Not üzerinde sporcular: evde bir protein shake nasıl yapılır

Şüphesiz birçok kişi vücut geliştiricilerinformda kalmak için peynir altı suyu proteini tüketin. Bununla birlikte, sadece halterciler bu tür spor beslenmesine başvurmaz. Özel bir protein sallaması, vücudu gerekli miktarda protein ve kompleks karbonhidratlarla kolayca doyurur. Bu özellikle yoğun fiziksel aktiviteden hemen sonra, örneğin spor salonunda egzersiz yaptıktan hemen sonra kullanışlıdır. Spor salonunda egzersiz yapmayan, ancak kilo vermeyi hayal edenler, aynı zamanda mükemmel bir öğün protein shake bulacak ve evde nasıl protein shake yapılacağını bilmek isteyeceklerdir. Yağ eklemeden açlığı tatmin etmede harika olduğu bilinmektedir. Proteinli yiyecekler, yetersiz kas kütlesi olan kişiler için tavsiye edilir, bu nedenle protein sallamak kilo almak isteyen insanlar için harika bir seçenektir.

Protein sallama seçenekleri

Nasıl yapılacağını düşünmeden önceevde protein sallamak, spor beslenmesinde uzmanlaşmış herhangi bir mağazada satılan hazır toz karışımlarına dikkat etmelisiniz. Bu tozdan 1-2 kaşık (30-60 gram) su veya süt ile karıştırılarak özel bir çalkalayıcıda veya mikser kullanılarak karıştırılır.

Herşey! Protein shake tamamen içilmeye hazır. Yine de iyi protein ucuz değildir ve bazıları bunu karşılayamaz. Bu durumda buzdolabındaki yiyecekleri kullanarak evde protein sallamanızı sağlayabilirsiniz. Hazır bir protein tozu yerine süt tozu kullanmak oldukça mümkündür, ancak belirli bir yüzde (ve önemli miktarda) yağ içerdiği akılda tutulmalıdır. Yumurta tozu, süt tozu ile birlikte kullanılabilir. Sonuç olarak, tatlandırıcılar ve aromalar içeren satın alınan kadar lezzetli olmasa da mükemmel bir protein shake elde ederiz.

Protein kokteyli. Kendimiz yapıyoruz

Herhangi bir ticari takviyenin rakipleri genelliklenasıl protein shake yapılacağını düşünüyor. Evde bu mümkün ve hiç de zor değil. Böyle bir kokteylin temeli için en yaygın az yağlı süzme peynirini kullanabilirsiniz. 100 gram süzme peynir için, yaklaşık 500 ml süt olan protein kütlesi (yumurta tozu veya süt tozu) eklemeniz gerekir. Ayrıca bir kaşık keten tohumu veya zeytinyağı gibi biraz bitkisel yağ da ekleyebilirsiniz.

Yağ, özel yağ asitleri içerir,ağır yükler için gerekli enerji ile vücudu doyurmak. Bazı insanlar böyle bir karışımın tadı aşırı derecede tatsız olduğunu düşünebilir ve haklılar. Doğal tatlandırıcı olarak dondurulmuş meyveler veya şekersiz meyve şurubu kullanabilirsiniz. Keyifli tadının yanı sıra, kokteylimiz bir harika mülk daha alacak. Meyveler ve meyveler harika antioksidan kaynaklarıdır. Çeşitli seçenekleri kullanabilirsiniz: yağ yerine, öğütülmüş ceviz ekleyin ve meyve ve meyveler yerine - kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı). Hiçbir şey imkansız değildir. Artık evde nasıl protein sallayacağınızı biliyorsunuz. Sadece biraz hayal gücü göstermen gerekiyor.