Etrafımızda bir sürü kız varkilo vermeye çalışıyor. Genellikle, evde bir kız için nasıl kilo alınacağı sorusu birçokları tarafından şaşırtıcı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, genellikle fazladan birkaç kilo alması gereken çok zayıf kadınlar vardır. Yaygın inanışın aksine, zayıf olmak, fazla kilolu olmaktan daha ciddi bir sorundur. Ve bu, kadın vücudunun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Şu şekilde çalışır: Bir kız aşırı kilolu olma eğilimindeyse, figüründe hızlı bir şekilde fazla kilo belirir, ancak bu faktör yoksa, o zaman bu değerli kiloyu almak son derece zordur. Ama hiçbir şey imkansız değildir. İyileşmek için sabırlı olun.
Ölçülü yağ nasıl alınır
Çok zayıf bir kızın yapması gereken ilk şeyvücudunuzu her türlü hastalık için kontrol etmektir. Vücut ağırlığı eksikliği, çeşitli anormalliklerin bir belirtisidir, bu nedenle doktorunuzu ziyaret edin. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırarak vücut ağırlığınızı normalleştirebilirsiniz.
Ölçülü olarak nasıl yağlanacağınızla ilgileniyorsanız,sonra, büyük olasılıkla yüksek kalorili ve abur cubur yemeye çalıştınız. Bu temelde yanlış bir yaklaşımdır. Doğru beslenme, başarının anahtarıdır. Yağ, protein ve karbonhidrat oranı yüksek doyurucu yiyecekler yemelisiniz.
Doğru beslenme
Bir kızın nasıl şişmanlanacağına dair bir sorusu olduğunda, genellikle her şeyi yemeye başlar. Ancak diyetinizi doğru bir şekilde planlamanız gerekir. Peki, kilo almak için nasıl yenir:
- Kalori alımınızı artırın. Bunu yapmak için porsiyon boyutunu en az 1,5 kat artırın.
- Yemeğinizin protein ve karbonhidrat içeriğine odaklanın.
- Öğle yemeğinden sonra kendinize tatlı bir tatlı ikram edin.
- Kahvaltı ve öğle yemeği doyurucu ve akşam yemeği hafif olmalıdır. Sağlığa zarar vermemek için bu gereklidir.
- Düzenli olarak yemek yiyin.
- Yanınızda atıştırmalıklar taşıyın.
- Yağ oranı yüksek yiyecekler satın alın.
- Sebze salatalarını ihmal etmeyin, iştahınızın artmasına yardımcı olurlar.
- Yağ yakıcı oldukları için acı baharatlara kapılmayın.
İşte bunlar bir kızınSağlığına zarar vermeden kilo almak istiyorsa gözlemlenmelidir. Ancak sadece diyeti ayarlamak ve belirli kurallara uymak yeterli değildir. Yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Vücudunuza zarar vermeden hızlı kilo alamazsınız. Hedefe ulaşmak en az altı ay sürecektir. Sabırlı olun ve yaklaşık diyeti inceleyin.
Örnek menü: ne yiyebilirsin
Nasıl şişmanlanır? Bunun için ne var? Sağlığınıza zarar vermeden iyileşmenize yardımcı olacak yiyeceklerin listesine dikkat edin:
- Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri.
- Tereyağlı veya sütlü yulaf lapası.
- Kuruyemiş ve kuru meyveler.
- Kahve.
- Tatlı meyveler - muz, üzüm.
- Çikolata ürünleri.
- Puf böreği ürünleri.
- Yağsız et ve balık.
- Tam buğday ekmeği.
- Makarnalık buğday makarnası.
- Ayçiçeği ve tereyağı yağları.
Kendinizi şımartmanın keyfini yaşayınEn sevdiğiniz tatlıyla kendinizi, ama hiçbir durumda fast food'a yaslanmayın. Elbette iyileşmenize yardımcı olacak, ancak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
Spor figürü hakkında
Kızlar kendilerine sorduğunda:"Nasıl şişmanlanır?", Erkekleri çekmeyecek sarkık sarkık bir vücut anlamına gelmez. Çoğu zaman, bu tür kadınlar küçük bir kitle kazanmaları gereken bir spor formu almak isterler. Hedefe ulaşmak için sabırlı olmalısınız, çünkü doğru beslenmenin yanı sıra spor yapmak zorunda kalacaksınız. Başarılı bir eğitim için kişisel bir antrenörün tavsiyesine ihtiyacınız var. Amacınız kas kütlesi kazanmaktır. Bir spor salonuna kaydolun ve her antrenmandan sonra proteinli bir yemek yiyin. Bu, kas yapmanıza ve vücudunuzu mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, nasıl yazılacağını merak ediyorsanızEvde bir kız için ağırlık, yukarıdaki önerileri dikkatlice inceleyin. Ancak bunları birlikte yaparak güzel, tonlanmış bir vücut elde edebilirsiniz. Kilo almanın zor bir iş olduğunu unutmayın, çok fazla irade, sabır ve odaklanma gerektirir. İlk sonuçların yakında görünmeyeceği gerçeğine hazır olun. En iyi durumda, bu 2 ay içinde gerçekleşecek.
