, ancak spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme imkânı yok mu? Bu makale evde kas kütlesinin nasıl inşa edileceğini anlamaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, çok az şey alacak: hedefe ulaşmada eğitim ve azim düzenli olması, belli bir miktar envanter ve belirli bir diyete uyum.
Eğitimin düzenliliği
Evde kas kütlesi nasıl yapılır?Farklı kas gruplarını farklı günlerde çalışmaya zorlamak için günde en az bir saat yapmak gerekir. Örneğin, Pazartesi günü, sırt ve el kaslarını eğitebilirsiniz. Salı günü, uyluk ve alt bacakların kasları için bir program yapın. Çarşamba günü göğsünüzü eğiteceğiniz bir gün olabilir. Günlük basın için en az bir egzersiz yapmak gerekir.
Eğitim tam olarak gerçekleşmelidir - eğerGüçlü, büyük bir vücuda sahip olmak istiyorsan, çok çalışman gerek. Ama diğerlerini unutma. Dinlenme döneminde kas kitlesi büyür. İşlem uyku sırasında aktif hale gelir, bu yüzden yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Bu modda, soru: "Evde kas kütlesi nasıl inşa edilir?" hızlı bir şekilde çözülecek.
envanter
Kaslı yazmanın problemini çözmekEvde kitle, bazı ekipmanlara dikkat etmelisiniz. Katı sonuçlar için, yeterli sayıda krep bulunan bir bara ihtiyacınız var. Bir dambıl seti alın - sürekli yeni daha fazla kilo almaktan daha karlı. Ağırlıklandırma maddelerinin ağırlığı artmazsa, kas kütlesinin büyümesi yakında durur.
Satın almadan kas kütlesi nasıl artırılırpahalı ekipman? Erken aşamalarda bütçe seçeneklerinden yararlanın. Örneğin, pahalı çubuklar satın almak yerine, kalıbı harçtan boşaltabilirsiniz. Birçok "ev" üstyapı imalatçısı işe iki kova beton dökerek ve bunları çubuğa bağlayarak işe başladı. Ancak zamanla, ağırlıklandırma maddesinin bu ağırlığı ile kaslar mümkün olan maksimum boyuta ulaştığında, yine de krepli bir halter almanız gerekecektir.
Güçlü ve sağlam bir bankın olması zorunludur. Farklı açılarda kaldırılıp sabitlenebilmesi arzu edilir.
Uygun fiyatlı ve etkili bir ev spor salonu ekipmanı yatay bir çubuktur. Bir duvar yatay çubuğunuz olabilir. Küçük daireler için benzer bir envanter satın alabilir ve kapıda düzeltebilirsiniz.
Sorunun çözümüne yaklaşmak için: "Evde Kas Nasıl Yapılır?" iyice, çömelme rafları satın almanız önerilir. Halter ağız kavgası olmadan, büyük bir vücut yaratılamaz. Yeterli paranız yoksa, benzer bir raf yapın veya bir marangoz atölyesine sipariş verin.
Güç kaynağı
Doğru diyeti yapmazsanız, o zamanYoğun eğitim sırasında büyük kaslar yerine bir rahatlama, ancak kaslı vücut "küflenecektir". Kendinize bir görev koyarsanız: "Kas kütlesi kazanmak istiyorum!" - Kas liflerinin oluşumunun temeli olan çok miktarda protein tüketmeniz gerekir. Yemeklerin sık, ancak küçük porsiyonlarda olması önemlidir. Her iki saatte bir yemek tavsiye edilir.
Diyetinize karbonhidrat eklediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun. Ancak yağları sınırlamak daha iyidir. Bitkisel yağlar ve yüksek kaliteli balık yağı en uygun ürünlerdir.
Bu ipuçları doğru uygulandığında kesinlikle sonuç verecektir. Başarılı eğitim!
